导读想象一下，你家中的灯忽明忽暗，你觉得很奇怪的时候，你的伴侣坚定地否认，说那肯定是你的幻觉，还指责你疑神疑鬼。渐渐地，你是不是也开始怀疑自己？开始相信自己有幻觉？在心理学研究中，这种在关系中，通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感操控，...

想象一下，你家中的灯忽明忽暗，你觉得很奇怪的时候，你的伴侣坚定地否认，说那肯定是你的幻觉，还指责你疑神疑鬼。渐渐地，你是不是也开始怀疑自己？开始相信自己有幻觉？

在心理学研究中，这种在关系中，通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感操控，被命名为了“煤气灯操纵法”。这种操控看似有些耸人听闻，仿佛只会出现在电影和小说桥段中，但其实它在日常关系中十分常见，并且相当强效。

“煤气灯操纵法”是一种什么样的心理操控？

这是情感操控的一种形式，它的效果不是一蹴而就，而是在日常点滴中慢慢渗透的。在操纵过程中，操控者会把事实刻意扭曲、选择性地删减，或者直接将虚假信息灌输给对方。

渐渐的，被操控的人怀疑自己的记忆力、认知力和精神状态，乃至整个自我的价值。到最后只能被迫相信操控者，从而让他们实现对自己情感和行为的操纵。

举个常见的例子，有一些父母习惯于在日常生活中否认孩子自己的感受和判断，让孩子觉得自己并没有对好坏的判断力，从而全盘接受家长的安排。

这种心理操纵是如何进行的？

“煤气灯”操纵在具体实施的时候，会经过8个不同的阶段。被操控者就是在这一个接一个的阶段中，一步步变得“怀疑人生”、“怀疑自我”：

1：说谎、夸大和否认

说谎、夸大和否认是操控者最惯用的、几乎贯穿两人相处整个过程的三种策略。一般来说，操控者都会有很强的控制欲，他会不断给你灌输一种观点，这种观点并不一定和事实相符，或是夸大，或是欺骗。他的目的就是让你只相信他的说法，同时否认你自己独立思考和判断的能力。

比如，为了控制自己女朋友不和其他异性来往，不停告诉她：“你太单纯了，不明白所谓的异性朋友都只是想和你发生关系而已”。

2：隔离

操控者的目的之一是让自己成为伴侣生活的全部。为了实现这一点，将对方和别的亲朋好友隔离开来是必不可少的。

常见的有，每天翻看伴侣的手机，要求删除一些“可疑的异性”，他可能会对你说，你们只是普通朋友，自己是更为重要的人，为他删掉一些人又有什么关系？

在类似这样的隔离举动之下，渐渐地，朋友们慢慢都会淡出你的生活，你离以往的交际圈越来越远，操控者逐渐成为了你生活最主要的部分、以及你获取外界信息的一个主要。

3：循序渐进的重复

重复是一种极有力量的心理暗示，“谎言重复一百次也可能成为真理”。

就像一场真正的心理战一样，操控者会不断地向你灌输那些谎言或是歪曲的事实，以便维持自己的攻势，让你慢慢相信这是真的。

与此同时，上一步的隔离已经让你失去了大部分被外界警醒的机会。于是你会在这种不断的重复中慢慢开始相信对方的话，失去对自己判断力的信任。

4：当谎言被质疑时，他们会加大攻势

当你对他们的谎言提出质疑时，他们会加大力度地反驳你。比如坚定地反驳一些明明十分有力的证据，甚至反过来指责你。

例如，你看到男友在给他前女友发送暧昧消息，在你的质问之下，他却说都是你的错，因为你当时和他吵架，不听他的话，他才会去跟前女友发消息。

在这种义正言辞的指责中，当时已经不再信任自己的判断和认知的你也不禁开始怀疑：是不是真的是我的问题？

5：耗竭被操控者

经过持续和长期的攻击，你最终会进入一种被耗竭的虚弱状态，会感受到沮丧、气馁、恐惧和深深的自我怀疑。虽然不觉得快乐，但是会放弃抵抗。你渐渐觉得，“也许他是真的爱我”，“也许是我要求太多”，“也许就这样过下去吧”。

6：建立起一种病态的依赖共生关系

你此时可能已经像是变了个人，以消极和怯懦的态度面对生活，于是也会受到许多负面的反馈。在这种恶性循环中，，更加一次次“验证”操控者的话，越来越相信自己无法独立，必须依赖对方。最终，你变得只依赖和相信操控者一个人，跟他形成一种病态的共生关系。

