导读情绪有多重要，情绪管理就有多重要。特别是面对愤怒这样的情绪，愤怒常常会使我们失控，做出伤人伤己的事情，令人后悔不已，今天分享了10种管理愤怒的方法，希望能够帮到大家。大多数人都不知道该如何控制，或者说面对愤怒的情绪，其实愤怒是一种正常的、有...

情绪有多重要，

情绪管理就有多重要。

特别是面对愤怒这样的情绪，

愤怒常常会使我们失控，

做出伤人伤己的事情，

令人后悔不已，

今天分享了10种管理愤怒的方法，

希望能够帮到大家。

大多数人都不知道该如何控制，或者说面对愤怒的情绪，其实愤怒是一种正常的、有时还能够起到帮助作用的情绪。

只是在愤怒来临时，不管是强制压抑自己的愤怒，还是随便的宣泄愤怒，都有可能损害我们的健康以及人际关系。要知道，从烦躁不安到抓狂暴走，都是愤怒的表现形式。

如果缺乏愤怒管理技巧，一个人的狂怒或暴脾气就会成为常态，从而对其在家庭、学校或单位的生活产生负面影响。过度的愤怒会让一个人失去工作、友谊或者爱侣。而且，愤怒还会引起诸如过度紧张、高血压和抑郁症这样的生理问题。

难道面对愤怒我们就只能束手无策吗？

并不是，愤怒管理有很多技巧，我们每个人都可以学习。

暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？

、冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。

进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

、积极思维

研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

小贴士：可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

、承认美好，并表达感激

研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

、运动

我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

、为自己说话

在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心（会导致大爆发）；当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。

、发现原因

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想：这种感受怎么来的？然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

、不要怀恨在心

密歇根的霍普学院（Hope College）做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后（即便只是心里原谅），他们的血压和心率就会降低。

、保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

如果你发现自己（或亲近的人）容易生气，是时候按照以上的各种方案来采取行动了。

愤怒不可避免，高压的情势（或人）会不可避免地引起焦虑。

通过建立应对机制和行动计划来帮助处理不可控因素，我们就能为无法预测的情况做好准备。

相较于那些认为无力改变自己处境的人，那些相信自己行为可以对致怒情境有所改善的人更加不容易生气。

但请切记，如果愤怒变成了一种问题，请及时向专业人士求助，在心理咨询师的帮助下找到使你总是感到愤怒的源头，有针对性的解决问题，更好的享受当下的生活。

管理愤怒的4个小技巧，赶快试试吧

给愤怒贴上标签是管理愤怒的有用方法。

要点

第一步是了解你的愤怒。认识到你什么时候已经到了无法再清晰思考或解决问题的地步。

在任何给定时刻，从0到10的范围内评估您的愤怒程度。

即使你的愤怒会吸引你继续争论，但如果你把自己移开，冷静下来回来，你会感到更有控制力。

与其火上浇油，不如注意情绪，看着它慢慢消失。

如果你倾向于有一个短暂的导火索或有强烈的愤怒爆发，可能很容易判断自己的反应。但是，感到愤怒和采取行动之间有一个重要的区别。你可以有理由感到愤怒，但仍然可以控制你如何处理情绪。

在你的愤怒被触发的那一刻和你的愤怒反应之间保持距离有时会感到非常困难。但这是可行的！这里有一些提示可以帮助你开始控制你的愤怒。

1. 识别您的警告信号

第一步是了解你的愤怒。认识到你什么时候已经到了无法再清晰思考或解决问题的地步。什么信号向你表明你已经到了这个地步？您可能会感到心脏砰砰直跳或脸变热。你可能会开始大声说话或开始用手做大手势。你可能对对方有刻薄的想法，或者知道你正在失去控制，但你继续升级。这是该离开的时刻。

如果你很难知道你的警告信号是什么，下次生气时要格外注意你的脸、身体和想法。你也可以问那些看到你生气的朋友或家人他们注意到了什么迹象。确定您的警告信号是什么，以便您知道何时在愤怒的火车离开轨道之前中断它。

