导读有调查，平均每3个成年人中，有一个出现睡眠问题。常见症状有：入睡困难(入睡超30min)，伴有日间功能障碍；失眠的日间功能 障碍症状表现为：疲倦感躯体感觉不舒适(注意力、反应力、计算力和记忆力）下降 ，社交障碍，工作能力下降等。随着社会经济...

有调查，平均每3个成年人中，有一个出现睡眠问题。常见症状有：入睡困难(入睡超30min)，伴有日间功能障碍；失眠的日间功能 障碍症状表现为：疲倦感躯体感觉不舒适(注意力、反应力、计算力和记忆力）下降 ，社交障碍，工作能力下降等。

随着社会经济发展，目前临床上失眠的治疗的主要方式有3种：

1)认知行为疗法

理论上，这是一种较理想的治疗方法，可现实中，该治疗需专业的医生进行指导，费时，相对来说，疗效亦慢。而有治疗资质的该专业的医生不多，失眠患者亦难持续地坚持治疗，故认知行为疗法在我国国内未能普及。

2)药物干预

口服镇静催眠类药物起效快、方便，目前仍是国内外治疗失眠主要的方法。但西药治疗具有较强的副作用，极易发生不良反应，导致最终的治疗效果并不理想。

3)中医药干预

失眠在中医称为不寐，主要发病机制为患 者气血或者脏腑功能失调，阴阳失交导致其自身心神不安，因此最有效的治疗措施为阴阳调整，清心安神的同时，滋阴养血，在一定程度上确保患者阴阳达到平衡，稳定心神，确保失眠患者具有良好的睡眠。

而中医治疗失眠主要有两种方法：

一是内治法( 汤剂) 以疏畅气机作为治疗失眠症的治法，选用经典方药临床疗效较好。以清心除烦、养阴柔肝为主，因此在失眠早期，应以肝郁为主，热相不显，清心理气疏肝。

二是外治法：目前临床上往往对失眠患者采用耳穴埋豆技术，失眠患者耳穴位置为基点，埋在压痛点并加以固定，同时联合艾灸对耳廓相应位置穴位或反应点产生刺激，确保失眠患者经络气血较为顺畅，对其自身脏腑气血加以调整，从而显著提高临床治疗效果。

在失眠患者中，如有明显生活事件，推荐在急性期使用药物， 明显诱因的慢性失眠患者，推荐CBT加西药治疗，后期逐渐减少西药的用量，以CBT治疗为主 。 如有 条件，从整体出发，根据患者的选择合适的中医药方法，尤其是一些简便廉效的中医药治法，是不错的选择。

另外，结合失眠患者病情实际情况，在治疗期间制定科学合理的综合护理干预，首先合理开展健康宣教，主要内容包括发病机制、治疗过程、注意事项、所用药物等，让其及家属能正确认知该项疾病，同时相关护理人员要积极主动与失眠患者交流沟通，纾解其焦虑抑郁等情绪，改善护患关系，帮助失眠患者树立战胜疾病的信心，使其能积极配合相关医师加以治疗，护理人员也要为患者营造较为安静的病房环境，将温度与湿度均调节至较为适宜，定期更换患者床褥与被罩，使其自身具有舒适感，从而有效改善患者睡眠质量。

晚上翻来覆去睡不着？除了安眠药，这些方法也能治失眠

一般成年人每天要保证有八小时左右的睡眠时间，才能有较好的精力从事工作和生活，也就是说，睡眠占到我们人类生活的1/3，由此睡眠的意义可见一斑。但随着社会节奏的加快，越来越多的人被失眠所困扰。

失眠不仅会影响白天的工作、学习和生活状态，更会增加患上一些躯体性疾病的几率，如果一个人睡眠每天晚上少于五个半小时，长期下去会更容易产生肥胖、高血压、糖尿病。恰逢3月21日是世界睡眠日，小编就来为大家分享一些关于失眠的知识。