7：不时地给予虚假希望

作为操控的一部分，操控者会不时施与伴侣或多或少的善意和温柔。在这些情况下，你可能会忍不住想，“其实他也没有那么坏”、“事情也许会好起来的”。

但实际上，这种时不时出现的“奖励”不过是为了更好地进行下一次操控。于是，这个技巧又再次强化了两人之间的依赖共生关系。

8：支配和控制

极端情况下，操控者会在实行以上所有步骤的基础上，直接做出一些暴力的行为来强迫被操控者按照他们的意志行事。他们让被操控者持续的处于一个不安全、恐惧又担惊受怕的状态，这个阶段在家暴中尤为常见。

日渐渗透的“煤气灯”操纵并不是无法摆脱的。如果你或者身边的人正笼罩在“煤气灯”操纵的阴影下，我们想要提供给你们以下几种逃脱操纵的方法：

1、 告诉自己“操纵是能够被打破的”

只要你开始意识到自己正在被控制，识别出对方的操纵行为，你就可以采取策略进行破坏，从而打破对方对你持续操纵的幻想。

2、 从小事开始，重新收获掌控权

自己主动做选择、做决定，比如“午餐吃什么，穿什么出门，与什么人”。同时，当自己成功独立完成一件小事的时候，及时地奖励自己。

3、 找回曾经被隔离的亲朋好友

主动重新曾经那些亲密的人，寻求他们的帮助。将自己目前的情况和真实的感受倾诉给他们。来自朋友、家人，所有真正爱你、关心你的人支持，是帮助你离开操纵式关系的重要因素。

真正爱你的人，会让你觉得因为他的爱变得更有力量、更自信、更自由。一段”操纵“的关系，绝对不是一段健康和值得的关系，愿我们都能得到自己值得的爱。

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警惕“煤气灯效应”，如果TA总说这些话，很可能是在操纵你

心理学里面有一个专业术语：煤气灯效应。

它是通过对受害者施加情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。

在现实生活中，在两性交往的过程中，我们是否出现过被对方故意操纵和控制的情况呢？还是我们已经被控制却不自知？

这种行为毫无疑问对被操纵者的心理伤害是极大的，而且往往是潜移默化逐渐改变被操纵者的心态，从而实施更加变态的手段。

更加可怕的是，我们对于这种情况，很难进行分辨；

甚至它发生的时候，我们也依然把它当成是一次争吵或者感情上的小摩擦，而完全意识不到其中的利害关系。

而且它的应用场景几乎没有限制，可以是工作当中，也可以是在亲人和朋友当中，更可能发生在情侣之间。

而尤其是在彼此地位不对等的情况下，这种情况更加的明显。

那么我们该如何去识别和分辨，自己到底是不是正在被试操纵呢？

我们其实可以从这些语句中去分析和辨别。

1、“都是你的错”

煤气灯效应中很明显的一个标志就是推卸责任，把问题的原因归咎到你的身上。

所以出现问题时，TA总是试把责任推到你的身上。

会说这些都是你的责任，你没有处理好这些事情，才导致了如今的结果等等。

或许你也会反驳，但是没有用，他们不听你的解释，而且会越说越严重，直到你默认地接受这个错误。

所以我们刚才说，这种情况很多时候都发生在地位不对等的情况下。

高位的人试在操纵地位的人，让你来试背锅！

2、“我没有生气”

煤气灯效应中还有一种情况，就是对方在假装不生气。

这一点在情侣之间比较常见，对方看到自己时，明明是摆着一张臭脸，但是自己去询问原因时，对方却说自己没有生气，还说“这是你的错觉”。

这种行为会让我们产生质疑，甚至怀疑自己是不是真的太多疑了。

其实这是一种间接性的非语言暗示，来让你产生自我怀疑的感觉。

3、“我认为你需要帮助”

当有人主动说出这句话时，或许你当时真的需要帮助，又或者对方可能只是在试影响你的情绪。

这句话看起来充满了善意的味道，但实际上却是对你的一种否定。

你此时可能并不需要帮助，不过当对方说出这句话时，你就会怀疑自己到底是不是真的需要帮助。

我们如果总是在这种一连串的自我怀疑中度过，那我们毫无以为就会丧失基本的判断。

4、“那都是你的想象”

