导读当今社会生活节奏快，精神压力大，我们常常会烦躁不安升起一股“无名火”。小到堵车、排队，大到买房、看病、上学，似乎到处都是竞争的人潮。在这种状态下，他人的一句话、一个眼神，都有可能成为我们烦躁情绪的导火索。这些负面情绪要是得不到宣泄，可能会造...

当今社会生活节奏快，精神压力大，我们常常会烦躁不安升起一股“无名火”。小到堵车、排队，大到买房、看病、上学，似乎到处都是竞争的人潮。

在这种状态下，他人的一句话、一个眼神，都有可能成为我们烦躁情绪的导火索。这些负面情绪要是得不到宣泄，可能会造成严重的后果。

近几年新闻报道中因情绪失控酿成的惨案频发，一碗面、几块钱、甚至几句口角，都能造成伤人甚至致死的悲剧。

所以我们一定要学会自我调节，摆脱烦躁，不至于因烦躁得不到正确疏导，而影响身心健康。

六招帮你摆脱烦躁

1、哭泣发泄法

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。在心情糟糕时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，比如听听音乐、看看电视。

3、积极暗示法

良好的暗示，会产生与暗示相应的结果，可以起到消解烦躁情绪的作用。比如，在烦躁得即将发怒时，给自己暗示“发怒根本解决不了任何问题”；当遇到烦闷之事无法继续正常工作时，多在心中默念“只要静下心来我一定会有进步”。

4、运动释放法

当你心情烦躁、情绪低落时，可以通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。如：跑跑步、打打球、干干体力活，唱唱歌、或者简单地深呼吸 3 次，过量的氧消耗会向你的肾上腺素系统传送信息，帮助你停止烦躁和亢奋反应，通过消耗体力，用身体的疲惫来遏制情绪的低落，这样就可以使郁积的躁气和不良情绪得到发泄，原本十分烦躁的情绪就可以等到有效缓解。

5、精神胜利法

当自己的需求无法得到满足时，为了消除或减轻内心的苦闷，可以有意丑化得不到的东西，编造一些理由进行自我安慰，以求得心理平衡。这便是我们常说的阿Q精神。"阿Q精神"对于心理失控的人来说，是一剂良药，能使他们从中获得解脱。当我们错失良机时，也可以告诉自己：塞翁失马，焉知非福，说不定可以找到更能发挥特长的位置。

6、倾诉宣泄法

心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要，找个人聊聊天具有很好的心理调节功能。让心中的郁闷烦恼和焦躁不安随之释放出来。只有让不良情绪得到宣泄，心情才会放松、精神才能振作，烦躁的心理才会变得平和。

东科教授提醒：

烦躁心情一定要及时疏导、正确宣泄。

好心情是身心健康的基石、生活质量的保障。希望朋友们事事顺心，时刻都有好心情。

本文由东科教授谈养生（dkjstys）专家团队原创，转载需授权！

心烦时，别把压抑当静心，这个方法让你从内到外养心神、除虚烦

本 期 导 读

日常生活中难免会遇到心烦的时候，你都是怎么解决的？

【解决内因】散郁结，通经脉

徐文兵老师在《字里藏医》中专门讲解了「烦」的内因和外因。

烦的本意是火上头，发热、头疼。就是老百姓常说的上火发烧，头疼脑热。

火气上冲头，起初可以出现发热、头疼，久而久之就会影响人的情绪、情感、精神。后来人们逐渐把让人为难、头疼的情绪也称为烦，不过一般都说心烦，用来区别生理上火气上头的烦。

经脉郁结，导致心中有热，上攻于头，就是烦的内因。

消散郁结，疏通经脉，就是治疗烦的方法，也就达到了成语「否极泰来」的目的。

【解决外因】辟邪气，除繁杂

而烦的外因有两种，一种是由于暑热邪气外袭头；第二种是处事繁杂纷乱，搅闹心神。

在古代烦与繁同音同意，外界事务过多，突破了心理承受极限，导致人心中焦躁、厌倦，这就是「外繁」导致「内烦」。

有的人并没有做多少事情，但是心中也总是焦躁不宁，这是心气太虚不能担事、不能任物，是心气、心血不足的表现。

过度频繁动用心气阳气，就会耗伤精血，到了夏天没有阴液的滋养降温，就会导致人心烦意乱。中医称之为「虚烦」，也就是说没有谁骚扰你，却觉得烦。治疗应当静养，恢复心气心血。

用酸枣仁补养肝血，让人沉睡安眠，解除心劳过度导致的烦器。

有没有一个方法，能同时达到既散郁结，又能恢复心血的效果？

【一举两得】

用这招，既散郁结又养心血

书写就是不错的选择，特别是写写舒肝理气的篆书，不仅能安心凝神，站着书写的方式还相当于站桩，避免了久坐伤脾，实在是一举两得的好方法。

同学说：书法太极，身心双丰收、写字有疗愈的功效

在《欢喜书写书法禅》的课程中，同学们也常反馈，借由大笔挥洒，来一场纸上的太极，让自己的烦燥情绪得到了很好的宣泄，渐渐在书写中化解了烦躁，身体也轻松舒展了许多。

同学说：书写时烦躁消失无踪

为何会有这样的效果？

因为书法禅要求大家把字写大，借由书写大字去释放我们内在被压抑的能量，让我们内心的情绪流动起来，将你所有的内在的东西进行放大，解绑不小心就「吞咽」下去的「不满与不爽」。