睡不着就是失眠了吗？需满足三个标准

漫漫长夜难以入眠着实是件痛苦的事情，每当这种情景，我们便会想问自己是失眠了吗？实则不然。

暨南大学附属第一医院睡眠中心主任潘集阳教授表示，要判断患者是否属于失眠障碍，有三个较为重要的判断标准。一是患者自身对睡眠数量和质量不满意，觉得自己睡得不够，睡得不好；二是患者因为睡眠问题导致第二天出现了其他功能的紊乱，如记忆力、计算力的下降，情绪容易急惹、焦虑等；第三个就是要有时间和数量上的印证，一般认为，失眠次数一周超过三次的情况，持续一个月为短期失眠障碍，持续三个月以上为慢性失眠障碍。

总的来讲，要综合这些条件才能判断自己是否患有失眠障碍，偶尔的睡不着并不一定就是失眠障碍，所以偶尔睡不着的朋友不要过于焦虑，以免加重心理负担。

失眠障碍真假易混淆 睡眠监测来辨别

在临床中常会遇到过这样的患者，他们始终坚持认为自己每天只能睡两三个小时，但通过睡眠监测发现他们在睡眠监测室的睡眠时间是正常的，通过和家属的沟通发现，患者在家里的睡眠时间也是正常的，像这样的患者就不属于失眠障碍，而是睡眠感知的偏差所致。对于这样情况，如果不做睡眠监测，就很难发现原因。

潘集阳教授表示，对于失眠障碍的判断，仅仅依靠患者的主述是不够的，更需要进行专业的睡眠监测。

患者只需要到医院睡一晚，医生就能利用睡眠监测系统，观察到患者的睡眠状态，掌握患者睡眠时的脑电、心电、呼吸等信息，使医生准确判断出患者失眠的真实性，失眠的原因以及近期的服药情况，这样一来就可以做出更为准确的诊断和治疗方案了。

潘集阳教授介绍到，很多因素都会引发失眠的表现，所以判断失眠障碍是一项复杂且必要的工作。研究发现50%有失眠表现的患者是精神疾病引起的，包括抑郁、焦虑障碍等，25%的患者是因为躯体疾病或服药引起的，只有10%的患者是原发性的睡眠障碍。

失眠有哪些治疗方法？药物治疗仍是主要方式

很多人由于缺乏对失眠的了解，往往在失眠后不知所措，不知道自身的情况需不需要治疗，又需要怎样的治疗。潘集阳教授提醒到，如果失眠程度影响到了第二天正常的生活和工作，就一定要到医院接受正规的治疗。

目前，失眠的治疗方法有很多种，例如物理治疗、心理治疗以及睡眠卫生习惯的改善等，如果通过其他治疗方式不能很好的改善症状，就可以使用药物治疗。

物理治疗常见的有脉冲治疗、热疗等；心理治疗，主要是指认知行为治疗，国外尤其美国做得比较多，在中国掌握技术的人目前还非常少，总体而言也还没有比较专业；睡眠卫生的改善就是指纠正不良的睡眠习惯；药物治疗主要分为安定类药物和非安定类药物治疗，目前国内外最为广泛的治疗方式还是药物治疗。

除了以上的一些传统的治疗方式，还有的科学家发现失眠患者的肠道菌群和普通人有着一定的差异，能否利用肠道菌群培养治疗失眠也是未来失眠治疗的一个研究方向。

失眠障碍治疗当心三大误区

关于失眠的治疗，很多患者有着自己的一些疑问，药物治疗是否会有严重的副作用？常吃安眠药会不会产生耐药性？睡眠保健品有没有效果？

误区一：安眠药副作用大，不能吃

对于一些严重的失眠障碍病人来说，在专业医生指导下进行药物治疗是一种很好的治疗方式。临床上遇到很多患者担心吃药会产生依赖，但事实上慢性失眠障碍是一种慢性病，需要长期服药。美国的一项科研调查显示，连续服用两年非安定类药物的患者，身体没有受到明显的影响。潘集阳教授表示，慢性失眠障碍的患者要按需服用药物，如果不服药无法入睡，反而会造成更严重的影响，相比于失眠障碍本身的影响，药物的影响就显得微乎其微了。