在两性交往中，你的很多想象是不是总是被对方给无情否定？

我们明明记得某些事情，但是到了地方嘴里，却成了自己莫名其妙的幻想。

对方通过不断否定我们的记忆，让我们产生对某些记忆的怀疑，甚至产生记忆错乱的感觉。

这样我们以后在回忆某些事情时，可能并没有发生过，但是对方说发生了就发生了，对方说没发生，就没有发生。

我们一旦失去了对自己记忆的信任，那么毫无疑问我们会更加相信操纵者的话。

5、“我不是那个意思”

我们在社交过程中，是不是总会听到类似的话？

当有人表达了某些想法之后，明明里面透露出敌视的想法，可当我们去质疑和反对时，对方就会立刻“服软”。

他们总喜欢说“你误解我的意思了”“我不是这个意思”来试让你对自己的想法产生怀疑。

这句话毫无疑问会转移你的注意力，让你产生怀疑和对自我认知上的误解。

或许TA就是那个意思，但是却可以通过这种方式避免道歉，让自己永远处于一种“永远正确”的位置上。

6、“你想多了”

并不是所有的“煤气灯效应”从一开始就不会被察觉，很多时候对方反常的行为会让我们心生警惕。

这时候对方往往会用“你想得太多了”来回应你，让你产生对自己想法的怀疑。

当你开始怀疑对方时，对方就会用类似的方式来让你产生自我怀疑。

他们不会解释自己为什么如此反常，反而把原因归结为“你想多了”。

实际上，如果你真的能够冷静下来重新思考，就会跳出这个误区，看清对方的目的。

不过可惜的是，大多数人都会被对方的这句话搪塞过去。

7、“我从来没有说（做）过”

煤气灯效应中有一个非常重要的行为标准，就是TA无论如何都在试让你对自己的认知产生怀疑。

它会不断地否定你的说法，并且让自己处在一个非常合理的环境中。

它明确地表达自己的想法，看上去非常认真且摆出一副事实就是如此的样子。

或许TA真的对过去的事忘记的一干二净了，但觉得你的记忆出现了问题，这种想法是非常荒谬的。

正常的交谈中，我们可以否认自己过去的行为，但绝不会刻意去否定对方的记忆。

如果对方没有承认自己做过或者说过某些话，还反过来表示你的记忆出现混乱，那么毫无疑问他是在试控制你的记忆。

8、“一切都是因为你”

和第一条不同的是，这句话本身虽然听上去是在推卸责任，但实际上它是在试折磨你的自尊心。

比如两个人吵架，其中一个人说“导致如今的结果，这一切都是因为你”“如果你不怎样怎样，也不会发生这样的事情”。

这些话是不是会让我们怀疑自己真的不够好？是不是会让我们觉得自己并不值得对方的尊重与爱？

对方把自己的不安全感全部投射到你的身上，让你产生质疑，控制你的情绪和行为。

当你产生自我怀疑时，TA就会转变角色，在对你进行心理暗示和心理安慰，从而控制引导你的情绪。

9、“不要在意那些细节”

如果两个人之间发生了矛盾，其中一个人说“不要在意那些细节”或者是试让你忘记那些不愉快的事情。

那么对方的意就非常明显了，他们试让这一切都悄无声息地过去，不想解决真正的矛盾。

这对于感情而言，百害而无一利。

任何的矛盾都需要得到解决，一旦积累下来，将来有一天总会爆发更激烈的冲突。

这在两性交往中，并不是一个健康的亲密关系，也是一种非常危险的信号。

10、“你在虐待我”

操纵者如果总是把自己放在“被操纵者”的角色上，你是不是会怀疑自己真的做错了？

对于经常接触的两个人而言，任何的试操纵都有可能会被对方警惕和发现。

而一旦对方发现自己正在被操纵，就会质疑对方的某些行为。

这时候，对方可能会站出来把自己放在“被操纵者”的角色上。

会反过来质疑你“是不是在虐待我”，从而转移你的注意力，让你忽略心里的某些疑问。

这样他们就可以顺理成章的躲过你的警惕，从而进一步的操纵你的想法。

11、“我原谅你了”

