便秘食补吃啥快速排便，长期便秘太痛苦？多吃这五种食物，润肠通便，不妨一试

导读便秘对很多人来说是痛苦的事情。经历过的人都知道。很多有便秘的小伙伴尝试了很多办法，都没有改变便秘的结果。如果尝试了错误的方法，那么效果就比较差，平时可以吃一些可以缓解便秘的食物。一、为什么会便秘人会出现便秘，原因还是比较多的，平时的饮食、精...

便秘对很多人来说是痛苦的事情。经历过的人都知道。很多有便秘的小伙伴尝试了很多办法，都没有改变便秘的结果。如果尝试了错误的方法，那么效果就比较差，平时可以吃一些可以缓解便秘的食物。

一、为什么会便秘

人会出现便秘，原因还是比较多的，平时的饮食、精神刺激或者肠胃发生病变都会引发便秘。当出现便秘后，就会减缓身体的排毒速度，影响人体的代谢平衡，长期便秘的话就会对身体带来很多伤害。

二、可以缓解便秘的食物

1、火龙果

改善便秘的水果有很多，火龙果就是其中一个，平时排便比较困难，可以吃一些火龙果来改善。

2、香蕉

香蕉中含有一些膳食纤维，吃香蕉可以促进肠胃蠕动帮助身体排便，平时吃一些香蕉可以达到通便的效果，对于经常便秘的小伙伴来说，这就是福音啊。

3、猕猴桃

除了香蕉中有膳食纤维外，猕猴桃中也含有膳食纤维，吃猕猴桃也可以起到促进肠胃蠕动、通便的效果，便秘的小伙伴可以在平时吃一些猕猴桃。

4、蜂蜜

除了吃一些水果外，蜂蜜也可以改善便秘，蜂蜜的食用方法比较简单，用热水冲泡即可，但是如果本身血糖比较高，就要换一种食物来缓解便秘了。

5、木耳

木耳出现在我们餐桌上的几率比较小，其实木耳中也含有一些能促进肠胃蠕动的物质，能促进肠道中“垃圾”排出。

如果在生活中经常出现便秘的情况，可以试试上边的几种食物。另外除了吃以上的食物来缓解便秘外，还要在平时多喝水。喝水也有通便的功效。很多人没有喝水的习惯，并且因为工作的需要，还需要长时间坐着，那就有可能患上便秘，可以在工作一段时间后，起来运动一下。

这个食疗方能润肠通便，利水消肿，不同便秘该如何饮食？一文详解

这是小王第10天食疗方的分享，

今天分享的食疗方是郁李仁粥，该方子于《食医心鉴》，其组成成分有 郁李仁15g，桑白皮15g，生姜15g，粟米60g。

本食疗方具有润肠通便、利水消肿、泻肺平喘的功效。

可用于大便秘结，腹胀满，或老人津枯液少，肠燥便秘。

【做法】

1.郁李仁水浸，去皮、尖，微炒。

2.桑白皮洗净，切细。

3.生姜洗净，捣烂取汁。

4.用水适量，先煎郁李仁、桑白皮，去滓，取汁。以药汁煮粟米为粥，待熟后入姜汁即成。任意食之。

【养生功效分析】

本食疗方以郁李仁为主料。

郁李仁甘辛性平，入大肠、小肠、脾经。富含油脂，性善滑降，功能润肠通便、利尿退肿，专治大肠气滞，燥涩不通，是中药润肠通便的常用药物。

郁李仁

桑白皮甘寒，入肺经，能泻肺平喘、行水消肿。

桑白皮

生姜能温中散寒发表。粟米能健脾养胃补中。

粟米（小米）

中医认为肺与大肠相表里，大肠的通畅与肺气的肃降密切相关，且肺主通调水道，如果肺气壅滞，失其肃降之性，气不宣降，大肠则难以司其通畅排便的功能。

而肺气的壅阻又多见于痰饮水湿，故方用郁李仁善通大肠，配桑白皮则清肺化痰，复其肃降之性，生姜助桑白皮以宣散条畅肺气，肺气得降，肠复滑润，故能治肠燥便秘。

用粥又具健脾和胃，培补肠胃的作用，且更宜于老人服用。

故本食疗方能对肠燥便秘有良效，尤宜于老人。

那么便秘患者如何饮食合适？

合理饮食的主要目的是减轻患者的症状，供给患者充足的营养，纠正营养不良。

1. 能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质

患者这些营养素供应与健康人基本一致。

能量供应约104.6～146.4kJ/（kg·d）［25～35kcal/（kg·d）］，以维持适宜体重为目标，三大产能营养素配比合理。

蛋白质每日的摄入量占总能量的10%～15%，脂肪每日的摄入量占总能量的20%～25%。可适当增加含脂多的食物，如花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油、豆油等，可起到润肠作用。

