导读美国心理作家麦格尼格尔曾说：“想要成功实现自控，就必须先知道自己为何失败。”其实很多孩子并没有多么厌学，而是抵制不住游戏的吸引力。孩子喜欢打游戏最大的动力就是成就感，在虚拟世界，可以所向披靡，战无不胜……其实很多成年人也并没有多么颓废，而是...

美国心理作家麦格尼格尔曾说：“想要成功实现自控，就必须先知道自己为何失败。”

其实很多孩子并没有多么厌学，而是抵制不住游戏的吸引力。孩子喜欢打游戏最大的动力就是成就感，在虚拟世界，可以所向披靡，战无不胜……

其实很多成年人也并没有多么颓废，而是摆脱不了自己的游戏瘾。就拿我自己来说，我本来只想登录游戏完成一两个小任务，结果一上手就停不下来，经常熬夜玩到了半夜两三点……

明知道自己还有很多事情没完成，但还是忍不住打游戏？到底是什么原因让人游戏成瘾了呢？

要想戒掉游戏，就先要了解游戏上瘾的真正原因，大部分人都是这四个原因。

第一：游戏带来轻松愉悦

很多人为什么喜欢玩游戏，多数都是为了放松，想要在游戏世界释放压力，想要在游戏中获得快乐。

玩游戏可以令人感到身心愉悦的原因，是因为游戏可以刺激人体大脑中多巴胺的分泌。

多巴胺是人体内的一种神经元素，主要负责将兴奋及开心的信息传递，使人产生快感。

第二：游戏的精准匹配

大家在玩游戏的时候，有没有这种体会，如果你的技术水平很高，遇见的对手都特别弱时，赢几把就觉得没劲了；如果你水平很低，匹配到的对方全部是高手，你玩游戏一直输输输，你也就不想玩下去了！

游戏就会利用精准匹配，将那些旗鼓相当的对手匹配在一起，需要稍稍努力才能得到胜利。

第三：游戏不断更新玩法

在心理学上有一个词叫脱敏反应，就是对一件原本感兴趣的事逐渐丧失兴趣，选择放弃。

为了避免用户对游戏产生脱敏反应，游戏会想尽一切办法制造游戏的新鲜感。不管是新任务、新角色还是新模式、新玩法，都是避免用户对游戏产生脱敏反应。

第四：游戏的及时反馈

现实生活中，很多人迷茫的重要原因是因为没目标，不知道自己要做什么。

但在游戏里面，产品经理们早已帮你制定好了详细的目标，你要做的就是执行，去完成任务就可得到对应的奖励。

游戏开发者故意制造了及时反馈机制，这种机制，会在每次完成任务时，通过视觉、听觉给予奖励。

相比之下，学习是延时反馈，往往需要付出努力和时间才能看到成果，不能得到及时满足，孩子们就会容易沉浸在游戏中。但是这种及时反馈，对一个人的危害是非常大的。

沉迷游戏的四大原因我们已经知道，下面我们需要对症下药。

第一：从游戏运营角度看游戏

《行为上瘾》一书中说：“只有知道江湖骗子的骗术，你才能不再落入圈套。”

只有清楚明白游戏运营是怎么用花里胡哨的游戏奖励吸引玩家注意，才能避免自己把时间和金钱投入到虚拟的网络世界。

第二：换个方式刺激多巴胺分泌

玩游戏会刺激大脑中多巴胺的分泌，但想要获得快乐，其实还有很多方式，比如食物，多吃富含酪氨酸的食物，促进多巴胺生成；比如运动，良好的运动也刺激大脑的多巴胺分泌和吸收。

追求自由快乐是人之常情，不单单只靠游戏，多换几个方式，人生也会豁然开朗。

第三：寻求医生的帮助

2018年6月，世卫组织将“游戏成瘾”列入成瘾性章节，与、合成毒品、酒精、烟草、咖啡因、非法药物成瘾等并列。

通过脑成像技术，研究者发现长期游戏成瘾的人，其大脑的功能和结构已经改变，所以游戏成瘾不单单是心理原因，还有生理上的改变。

真正游戏成瘾的人，其实很难通过自己的意志力改变，这时就可以辅佐药物来治疗，这时就需要医生的介入和帮助。

第四：设置Deadline

人民日报说:“我们要防的是游戏沉迷而非游戏。”所以爱玩游戏是非常正常的，游戏并非洪水猛兽，非要卸载游戏再也不玩了。

当你觉得玩游戏已经影响到日常生活，玩游戏的时间太长了，想要控制玩游戏的时长时，最常用的做法就是设置Deadline，玩游戏之前设置闹钟，一旦游戏时间到了就不再玩了！