煤气灯效应的成功与否，就在于对方会不会主动寻求对方的原谅？

如果在一段亲密关系中，我们发生矛盾或者产生分歧时，总是会先自我否定和自我怀疑，然后再去寻求对方的谅解；

那么毫无疑问，对方已经成功地控制了我们。

而这时候，TA可能还会站在“弱势”的一方，选择原谅你。

可能你自己也不知道自己到底为什么要道歉，但是思想会下意识的这么做。

也许我们试让这段关系正常化，所以自己会选择做出牺牲，但往往就是这种心理，让对方可以更好地操纵我们。

结语：

关于煤气灯效应，在亲密关系中非常常见，这种不健康的相处模式，会让一方陷入另一方的无限折磨当中。

更甚至有的情侣，会从精神暴力演变成身体暴力。

而被操纵者往往会选择承受并认为这一切都是自己的错。

我们无论是在社交还是在恋爱过程中，如果一旦发现自己有被别人操纵的迹象。

我们需要立刻警惕起来，为彼此的关系设定一条红线。

当然，如果对方总是频繁地质疑我们，或者扰乱我们的记忆时，我们一定要及时制止，并且据理力争。

不要试用自己的“真情”来感动对方，因为一旦选择操纵你的人，TA是不会在意这段感情的价值的。

所以如果我们遇到类似的情况，及时止损或许才是最好的选择。

当然了，我们也希望这个世界，可以善待每一位主动付出爱的人，不被辜负！

惊人的“煤气灯效应”，认清自己才最重要，远离不停消耗你的人

最近有一个心理学效应热度颇高，就是“煤气灯效应”。

这个频频在各大社交平台刷屏的心理学词汇受到了非常多网友们的。

而提到煤气灯效应就不得不提到一部早在1940年就上映了的黑色悬疑电影《Gaslight（煤气灯）》。

该电影主要讲述了少女宝拉因为姑妈的意外身亡而继承了一大笔财产，而居心不良的男青年安东为了拿到宝拉的巨额遗产，先是一连串的甜言蜜语和宝拉求爱确定关系，然后用尽各种方法企把宝拉逼疯，将她送进精神病院，从而获得宝拉的巨额财产。

比如说他会故意藏起宝拉的胸针，等宝拉找不到时，就说宝拉记忆力变差。

他还会故意调暗煤气灯，等宝拉觉得煤气灯变暗，他就说煤气灯没问题，是宝拉在疑神疑鬼。

自然而然，宝拉越来越不相信自己，对自己的怀疑也越来越大。

而这就是心理学上所说的“煤气灯效应”。

“煤气灯效应”指的是对受害者施加的情感虐待和操控，被操控的人逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，最终无法逃脱。

美国耶鲁大学的情商中心副主任、精神分析学家罗宾·斯特恩，曾出版过一本书叫《煤气灯效应:隐蔽地控制你生活》，书里说：“对方的目标就是说服你，说你记错了，你误解了，给你制造疑问，让你脆弱，这是一种让你的意识处于不稳定的手法。”

在现实生活中，“煤气灯效应”更多地存在于亲密关系中，如：亲子关系、夫妻关系等。

毫无疑问，这种发生在亲密关系中的问题往往非常严重。

那么我们到底应该如何远离和避免“煤气灯效应呢”

答案就是认清自己，做独立的个体。

第一，你需要建立属于自己的社交系统，而不是将依附别人的社交系统。

即你需要拥有自己的朋友，而不是一直和另一半的朋友相聚。

毕竟，当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你恰恰也给予了这个人控制你生活的能力。所以建立属于自己的社交网络，这样可以有效避免你被身边人操控的概率。

第二，认清自己，觉察异常。

如果你感觉到自己有被对方控制的可能与风险的时候，一定要从小事开始脱离控制！因为很多时候，你能够明显地感知到对方在试控制你，而一旦你没有反抗或没有拒绝，就会让对方变本加厉，这显然不是一件好事。

所以当你知道对方在控制你的时候，你可以通过自己掌管自己的事情，从小事开始，慢慢一步步进行控制的脱离。

第三，冷静分析客观现实。

坦白来讲，能够出现“煤气灯效应”往往是对方给你一种值得依赖的感觉，只不过这种感觉未必对你有益。但是陷入其中的你有可能察觉不到而已，这种察觉不到的原因是你过于信任和依赖对方，但并非是你真的无法感知这一切。

所以，你需要冷静地分析客观现实，通过你自己好朋友的视角来加以辅助判断对方到底是不是一个值得托付的人。

但是无论如何你都需要做到好好生活，远离那些不停消耗你的人！