2. 评价你的愤怒

了解你的愤怒的另一个有用策略是在任何给定时刻以0到10的等级评估你的愤怒程度。想象一个温度计可能很有用，底部为 0，顶部为 10。当你生气时，你越练习注意你的警告信号，你就越能意识到你的愤怒何时开始爬上温度计。甚至有时它可能会从 4 飙升到 9 或 10。在发生这些变化时了解它们可能会很有用。

经验法则是，如果您给自己的评分为 7 分或更高，那么是时候进行下一步了——花点时间！如果你对7、8、9或10感到愤怒，很可能你无法清晰地思考，这意味着你将无法以有效或富有成效的方式进行沟通。是时候走出去，冷静下来，当你在愤怒温度计上低得多时再回来。

3. 暂停

有时感觉最难的部分是走开。这也是最重要的。意识到你在这里有一个选择。即使你的愤怒会吸引你继续争论，但如果你把自己从这种情况中解脱出来，当你冷静下来后回来，你会感到更有控制力。思考这个问题的一种方式是，你的愤怒就像一团火，摧毁它所经过的任何东西。我们需要先灭火，然后才能做其他事情。暂停是开始平息火焰的好方法。

如果你无法离开，把它看作是一个学习的机会是有用的——你能从这种情况中吸取什么教训，下次你如何尝试不同的方法？

4. 选择一些适合你的镇静技巧

现在你已经摆脱了紧张的局面，你现在该怎么办？在暂停期间，避免故意保持愤怒或加剧愤怒。与其火上浇油，不如注意情绪，看着它慢慢消失。一开始这可能很难，但通过练习，你会发现自己越来越擅长。

下一步通常涉及一些反复试验 - 您可能需要尝试几种不同的策略，然后才能找到最适合您的策略。以下是一些可以尝试的应对技巧：

可视化

闭上眼睛，想象你在某个舒缓祥和的地方;也许是热带海滩，安静的湖泊或您最喜欢的度假胜地。现在，把你的注意力带到你的五种感官上：你看到什么，听到什么，闻到什么，尝到什么，感觉到什么？

深呼吸

深呼吸可以有效地平息我们的战斗或逃跑反应。尝试深呼吸五分钟，专注于您的呼吸和身体感觉。你也可以尝试4-7-8的方法：吸气计数4，保持7秒，用嘴呼气8秒。至少这样做三次。

自言自语

在困难的时刻与自己交谈可能非常强大。一些例子：“我没事，会没事的”，“这也会过去的”，“我不必根据这种感觉采取行动。我可以选择自己的行为方式“，”我现在能对自己和他人产生同理心吗？

当您感到疲惫时，还有哪些短语可能有助于安慰和安慰自己？

做一些你喜欢的事情

在外面散步，听音乐，洗澡或热水澡，跑步，看自己喜欢的电视节目，花园，开车，看小狗视频或看有趣的模因。选择一些有趣的活动，在休息期间尝试。

在我们的一天中，总会有一些事情让我们生气——有人在路上打断你，或者你的伴侣发表被动攻击性的评论。这是关于你选择如何回应。你会接受这些愤怒的邀请，并以沮丧和侵略性来回应吗？还是你会传递它们，让自己认识到自己的情绪并选择不同的反应？

愤怒可能感觉像是一种难以停止的情绪。这些提示可能是一个有用的开始。寻找具有愤怒管理专业知识的心理治疗师也可以为您提供支持和指导，将这些策略付诸实践。

记者实测WPS分享功能：涉黄文档不支持分享 本地文件仍在

7月11日，有网友表示WPS会对云上和本地的文档进行“封锁”并严禁访问，对此，WPS官方微博发布声明称：近期一位用户分享的在线文档链接，涉嫌违规，我们依法禁止了他人访问该链接。此事被讹传为WPS删除用户本地文件。

