导读失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会的 “睡眠质量建议”自测一下。1能30分钟内入睡在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小...

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会的 “睡眠质量建议”自测一下。

1

能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

2

半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

3

醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就说明失眠症比较严重了，应该引起重视。

睡不好，身体器官也跟着受累

1

肝脏

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

2

大脑

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。

3

心脏

人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

4

肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

5

呼吸系统

打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。

睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。

长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。

是谁偷走了你的睡眠？

1

睡前想事情

睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。

2

临睡前运动

若临睡前进行运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。

3

睡前没吃好

睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。

睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。

沾床就睡的3个技巧

1

培养“见床就困”的习惯

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来静坐，有困意后倒头便睡。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

2

增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

每日坚持运动1小时，如慢跑等等，也能增加睡眠动力。

3

每天坚持拉筋拍打

所有的长期失眠患者，经络都有不同程度的淤堵，尤其是头部，所以需要重点拍打。拍打顺序为：头顶、头两侧、前后头、后脑勺，每次每处最好拍打10分钟以上。

此外，还需要配合卧位拉筋。大部分失眠患者身体都在一个紧绷的状态，甚至已经忘记了放松的感觉，同时筋一般也会绷紧。而卧位拉筋可以有效的拉开经筋，疏通经络，非常适合失眠的患者。每条腿拉筋的时间建议拉到酸麻胀痛后继续坚持5分钟以上，强度在能承受范围内越大越好。

揉脐方法：

4

每天早晚空腹揉脐

早晚空腹揉脐1000下，想睡觉不好都难了。一般揉着揉着就睡着了，揉脐的除了手法要领，最关键的是放松，这样不容易类，好多朋友说揉着累，实际上是方法手法不对了。揉200-300下也有效，不过和1000下，简单讲就是效果差五倍了，为了健康早晚1000下还是要揉的。（本文转自名医话养生）

晚上失眠多梦，白天没精神？4个“土办法”让你一夜到天明

时下由于人们工作压力等方面的问题会让很多人都出现失眠的情况，失眠是一种让人辗转反侧难以入睡的疾病，这种疾病会给人带来精神上，身体上的损伤，让人十分痛苦。而且有些人就算是睡着了，也会有多梦的情况出现，当醒来之后精神状态和头部也会有不适感，那么这种情况应该如何解决呢？

失眠多梦应该如何处理？

1、减轻自己的压力

首先失眠多梦免不了和人们的压力有关系，因为压力比较大的人，脑海中要记住的，要去完成的事情比较多，加上白天焦头烂额的工作，就会堆积程压力，而这种情绪会持续到晚上，这样人们的睡眠就出现了问题。因此想要改善失眠，那么病人就要知道如何去减轻这样的压力，而不是在梦里继续去延续这样的事情。平时在睡前你可以放空自己，听听舒缓的音乐，看看搞笑的节目来让自己的思绪放松和转移。

2、锻炼自己的身体

在人们做梦的时候是处在快速眼动的状态中的，而通过锻炼自己的身体那么就能有效的改善这一情况，从而缩小快速眼动的睡眠时长，而且运动不光能锻炼你的身体，而且还能让你在晚上睡得更踏实，不容易在半夜中醒来，或者是白天醒来之后会自动把梦境从记忆中消除。

3、避免睡觉时间太长

在平时很多人睡觉的时间太长了，而这也会造成失眠多梦的情况的，因为人在睡眠的时候第一次非快速眼动和快速眼动的睡眠是相互循环进行的。一般来说非快速眼动的大概睡眠之间是在就十分钟，而快速眼动则在十分钟上下。而进入下一轮之后快速眼动的睡眠就会在一小时以上，所以睡眠的时间越久，梦境也会越多。

4、改善自己的睡眠质量

之所以晚上会做梦，并且梦比较多，是因为很多人会在半夜醒来，而有些人醒来之后就睡不着了，有些人会接着睡但梦有可能也会接着做，并且早上醒来之后也会把梦记住，而晚上没有醒来的人通常都会把梦忘掉。对此人们要改变自己的睡眠质量来改善这一情况，在睡前不要进行刺激的运动，而且不要喝茶，睡前不要去用脑。

梦境有时候的美好的，但大多数带给人们的都是烦躁的，也会让身体感到十分不适，因此如果你有失眠多梦的情况，可以试试以上方式来进行缓解。

五分钟快速睡眠法，只需两步，非常简单实用，收藏起来

人人都用得上的五分钟快速睡眠法，非常简单实用，再也不用为入睡困难发愁了。特别适用于经常失眠的人。

第一步，保证自身和环境安全的前提下，平躺在床上，需要盖被子的要盖被子，把胳膊和自然的放在大腿两侧。让身体处在这样放松的姿势，【务必保持身体不动】。

提醒在上床准备睡觉之前，把所有该关掉的都关掉，特别是用电、用水、用燃气等，还有烧炉子取暖的，要保持烟道畅通，防止意外发生。也避免惦记需要做的事情而睡眠中途起床。还有空调、窗户等等。总之要保证自己的睡眠环境和自身安全舒适。

有的人喜欢在睡前洗澡或泡脚，也是有助于睡眠的。用这个快速睡眠法，可以省去洗澡和洗脚的步骤，不然就不叫快速睡眠法了，是吧。

第二步，保持均匀的呼吸节奏，【务必感受鼻腔每次吸入新鲜空气的感觉】，记住，一个字一个字的读括号中的内容，是务必，这是重点，嗯，就这样做。

告诉大家一个惊人的秘密，我们不用刻意听周围的声音，潜意识就知道在发生着什么。

让大脑随意的、自由的想象，不要控制，可以天马行空，因为只有想象是绝对自由的，谁都干涉不了你的想象，而且在入睡之前的想象很特别，有点像梦境一样。

只要在保证环境和自身安全舒适的前提下，按照方法操作就可以了，试过之后会发现它的神奇之处，像小宝宝一样说睡就睡，你也可以有哦。

五分钟快速睡眠法，和失眠、入睡困难说再也不见。可以把方法转发给亲戚朋友哦。

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