误区二：服用安眠药有依赖性，药会越吃越多

如果一位患者使用某种治疗药物，起初吃一粒就可以睡着，到后来需要吃到两粒才可以睡着，以此类推这种情况是医学上所说的耐药性。如果患者对一种治疗药物出现了耐药性，要及时的跟医生交流，更换更为合适的治疗药，以免耽误治疗影响生活质量。

误区三：保健品也能治失眠，药没必要吃

也有一些患者会选用一些保健产品来辅助治疗，那么睡眠保健品是否有效呢？潘教授认为，根据每个患者自身情况的不同，有的人食用后可能会有好转，有的人则不会产生效果。但目前医学上认为没有单纯依靠哪种食物就可以改善失眠的，之所以会产生效果，也可能是一种“安慰剂效应”。所以如果一种保健品对自己有效果，也可以食用，但是保健品对失眠是没有治疗作用的。

怎样提高睡眠质量？改善睡眠卫生习惯

作为普通人，想要提高睡眠质量，就需要在睡眠卫生习惯上做出改变。潘集阳教授也给出了几点建议：

一、在居室方面，要布置的相对黑暗、安静，这样的环境更有利于入眠。

二、起居要有规律，养成良好的睡眠习惯。

三、加强体育锻炼，保持良好的心态，对于改善睡眠有一定的好处。

四、睡前不要吃太多东西，尤其要避免食用咖啡、可乐、茶等刺激性较强的食物，可以适当喝些牛奶或者蜂蜜。

五、睡前不要使用电子产品，避免蓝光干扰。

睡眠可以帮助身体“充电”，恢复体力和精力，还能促进身体的生长发育，对我们的生活和成长都起着不可替代的作用。睡眠的事无小事，面对失眠，预防和治疗都需要重视起来，按照科学的方法应对，才可以拥抱甜美的梦乡。

总是失眠睡不着？这6个方法让你轻松入睡，试过的说有效

睡眠是保持身心健康的最重要因素之一，没有了充足的睡眠，健康也就无从谈起。失眠会导致精力不足，易怒和其他健康问题。良好的睡眠可以让身体更有活力，可以更加从容地面对生活。这里有一些技巧可以帮助改善睡眠，减少失眠的风险。

有哪些方法改善睡眠？

1、选择健康的饮食

饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，最好不要在睡前两个小时内吃晚餐。

2、晚上少饮酒

喝酒并不能改善睡眠，相反地，长期饮酒会对睡眠造成负面影响。饮酒会导致睡眠中断，会影响深度睡眠，让身体无法得到充分的休息。为了获得更好的睡眠，可以尝试喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

3、睡前洗个热水澡

压力是人们难以入睡的最常见原因之一，有些方法可以减轻压力并改善睡眠质量，比如洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，让身体放松。热水澡还可以让身体更暖和，在寒冷的冬天，适合的体温有助于睡眠。

4、听轻松的音乐

如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的压力会让人无法快速入睡或者失眠。在睡前听放松的音乐，有助于提高睡眠质量，也可以增加深度睡眠的时间。对于患有失眠症的人，听轻音乐也有助于促进睡眠。

5、睡前不看手机

看手机可能会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会影响激素的平衡，从而对睡眠造成不利影响。在睡前半小时关闭手机和平板电脑，可以促进睡眠。

6、运动

运动是改善睡眠质量的好方法。坚持每天30分钟的有氧运动，会对睡眠有很多改善。不过要注意的是，运动太接近就寝时间可能会导致入睡困难，因此睡前三小时最好不要运动。

睡眠不足会严重影响健康，很多人都经历过无法入睡的夜晚，长期的失眠会让人没有精神，还可能影响生活和健康的其他方面。想要改善睡眠，从这几个方法入手，可让人更快入睡。如果这些方法没有效果，需及时就医，在医生指导下服用药物来促进睡眠。

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参考资料：

《睡眠不好如何改善？ 7大方法轻松改善睡眠质量》，骨大夫网。，2020-07-18