贝壳财经记者在实测中发现，当使用WPS打开涉违规内容PDF文件，并想要采用链接方式分享给别人时，原本可以分享的链接在几十秒到几十分钟不等的时间内显示出了“该文档已被封禁，暂不支持分享”字样，不过该文件的本地文件和云文件并未被删除。

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实测结果：链接被封禁本地文件并未封禁

贝壳财经记者发现，受WPS禁止访问链接影响最大的或是网文圈群体，一张广为流传的截图显示“现在网文圈里恐慌的很，生怕几十万字的稿子被一夜之间线上线下都封禁，好多人重新用ms和写字本写文件。”

民间互联网安全组织网络尖刀创始人曲子龙对贝壳财经记者表示，此事的发酵或与使用WPS写包含敏感关键词的小说并通过分享链接售卖或传播的人群有关，其性质就是包含敏感关键词的小说在云端被封锁，与内容拦截是一个道理，“WPS在本地创作内容时是不受限制的，当用户使用WPS生成分享连接时，这些内容就上传到了WPS的云端，按国家出具的内容合规相关的法律法规要求，WPS必须对这些内容进行合规化管理，所以当用户将内容创建分享连接时，WPS就会对其内容进行审核，如果内容存在反动、色情、诈骗等违规信息时，WPS就会封禁云分享链接的同时冻结该文件，创建者从云端下载文件到本机及在本机使用该文件是不受限制的，WPS提供了右键下载到本地的功能。”

WPS真的会封禁用户文件吗？7月11日，贝壳财经记者下载并使用WPS打开了一个涉违规的PDF文件，当想要采用链接方式分享给别人时，发现原本可以分享的链接在几十秒后显示出了“该文档已被封禁，暂不支持分享”字样，不过本地文档和云文档并未删除，使用“以文件发送”模式，则仍然可以发送该PDF文件。不过，“以文件发送”模式只能发送给QQ或微信好友，不方便分享给陌生人。

记者随后使用链接方式分享了一个不含敏感词内容的文档，发现可以使用链接进行分享，并可以选择“任何人可查看”和“任何人可编辑”等模式，当其他用户打开该链接则会自动进入“金山文档”，其与WPS不同，属于一种可多人在线编辑的云文档。

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分享时或会触发审核流程

需要注意的是，部分网友愤怒的点在于WPS可能存在的对隐私的窥探。

那么，在使用WPS进行内容创作时，WPS是否会“偷窥”用户的创作内容呢？对此，贝壳财经记者发现当使用WPS打开文字或PDF文件，并首次点击分享时，即便是含有违规内容的文件，也可以生成复制链接，但其有可能在一定时间内触发违规检测。记者测试了3个涉违规PDF文件，发现其中一个文件在进入分享页面后几十秒就触发了封禁程序，被禁止分享，另一个文件则在约二十分钟后触发了封禁程序，最后一个文件则坚持了半个多小时也没有触及封禁程序。

曲子龙对贝壳财经记者表示，只要点击分享就会触发审核流程，“无论是文字还是图片，通过算法检测是否违规很好实现，这是为了避免恶意传播，也是行业通用的解决方案。”

不过，贝壳财经记者发现，无论是否涉嫌违规，这些文件均只是被禁止分享，本地文件并未被删除。而已经分享出去的链接在文件被禁止分享后，用户再点击链接会显示“文件可能包含违规内容，已停止访问，可联系文件所有者进行申诉”字样。

对此，曲子龙表示，各个平台都会做内容审查，“现在WPS遇到的问题与整治网上不良内容的净网行动有关，发现违规内容会直接冻结，但不能删除，因为那属于用户数据。”

WPS在官方微博表示，关于删除用户本地文件的说法纯属误导，“我们将保留通过法律途径维护合法利益的权利。”

