产后抑郁并不可怕，宝妈和家人可以通过这三个方法来调节，很有效（产后抑郁可以治好吗女性）

导读文｜全文共2366字，阅读时间约3.7分钟前段时间和刚刚当妈不久的朋友聊天，她说生完孩子之后，自己有点抑郁了。我非常惊讶，因为朋友一直是我们心目中的独立女性典范，不仅在单位独当一面，生活更是丰富多彩，不是在菲律宾潜水就是在川北登山。怀孕后才...

文｜全文共2366字，阅读时间约3.7分钟

前段时间和刚刚当妈不久的朋友聊天，她说生完孩子之后，自己有点抑郁了。我非常惊讶，因为朋友一直是我们心目中的独立女性典范，不仅在单位独当一面，生活更是丰富多彩，不是在菲律宾潜水就是在川北登山。怀孕后才有因为身体原因，辞职回家养胎。

我问她最近都在做什么？朋友说到自己没事儿就和宝宝待在家里，即便带娃出门，也不想和人打招呼交流。不会照顾孩子，觉得自己是个失败的妈妈... ...

其实，很多宝妈，包括我自己在产后，都或多或少都有朋友这样的情况。不同的是，有的宝妈能很好的调节好自己，家人也能理解包容。但如果沉溺于这种情绪，不但孩子无法好好照顾，妈妈自己也会陷入严重的情绪问题，甚至可能引发悲剧。

产后“抑郁心理”和“产后抑郁症”

除了朋友，中也经常有新手宝妈向我倾诉，说自己可能患上了抑郁症，而宝爸还一脸无所谓，根本不理解。在过去很长一段时间里，家人和宝妈自己的搞不清楚发生了什么，但是随着产后心理健康知识的普及，许多宝妈在产后情绪不稳的时候，或许会轻易的得出一个结论：我患上了产后抑郁症！

我有一位朋友，刚当了妈妈的那段时间，因为孩子属于“高需求宝宝”，总是半夜哭闹，导致她无法完整的休息，因此情绪波动很大，经常无端哭泣。有次她哭着打告诉我，自己一定是患上了产后抑郁症。又去网上查看了大量关于产后抑郁症的妈妈自残和伤害孩子的故事。自责害怕让他更加焦虑了。

事实上，抑郁症又被称作抑郁障碍，在心理学上有一套非常复杂的评估标准。并不是觉得情绪低落、自我评价偏低就一定是产后抑郁症。

由于种种原因，产后妈妈是很容易出现这种产后“抑郁心理”的，但并不代表就已经变成了“抑郁症”，如果自己能及时的意识到，并且自我调节，就有可能在发展成"抑郁症"之前加以控制。

为什么产后会有“抑郁情绪”

《从容养育：成长自我，成就孩子》一书中作者提到：产后抑郁是女性生孩子只有，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化而导致的。

有次去买菜，无意中听到两位老阿姨议论自家儿媳妇，其中一位阿姨说：“真是矫情，带个孩子哭哭啼啼，我们当时带三四个孩子也没见过这样的！”另外一位阿姨应和：“谁说不是呢，现在的人就是娇气！”

上一辈人也许已经忘记了，自己当时的焦虑和困惑，无法理解不就是带个孩子，怎么就还抑郁了？那么我们就来聊聊，宝妈为什么会焦虑抑郁？

A、与之前的生活基本脱轨

很多妈妈在怀孕前，都活的精致而自我。而怀孕后，为了孩子的健康不得不放弃自己生活中原有的东西，比如化妆品、喜欢的零食等等。害怕宝宝营养不足，尽可能的吃有营养的食物，不怕身材走样，恢复不到从前。

这样种生活状态的巨变，会让很多宝妈对自我产生疑问。弟媳一次跟我说，自己生娃之前90斤，生完娃体重直接飙到130斤。有次晚上起来拿东西，看到镜子里的自己被吓了一大跳，沮丧了好一阵子。

与家人的沟通交流少

在生娃后的前几个月，宝妈每天在家照顾孩子，几乎全部精力都用在宝宝身上，和家人的交流很少，有时候想要倾诉一下辛苦，家里连个人都没有。一位闺蜜说，老公下班回家，手机一拿，无论她说什么，都是捧哏般敷衍的“嗯啊哦”，别提多让人难受了。