写在最后

知道方法了也需要自己努力克服游戏瘾。

记住:宁可输给强大的敌人，也不要输给失控的自己。

如何戒掉游戏？

我戒了一个多月的王者，在一个星期前又被我回来了，玩了几天后，突然感觉没什么意思，我在昨天又把它卸载了。

以前我是很喜欢打游戏的，但是到了现在，我更多的是把游戏当作一种，用来拉近人与人之间距离的社交工具。

老实说，游戏挺好玩的，里面的活动，游戏规则都挺有趣的。虽然有时候会因为玩的菜或被队友坑，没有什么体验感，但它确实是一种很适合用来打发时间的娱乐手段。

只是，在玩了那么久的游戏后，我发现游戏越来越没意思。

我以前常常会因为无聊、空虚而选择去打游戏，打的过程中确实挺开心的，也挺刺激的，欲罢不能。但是一旦我停下来，我就会被莫大的空虚所占据。

这是因为人对刺激会有很强的适应性，一开始觉得很刺激的东西，持续一段时间后就会“脱敏”，所以需要不断加大刺激力度才能满足。

随着刺激力度的加大，我们需要得到快乐和满足的阈值就会越来越高。最终，很多在以前就能让我们感到快乐和满足的东西，我们对它就没什么感觉了。

比如，小时候我玩蚂蚁都能开心玩一下午，现在不行了，可能让我去撸猫，我才会提起一些兴趣。

而游戏，就是一个高频率、强刺激的东西，玩得久了，自己的快乐阈值就会变得很高，对生活中什么都无感，只想打游戏。到最后，连游戏都不想打了，对生活了无生趣，啥事都不想干。