记者联系邮箱：luoyidan@xjbnews.com

新京报贝壳财经记者 罗亦丹 编辑 陈莉 校对 柳宝庆

如何抚养擅长管理愤怒的孩子

愤怒有坏名声，但它和其他任何情绪一样是一种基本的人类情感。以下是帮助孩子应对的方法。

在我成为蹒跚学步的孩子的父母之前，我从未真正近距离目睹过纯粹的愤怒。我的孩子现在大一点了，不是大发脾气的人。但当他们去的时候，他们真的去想它：尖叫、哭泣、全身颤抖——作品。

幸运的是，他们各自的熔毁阶段很短暂。我说“幸运”是因为我没有做很多事情来帮助缓解他们的爆发。我被他们的愤怒所束动，有时，担心我养育了谁。

儿童和家庭心理学家、《终极发脾气指南》的作者Jazmine McCoy说：“我们中的许多人被教导说，愤怒是坏的，表明我们生气并表达我们的感受是坏的。”

但McCoy博士说，愤怒并不坏，表达愤怒本质上也不危险或不尊重。学习管理愤怒是一项终身技能，可以让孩子们在家里、学校和外面工作，而不会失去控制。

父母可以通过鼓励孩子自己开发出路和塑造强大的应对技能，帮助孩子培养，甚至从他们婴儿和蹒跚学步时开始。

（照片：iStock/baona）

不要害怕发脾气

说到孩子和愤怒，记住几个简单的事实可以帮助：首先，愤怒是一种基本的人类情感。其次，为儿童心理研究所提供治疗的非营利组织儿童心理学家兼学校和社区项目副总裁Dave Anderson解释说，其次，情感的存在告诉我们我们自己和我们的关系。

情绪可以帮助我们回答基本问题：我们更想要什么？我们想停止什么？

提醒自己，愤怒是人类的内在组成部分，可以帮助你用同情心而不是判断来回应横冲直撞的孩子。对一个对你和全世界大喊大叫的孩子大喊大叫，只会使情况升级。

安德森博士说：“有些情绪真的很有压力，比如恐惧或愤怒。”他补充说，父母应该帮助他们的孩子以健康的方式处理这些情绪。

（照片：iStock/ibnjaafar）

“关键是，我们希望仍然能够确保他们能够在学校、与家人和社交场合做他们需要做的事情，而不会对他们的情绪做出真正阻碍，也不会让他们难以建立积极的关系。”

记住，崩溃或发脾气（描述孩子完全发狂时那些可怕时刻的非临床术语）也可能是一种发展性的成年仪式，特别是对于仍在学习如何自我调节的三岁以下儿童来说。

耶鲁医学院儿童研究中心循证实践部门主任Denis Sukhodolsky说，幼儿或学龄前儿童每周发几次脾气并不罕见。

他补充说，蹒跚学步的孩子发脾气的平均时间约为三分钟，但它们可以持续多久——在1到20分钟之间。

Sukhodolsky博士说：“大头丸确实有发展作用。”“孩子们正在学习如何处理独立性、过渡、学习社会规则，他们正在学习需要遵守的情况。”

（照片：iStock/real444）

帮助孩子培养情感词汇

“说出它来驯服它”——心理学家Dan Siegel创造的一个短语——是儿童发展专家中一个不时重复的咒语。他们相信教孩子识别和标记自己的感受的重要性，这样他们就可以谈论他们正在经历的事情。

McCoy博士建议阅读婴儿简单的棋盘书，其中包含其他孩子微笑、大笑或皱眉的照片，他们往往觉得这些照片“迷人”。证据表明，婴儿可以在六个月大时开始识别他人的情绪。

对于小学年龄（5至10岁）的儿童来说，书籍也可以成为有效的工具。看着图片，询问角色的感受，或谈论特定情节线的情感含义，通过解释你看到的东西来提示他们。与青少年或青少年一起看电视或电影也是如此。