再加上与上一代人有代沟，很多育儿观念相差太大，说不到一起，弄不好还会起争执，让宝妈本来就焦虑的心理，更加脆弱。所以这段时间，新手妈妈很容易陷入低落的情绪中。

如何调节抑郁情绪

《产后抑郁不可怕》一书中写道：产后抑郁主要出现在分娩后的前1~3个月中，但也不排除在产后一年内的其他时间点，可能会出现。

了解了宝妈为啥会产生“抑郁情绪”后，妈妈们也可能会发现，这种情况没办法改变啊。但其实只要意识到自己有了情绪问题，并且积极地去面对，再加上家人的理解和关心，大部分宝妈都能从这种情绪中走出来。

产后抑郁并不可怕，宝妈和家人可以通过这三个方法来调节，很有效

1、宝妈自己要学会改变

在妈妈群里，有一位宝妈分享说，自己刚生了孩子那段时间，总觉得自己变丑了。怀疑老公看自己的眼神也带着鄙视，怕出门遇见之前认识的人，不好意思和人说话。但是一次偶然的机会，被隔壁的宝妈拉进了小区里的宝妈群。

他发现很多妈妈的都和自己一样，但是不同的是，她们的生活态度很积极，经常在一起溜娃、研究辅食、互相鼓励着减肥等等。渐渐地她的生活也发生了改变，不但收获了友情，孩子也有小伙伴。

在成为妈妈之前，谁还不是个小仙女？而身份的转变，生活环境的变化，心理压力的增加，宝妈所承受的不容易只有自己懂。

老话说得好，自助者天助之。所以，我们更要让自己积极的与别人沟通交流，调整自己的情绪。

2、宝爸多些关怀和理解

宝爸享受为人父的喜悦的同时，也要多些时间关心宝妈，和宝妈聊聊自己在单位的所见所闻，遇到的事情，工作的内容等等，让宝妈感受到自己的存在感，当宝妈抱怨生活的时候，宝爸一定要认真地听，积极的配合，及时给予回复，安慰和关心，若是敷衍了事，更是会激发宝妈的坏情绪。

如果有时间，请多帮宝妈看一会儿孩子，做一些家务，给她一点独处的时间和空间，让她从宝宝的世界中抽离一会儿。修复一下自身的焦虑和疲惫。这样对宝妈从抑郁状态走出来，都大有帮助。

3、生活需要仪式感

在家带娃的宝妈，越是需要仪式感。在节日的时候，无论大小，不需要贵重的礼物，但需要做用心的事情，带她出去吃顿可口的饭，咖啡店里喝杯饮料，逛逛公园看看花花草草，牵手遛个弯，逛逛商场添件新衣服等等，总之是要站在宝妈角度上，做些她可心的事情，宝妈虽然嘴上不说，心里总是快乐的。

枕边育儿寄语：

作为一名二胎妈妈，我经历了肚子大宝的阶段，在带二宝的时候，处理这些事情就比较游刃有余，学会什么时候让自己放松，学会控制自己的情绪。也深刻的知道，只有在一个良好的家庭氛围之下，方能给宝宝创造好的生活环境，从而培养孩子的性格，处理问题的能力等等，这些都是对孩子日后的成长做好铺垫，也是尤为重要的部分。

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往期回顾：

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产后抑郁症的机制是什么？如何入手帮其解决？

产后的抑郁症状和“产后抑郁症”是很容易混淆的两个概念。就抑郁症状而言，包括心境低落，快感缺乏，精神减退，沮丧消沉……都是大多数新妈妈在刚刚生完孩子的一段时间内，有可能表现出来的现象。之所以用“大多数”这个词，是因为这一比率事实上超过了50%（注意：这一点和普通人的认知很不同，因为生孩子向来被公认为是头等大喜事，应该兴高采烈笑得合不拢嘴才对，然而真生了孩子才知道并非如此，不信的话，可以找机会走访一下产科的病房）。

——但这当然不是说，大多数的新妈妈都有产后抑郁症。
这就跟我们每个人都抑郁过，但是只有少部分人得过“抑郁症”一样。作为一种精神诊断，产后抑郁症同样需要严格的诊断依据。起码来说它应该符合抑郁症的诊断。具体的诊断标准，可能因为诊断体系不同而不同，例如常见的有美国的DSM系统，WHO的ICD系统，中国的CCMD系统，但不管具体细节上有哪些区别，有几点一定是共通的：
1，需要达到一定数目的症状种类，不能单凭一两种症状下诊断；
2，症状需要达到确定的严重程度；
3，出现症状已经达到一定的时间，并且不能自行缓解（我印象中至少是两周）；
4，还需要排除由于其它原因或疾病引起类似症状的可能性。
总而言之，产后抑郁症的诊断是只有专业医生才有资格去做的。很多时候，尤其是很多有一定知识的年轻爸爸，看到太太生产后果然出现了“抑郁”之相，流泪，叹息，悲观……作为旁观者就会特别担心，以为不幸遭遇了“产后抑郁症”，这多半是在自己吓自己。正如楼上所解，产后其实是一段多事之秋，除了生理上的痛苦（例如宫缩，哺乳的疼痛，伤口的疼痛）之外，还有心理的家庭的社会的原因，都可能导致新妈妈心情不好，这种现象极其普遍。——注意，这完全不等于产后抑郁症。