同学说：写到暑字时，眼泪夺眶而出

【误区】静心和压抑的区别

静心的方式很多种，打坐、抄经或许看起来都能让我们静下来，但这里也提醒大家，要注意静心与压抑的区别。

静心是件好事，但是我们要在静心之前，先把自己躁动不安的内在情绪表达出来，无论是负面或是正面激动的情绪。

将这个情绪表达完后，再借由此如实观照我们内在的声音，宣泄完了，再去抄经静心，才是真正进入到安静、平和的状态，起到修身养性的作用。

否则我们看似在那抄经，抄的也很工整，但是工整不代表安静，工整可能就会成为对我们内在情绪的一种压抑。

【松】

所有的身心问题都能透过「放松」得到缓解

李辛老师也曾在《儿童健康讲记》《精神健康讲记》里反复提到：所有的身心问题都能透过「放松」得到缓解。

这也是《欢喜书写书法禅》的关键点，我们在学习书法时先要「松下来」，把害怕、紧张、不敢写的状态踢出去，所有的规矩和法度是第二步，是为我们服务的。

先让自己松下来，然后让自己习惯的表达，内心的声音发出来，这样再去选择学习技法的时候，它就不会形成障碍。

：正安聚友会

解除生活烦恼的最好方法是：让自己忙起来，没有时间多想...

解除生活烦恼的最好方法是：让自己忙起来，没有时间多想...忙起来，是治愈心灵伤痛及烦恼的有效方法。

这一点我深有体会，两年前我曾经历过失去亲人的伤痛，感觉肝肠寸断、痛不欲生。亲人朋友大多都劝我出去旅游散心，达到治愈心灵伤痛的目的。然而没有经历过的人，体会不到，心情差到极点的情况下，哪有心情游山玩水。于是我就用干活的方法，把时间占满，没有时间去想痛苦的事情。实践证明，这个方法很有效。忙碌的时候就能暂时忘掉痛苦，晚上很累了，也就能早点入睡，这样渐渐的，慢慢就走出了伤痛。

生活中遇到烦恼的事情，我觉得也可以用这种方法治愈。工作不但能暂时忘掉烦恼，还能带来收入，让生活渐渐的好起来，这是一种积极的生活态度。生活中的烦恼是避免不了的，任何人的一生中都会遇到很多烦恼。每个人遇到的烦恼不同，或者是遇到烦恼的时间不同，但是谁也逃不开生活中的磨难。努力工作，让自己忙起来，知道烦恼是躲不开的，就不去想它，不让烦恼干扰我们的正常生活。工作是治愈烦恼的良方，工作能获得成就感和收入，也是改善我们的心情及生活状态的最佳方式。

让自己忙起来过得充实一些，有意思，有意义一些，可以解除那些无事生非带来的烦恼。有的人忙起来是因为不得已想休息，不能休息还要工作，但是有的人把自己搞得很忙很忙，是完全自愿。如果失恋了让自己忙起来可以缓解失恋所带来的痛苦，让心理上不再去想。这倒不失为一个好方法。生活中的烦恼千千万万。让自己忙起来是一种积极的面对人生的心态。这种正能量的发挥本身就可以解除，避免掉很多的烦恼。

在日常生活中，每个人有烦恼，让自己工作忙起来，没有时想其它事情，也是一种解压的方法。主要还是要心情开朗，对待事情要往远处看，要想得开。在生活中，不可能每件事都能称心如意。有句话叫庸人自扰，就是说遇事想不开，自寻烦恼。我认为解除生活中的烦恼还是要心情豁达，能自我调节。

但这终究是治标不治本，烦恼依然存在。如果当时烦到思绪零乱，无法理性作出判断，就要等，等到自己冷静下来后，头脑清醒，再去分析问题，探究问题出现根本在那里？解决问题有那些办法？选择自己最合适有效的方案。什么时候去执行解决？正所谓长痛不如短痛，能够一劳永逸地解决问题，就不要逃避问题，直接面对问题才是解决问题态度，苦一阵子好过苦一辈子。

有很多心理咨询师告诉一些强迫症，焦虑症，抑郁症患者，让自己忙起来，就没时间想乱七八糟的事情，就好了。这些话听着有一些道理，很多人也觉得忙起来好很多。但对于多数有心理问题的人来说，单靠忙起来是远远不够的，就是机器也要休息，检修，何况人呢，不可能24小时不停。问题最关键的是大脑的思维模式问题，这个问题不解决，触碰到刺激点就会发作，有症状，所以要改变思维方式，即条件反射，这个问题解决了，才是从根本上解决问题。另一个角度，心理问题是情绪问题，心情好了就不会发作，一烦躁就容易发作，工作的时候一般比闲的时候紧张，所以可能更容易发作。

野花不种年年有，烦恼无根处处生。在日常生活中，每一个人都会遇到这样那样的烦恼。我们要以正确的心态来看待生活中冒出来的烦恼，它不是针对你一个人的是吧？用不着天天沉寖在烦恼的汪洋大海之中冥思苦想，折磨自己。对于小的烦恼要藐视它，自己想办法摆脱，解决；对自己不能解决的烦恼要重视它，多向别人交流、请教、求助，获得正确处理烦恼的办法。俗话说“愁一愁，白了头。每当烦心事来临，不能着急、发愁、认为天都塌下来了，而要心情舒畅，乐观对待，慎重处理。其实，没有烦恼的生活不叫生活，当我们在生活中解决了一个个的烦恼问题时，又觉得心情是何等舒畅！遇到烦恼，解决烦恼，多么锻炼人啊，何尝不好！