对于年幼的孩子来说，无论是感到平静、放松还是愤怒，“情绪计”或“感觉温度计”等视觉辅助工具也可能有用，这些辅助工具会促使儿童描述他们的感受并评价他们有多强烈。

（照片：iStock/Melpomenem）

无论你最终采取什么策略，目标是帮助孩子发展表达情感所需的语言。这是一种随着时间和实践而积累的技能，可以帮助他们感到被倾听和理解。

Sukhodolsky博士说：“验证孩子的情绪很重要，无论你家里有两岁的孩子还是22岁的孩子。

当你生气的时候告诉他们

父母有时觉得他们需要保护孩子免受自己情绪的影响，但在愤怒或沮丧的时刻敞开心扉可能是有教育意义的。向你的孩子描述身体上的感觉。你的脑力在跳动吗？你的心脏跳得快吗？

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McCoy博士说：“真的需要一些时间来放慢速度，并标记你在家里发生的事情——以及你如何知道你的感受——是一次如此强大的经历。”“这是二合一，因为当你为你的孩子做这件事时，你正在放慢速度。”

她说，请务必迈出关键的最后一步：展示你如何应对。

你可能会说：“我要深吸几口气。或者我要坐一会儿。或者我去喝点水，”McCoy博士说。“无论那一刻你需要什么，大声说出来，帮助他们了解正在发生的事情。”

（照片：iStock/tylim）

确定有效的应对方式

孩子们还需要找到自己的自我调节方式，他们可能与你不同。帮助您的孩子找到愤怒的出路（或多条）可能需要实验。安德森博士说，一些孩子会对简单的深呼吸练习做出反应。

其他人可能需要更强烈的身体释放。McCoy博士在她的网站上建议让孩子们敲打Play-Doh，撕开纸，或者建造一座木塔并把它打倒。他们可能会发现尖叫或打枕头或在外面跑来跑去很有帮助。

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理想情况下，您将学会识别孩子越来越沮丧的迹象，并在他们达到沸点之前引导他们走向这些出口。

安德森博士说：“你不会等到情况爆发后才促使孩子使用应对技能。”专家表示，当儿童处于崩溃中期时，行为纠正几乎是不可能的。

他说：“相反，你想做的是寻找那些他们的挫折感刚刚开始升级的时刻。”提示他们尝试应对策略，这样他们就可以在变得过于激烈之前练习管理大情绪。

（照片：iStock/yongyuan）

围绕不安全行为设定明确的界限

McCoy博士说，孩子们必须学会区别，虽然所有情绪（包括愤怒）都可以，但并非所有行为都可以。因此，围绕攻击性或不安全行为的明确、一致的界限很重要。

如果您的孩子似乎经常生气，或者他们正在努力调节自己的反应，请咨询他们的儿科医生或心理健康提供者。

Sukhodolsky博士说，幼儿和学龄前儿童的父母应该跟踪孩子发脾气的持续时间和频率，以及它们是否发生在不同的背景下——所以不仅在家里，而且在学校、游乐场或玩耍日期。

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Anderson博士说，青少年的父母应该注意他们的愤怒似乎真的持续还是强烈。情绪波动是青少年的典型，但持续几周以上的愤怒或烦躁则不是。

安德森博士说：“当成年人说‘哦，天哪，这阻止了他们上学’，或者‘这阻止了他们建立友谊’，或者‘我们的家人很难相处’时，我们正在寻找可能表明需要治疗的东西。”

他补充说，行为障碍，包括注意力缺陷多动障碍和抑郁等情绪障碍，通常表现为易怒。

如果您的孩子是非中性粒细胞，请咨询您的儿科医生或治疗师，了解处理其情绪的替代方法。

（照片：iStock/interstid）

倾听并敞开心扉接受孩子的感受

从大局来看，重要的是要确保您的孩子有足够的机会与值得信赖的朋友、家人或心理健康提供者讨论他们的感受——愤怒、悲伤、兴奋等等。

听到你的孩子过得很艰难并不总是容易，但这些对话和联系对于验证他们正在经历的事情和提供情感释放至关重要。

McCoy博士说：“我想说，最好的愤怒管理形式是感觉被理解。”“通常，当我们生气时，我们感到害怕，我们感到被误解，我们感到脱节。”