对这种不是抑郁症的抑郁，给予贴心的陪伴，照顾，支持，理解，大约一两周之后，就可以得到极大的缓解。新妈妈也终于可以完全融入到家庭的兴奋和喜庆中，去享受宝宝带来的快乐。
但，如果始终不能缓解，甚至愈演愈烈，严重超出了普通的“心情不好”的范畴……
那就必须请专业的医生来诊断了。因为，如果确实是达到“产后抑郁症”的程度的话，那是很难用照料和体贴就可以化解的，恐怕必须依靠医学手段才行。这种时候就不要抱着“求医不如求己”的心理了，马虎不得！因为在所有的精神诊断里，抑郁症（再次强调，抑郁症！不是单纯的抑郁症状）是属于生命风险非常高的……曾经也发生过新妈妈抱着宝宝跳楼这样的病例，所以……
总结：
1）单纯的产后抑郁症状——很正常，别怕，别乱贴标签，妥善照顾一段时间自然会好；
2）达到诊断的产后抑郁症——找专业的医疗机构。

产后阶段的女性可能会罹患三种类型的心境障碍：产后情绪不良、产后抑郁症和产后精神病。

近85%的女性曾有产后情绪不良，也称产后恶劣心境，她们在产后的2~4天会出现易于哭泣、悲伤、易激惹、愤怒、焦虑等情绪不稳的症状，这种状态在产后的5~7天达到高峰，随后逐渐好转直至产后2周时完全消失。虽然产后情绪不良是有自限性的，但如果这些症状和抑郁情绪持续超过2周，就需要评估和诊断患者是否为产后抑郁，特别是曾经有抑郁病史的。产后抑郁症（PPD）是产后最常见的精神障碍，发生率大约为10%~15%。而产后精神病（PPP）患病率约为0.1%~0.2%，被认为是双相障碍的一种表现。大部分患者在产后2周内表现出严重的精神症状，病情演变迅速，通常伴有情绪激越、意识模糊、思维结构混乱、幻觉与妄想，因为可能出现自杀和杀害婴儿的危险，一般建议住院治疗。

如同人生其他时期一样，产后抑郁症也受到遗传易感性的影响。已证实的主要因素是个体的心境障碍易患素质，大约有1/3的产后抑郁女性有既往的抑郁发作，通常存在家族史。目前，关于产后抑郁生物学基础的证据尚不明确，与妊娠有关的生育激素变化，特别是产后雌激素水平的下降，可能导致抑郁症状的出现。同时，没有比生育更能扰乱情绪的生活事件，初为人母需要面临涉及生活各方面的社会心理变化，伴随着各种角色转变、责任、冲突、矛盾和丧失等情感变化，孕期焦虑、照顾婴儿的压力、缺乏社会支持及婚姻问题等也是严重的应激源。因此，生物学的易感性、快速变化的内分泌环境和社会心理学的因素共同作用，促成了心境障碍的发生。

产后抑郁与非产后抑郁的治疗类似，除非患者选择哺乳。哺乳女性的治疗需要仔细的评估风险与获益比，几乎所有的抗抑郁剂都能分泌到乳汁中，如果抑郁未经治疗，很可能对婴儿的发育和母婴产生不良的影响。而近期的研究也发现，不论试验样品来自初乳还是后期乳汁，药物浓度的差异，取决于与乳汁分泌有关的药物剂量。因此，治疗时需要考虑有疾病的严重程度、患者的精神科病史、既往对药物的反应和哺乳期用药的安全性资料。同时，在治疗的过程中，也需要让初为人母的她们意识到，这是一种疾病而不是做母亲的失职，以减轻母亲的负罪感。母亲和家人需要心理咨询的建议，也需要专业医疗机构的帮助。从一开始，就应良好的母婴，这也意味着母亲与婴儿不应长时间的分离，母婴游戏治疗和婴儿抚触可有辅助效果，特别是父亲也应尽可能多地参与其中。

papi酱告诉你：产后抑郁，单凭意志能够战胜吗？

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