以前我也经历过这个阶段，那个时候我对生活提不起什么兴趣，更不想学习，也学不下去，去打游戏则越打越烦躁，整个人的状态十分糟糕。

在我察觉到自己不对劲后，我立刻发现了游戏这个罪魁祸首，我做了下面这几个措施，让我彻底摆脱游戏，成功做到是我玩游戏，而不是游戏玩我。

1.卸载游戏。

要戒掉一款APP最好的方式是，卸载。只要你没有再使用它，时间久了，自然就戒掉了。

不过光卸载还不够，毕竟现在重新APP还是挺方便的，一会就搞定了。

在重新了几遍游戏后，我发现光卸载还不够，还需要转移注意力。

2.转移注意力。

在卸载完游戏，我开始将注意力转移到生活中，每天去跑跑步，看看书，试让自己的心静下来。

拿着伞，在大雨中游遍整个校园；拿起相机，拍下校园的一草一木；上知乎，认真回答推荐给我的每一个问题等等，这些我都做过。

慢慢的，我开始静下心来，不再想着打游戏，而是将注意力放在当下的每一分每一秒，每一件事情上。

这样大概做了一个半月后，我成功将游戏戒掉了，对快乐的阈值也回归到正常水平。

但是这并不代表游戏瘾不会复发，事实上，之后我也重新有过一两段对游戏的痴迷。不过一般情况下和我开头写的一样，只玩几天就不再玩了，这很大程度是归功于新习惯的培养。

3.培养新习惯。

很多时候我们对游戏上瘾，是因为我们除了玩游戏，就不知道干什么了。

解决这个问题的方法之一，就是培养一个新习惯，让它把我们的空闲时间给占据。

这样，我们就没有时间和精力打游戏了。

培养新习惯的时候，不要设太大的目标，能多简单就多简单，比如，每天一页书。

另外，这个新习惯最好就是立刻能做的，减少行动阻力。

比如，那时，我要培养的新习惯是读书，于是我给自己规定每天至少看一页书，同时买了几本书放在床头，确保自己想看的时候，第一时间就能拿到。

慢慢的，只要我一想打游戏，就先看一页书，往往看完后就不想打了。

到了现在，我对游戏已经没瘾了，真正做到了我玩游戏，而不是游戏玩我。

以上，也适合应对任何上瘾的事情，只要你肯认真去执行，加上好的方法，我相信没什么瘾是你不能改的。

论战：如何根治游戏成瘾？

烈阳高照，春风亦炽。

饶是大家自诩才智卓绝，风雅超人，也在这未至酷暑胜似酷暑的天气里汗流浃背。前几次论战，打出了火光，彼此之间的隔阂之种似已种下。唯有一老一少让人捉摸不透。老的，是今已五十有余的精神科医生马老师，小的则是悥学创始人悥老师。

骄阳，有时候就像是人心的骄傲，只能在空中悬挂着，只能炙烤大地，只能带来无穷无尽的高温。天无二日，地无二王。精神分析师刘老师穿着一件典雅的西装裙，看起来既有些清凉，又有些端庄。后现代主义咨询师兼神秘学大师张老师，则旁若无人地披着一件丝织的冰丝道袍。心理学硕士徐老师一如既往地，一身干练的短袖长裤。

片网络：烈日当空

马师:诸位老友，我们开门见山，今天来讨论一下如何根治游戏成瘾。

刘师:嗯，这几年身边玩手机玩电脑的小孩越来越多了，其中不乏因为玩游戏和家人闹矛盾的，更有甚者会因为玩游戏而选择自我伤害。

徐师:好题目。

马师:游戏成瘾正在成为现如今的一个心理学热门话题。不仅是我们，国际上的心理学协会们基本上都在探讨这个话题。截至目前为止，却尚未出现一种可复制的，行之有效，且被普遍认可的治疗技术。在座的各位都是某个学派的实践者，希望大家能够从自己的学派本身出发，谈一谈对“游戏成瘾”的理解，以及给予根治思路，乃至根治方案。

片网络：正在玩游戏的人

刘师:好。弗洛伊德提出了力比多的概念，之后力比多的概念不断被延伸，直至变成生的本能，或者说欲望的本能。力比多支撑着我们生存，生活，做自己想做的事情。然而，力比多是潜意识的，不是意识的。因而我们意识不到力比多，但是会受到力比多的影响。我认为游戏成瘾，就像是被潜意识，被这个想要玩游戏，不断不断玩游戏的欲望控制着的一种状态。这是一种潜在的，难以察觉的。当事人甚至都不知道自己正在经历着这样的潜意识。

徐师:言必弗洛伊德，不见半点方案。游戏成瘾，是一种心理影响生理的典型现象。心理学以“心流”，也就是flow来指代短时间的高度专注状态。在心流持续期间，个体的生理机能会遭到抑制，一些基本的需求会被自动屏蔽。比如我们看到玩游戏玩得入神的人，往往较少上洗手间。更常见的是，玩游戏玩得极其专注的人，甚至可以一天不吃饭不喝水，熬夜通宵。

片网络：心流的百科解释

悥师:心流并不是游戏成瘾的专有名词。但凡进行某些需要专注的事情，就有可能激发心流。心流是这个过程的简称，就好像是突然间有电流闪烁过自己的身体，大脑中一下子变得清明清灵，念头通达。而这种状态并不叫成瘾状态，而叫做“高峰体验”。

片网络：高峰体验的百科解释

张师:嗯。这种状态除了在游戏者身上看到，在得道高人的身上也会看到。佛家讲的四大皆空，了却凡尘。道家讲的太上忘情，道法自然。以及……

徐师:停停停。

刘师:这种状态它也不是意识在控制的。就像是你想要修行，不是你想静心就能静心。我们的潜意识中交织了许多乱七八糟的潜意识。这些潜意识是混乱的，就像我们有时候做的梦一样，没有逻辑，没有线索。