碳水化合物产能占总能量的55%～60%。少选用含单、双糖的食物。

矿物质需要量可参考我国居民营养素参考摄入量（DIRs）中的RNIs或AIs来确定。患者宜摄入足量于天然食物的矿物质。

2.维生素　

患者维生素的需要量可参考我国居民营养素参考摄入量（DIRs）中的RNIs或AIs来确定。患者宜摄入足量的于天然食物的维生素。

3.水　

患者应增加水的摄入量，应保证每日饮水在1500ml以上。

患者要减少摄入含咖啡因的食物（如浓茶、咖啡等）；患者应禁酒。

4.膳食纤维　

便秘者需要足量的膳食纤维维持大便的体积和肠道传输功能。

增加膳食纤维，可提高粪便的含水量、促进肠内有益细菌的增殖，增加粪便的体积，加快肠道的传输，使排便次数增加。

必要时可通过膳食纤维制剂补充，膳食纤维制剂包括麦麸、甲基纤维素等。

但应注意大剂量膳食纤维制剂可导致腹胀，可疑肠梗阻者禁用。患者膳食纤维要保证在每日25～35g以上。

对于不同特点的便秘患者，要给予不同的饮食。

1. 对于老年体弱、多次妊娠、营养不良、肥胖以及运动过少导致的无张力便秘，因大肠肌肉失去原有敏感性或紧张力，致使推动粪便的蠕动缓慢，使粪便蓄积。

此类患者应增加饮食中膳食纤维的量，可以粗糙食物代替精细食物，多吃蔬菜及带皮水果。饮食中可加些琼脂，利用其吸水性，使肠内容物膨胀而增量，促进肠蠕动。

2. 对于胃肠道疾病或某种神经失调、使用泻药过久导致痉挛性便秘，因肠道神经末梢刺激过度，使肠壁肌肉过度紧张或痉挛收缩。

此类患者饮食应采用少渣饮食，给以质软、光滑、低纤维饮食，可减轻肠道刺激。可选食蛋类、米粥、蛋糕、嫩肉、鱼、牛奶、奶油等。禁食蔬菜及膳食纤维多的水果。患者可加用益生菌制剂。

3.因机械性或麻痹性肠梗阻或因肿瘤压迫肠道而引起肠道不全或完全梗阻导致的阻塞性便秘，关键在于去除病因；不全性梗阻者可给予清淡流质。

今天就分享到这里，我是每天给大家分享营养与健康知识的临床营养师小王[耶]

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祝大家身体健康，生活愉快！

经常便秘如何调理？营养师建议先从饮食着手，这4类食材不妨多吃

便秘虽然是较为私密的话题，但却并不罕见。根据世卫组织统计，全球至少有10亿人有不同程度的便秘症状，其中相当一部分还有频繁便秘情况。因此，尽管大多数便秘还算不上疾病，但它对人们日常生活的确带来了不少麻烦。

从研究来看，大多数人出现便秘多和饮食习惯差以及肠胃功能不健全有关，因此想要肠胃畅通，或许还得先从改善饮食着手。

这4类常见的食物，若能多吃，或能缓和肠胃健康、促进排便正常，帮助改善便秘情况。

1.水果蔬菜

新鲜的果蔬除了维生素、矿物质这些身体必需的微量物质之外，还含有丰富的膳食纤维成分。粗纤维虽然不能为身体直接提供能量，但却能够促进肠胃蠕动以及消化液分泌，从而帮助摄取的食物进行更彻底的代谢与分解，帮助排遗物快速形成、促进排便。

而且，果蔬中水分占比通常在70%以上，适当多吃一些能够起到润滑肠道的效果，也有助于改善大便过多干燥以及排便不畅的状况。

根据营养学建议，健康成年人每日应当摄取500g以上的果蔬成分，请合理搭配。

2.酸奶制品

和常规牛奶相比，酸奶经过发酵之后还有更多的益生菌成分和活性因子，这些物质在进入肠胃之后，能够加速食物分解吸收，并且给肠道菌落群提供一定补充，从而促进消化液分泌以及体内分解者发生作用，最终达到促消化、润肠胃的积极效果。

不过，酸奶在制作流程中需要加入更多的糖分来维持口感以及菌落活性，因此有高血糖或是超重风险的朋友还请谨慎进行选择，以免反而伤身。

3.蜂蜜水

蜂蜜是一种高营养高热量的食物种类，其维生素族群、矿物质成分以及多糖和生物碱含量都较为充盈，能够为肠胃组织黏膜修复提供足够的物质成分。

此外，平时用温水冲泡一杯蜂蜜水并加以饮用，也能够发挥润滑结直肠的效果，这对大便加速形成与排出有一定帮助。

而且，蜂蜜水还能够促进新陈代谢与毒素排出，对养眼护肤有需求的朋友也可以每日坚持饮用。

4.绿茶

常喝茶水也能够帮助消化与代谢健康，茶叶中含有的儿茶素以及茶多酚等物质，都具有促进肠胃蠕动的效果，对便秘也有调理作用。

在绿茶中，茶多酚等营养素含量更高，或可成为便秘人士的首选。

总之，经常便秘并非什么难言之隐，若能采取合理的手段进行调养，或许就能够“药到病除”。除了饮食健康之外，有此类烦恼的朋友还可以每天多喝几杯水、坚持一定的有氧锻炼，综合治理之下，或能让您的肠胃“畅通无阻”。

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