张师:说回成瘾。我相信你们都有过治疗手机成瘾的经历。当事人的家长陈述的内容，大多是责骂对方只顾着打游戏，其他什么都不做；一拿走对方的手机，对方则立刻暴怒，反应剧烈；无法理解对方为什么会因为一台手机发这么大的火。我不知道你们有没有听过心魔这个词。这个词用来形容游戏成瘾我觉得挺贴切的。

片网络：霹雳布袋戏虚拟人物“魔佛波旬”

马师:游戏是那些孩子们的心魔？

张师:什么是魔？魔就是心中的负能量。心魔只会拉扯着我们前进的步伐。游戏成瘾把孩子的心捆在虚拟的网络世界之中。任何一个家长在反馈孩子游戏成瘾时，都难掩眼中的不解和惊惧。孩子竟然会因为手机而向自己大打出手。在那个瞬间，孩子就像是陷入到了疯狂之中，不仅听不见，甚至会愈演愈烈。这样的情形不就是状如疯魔吗？而孩子的魔在心里，这可不就是心魔了？

徐师:可笑！神神叨叨！有神就有魔，有天堂就有地狱。这是你们这些披着学术外皮的人的可笑二分法。你还妄想否认孩子，否认是孩子的问题？你所谓的治疗，就是摆几张牌，请几个大师来家里开坛做法吗？然后言之凿凿，恶灵附体？打游戏，是人在打游戏，不是什么妖魔鬼怪。要根治游戏成瘾，要从人本身入手！要治人，不是治鬼！

张师:你哪只耳朵听我说是恶灵了？我说的是心魔！心魔！你也有心魔，我也有心魔！我们都有心魔！这是我们因为凡胎素体而必然有的缺陷！心魔是多种无法言说的情绪感知的结合物，比如贪嗔痴，比如酒色财气，生考病死苦，求不得，爱别离，怨憎会，五阴炽盛。这些都是我们要经历了。也是修行的意义所在。

片网络：八苦

刘师:心魔就像是每个人的情结一样。它是我们的心理状态被固化到某个阶段的体现。游戏成瘾，可以理解为是把游戏内化到自己的内在，化成了一种过不去的情结绑缚。就像是一道锁一样，锁住了由内向外的可能性。要根治游戏成瘾，需要从潜意识入手，一步步深入到当事人的潜意识深处。将无意识意识化，从而……

徐师:现在是21世纪，不是1世纪。凡事都讲究证据，凡事都要有科学依据。如果没有，那就是在谋财害命。游戏成瘾的病灶，不在虚无缥缈的心魔，而在已经养成的条件反射现象，以及充斥着大量自我放弃，自我沉迷，自我堕落的核心信念。当事人通过游戏所架设的虚拟世界来回避现实世界的诸多问题。这是消极的应对。要处理的是当事人的思维信念，要矫正的是价值观念。

悥师:诸位，游戏成瘾，它是一种病吗？

马/刘/徐/张：不是吗？

悥师:就像我之前反驳心流的庸俗定义那样，为什么做其他事情出现的是“高峰体验”，而打游戏却是“成瘾病态”呢？两者有区别吗？

徐师:如果按照定义来说。心流的确不只适用于游戏。人类在进行其他活动也的确会有废寝忘食的忘我状态。而对于某些神经过于敏感的个体来说，突然的干预活动，也会使其产生激惹反应。

张师:但是打游戏打多了的的确确会有问题啊！一直沉迷游戏，就像是被心魔反摄一样。

片网络：正在玩游戏的儿童

悥师:问题真的在当事人身上吗？问题真的只关乎当事人吗？问题真的构成了问题吗？

马师:原来如此。悥小友，你是说，孩子沉迷游戏，父母也有责任？！！这着实有些惊世骇俗。

刘师:原生家庭。嗯，原生家庭。

悥师:愿意听孩子说话的只有手机。

刘师:愿意承认并尊重当事人存在的只有手机。

张师:问题就发生在问题之上，这样的问题绕了一大圈。唉。

马师:难得你们没有吵起来。

悥师:我觉得这需要我们好好反思，目前普遍的家庭教育。

张师:善哉善哉，自有因果。

徐师:游戏成瘾，必要时还是要隔离治疗。

刘师:温暖的亲情，可疗愈精神疾病。

马师:今天就这样吧。