导读人到底怎么才能遇见最美的自己呢？怎样才能发掘自己想要的生活？今日，就借13幅趣与你一块探讨关于生活的哲学。什么是生活生活中我们往往因为缺乏对自我的认知而错过了很多原本属于自己的生活，生活总是在不经意间错过了那些最美好的东西。“Pay clo...

人到底怎么才能遇见最美的自己呢？

怎样才能发掘自己想要的生活？

今日，就借13幅趣与你一块探讨关于生活的哲学。

什么是生活

生活中我们往往因为缺乏对自我的认知而错过了很多原本属于自己的生活，生活总是在不经意间错过了那些最美好的东西。

“Pay close attention. This is your life.”

请留意生活中的细节，这是你的生活。

明天比今天更重要

人们总是过于在意那些重要的决定(比如接受什么样的工作或者职位)，但是实际上明天总是模糊的。

潜心规划，向你认为最好的目标大胆进发，要知道，很少有所谓完全“正确”或是“错误”的决定，因为它们只不过都是一个让你的生命进入下一个阶段的台阶。

认真地思考，清楚地知道自己的追求及内心深处想要的东西是什么，这是航行中的灯塔，没有了这个灯塔，前行的路上就会有更多“错误”的选择。

今天到明天是一条不可逆转的路，珍惜每个当下及生命中的过客。

获得满足感

和你得到的实物相比，你可以从和别人建立的关系中获得更多的满足。

在我们的现实生活中，我们总是错误地追求“物质”所带来的快感。

钱绝对不是我们人生的追求，它只不过是满足我们需求的工具而已，可是很多人只看了工具，却没有想清楚，努力获得这个工具用来干什么？

在现实生活中往往会出现两种情况：

1、钱有了，却无所事事；

2、钱没了，所有的精力及焦点都陷入到“求生存”的状态，几乎没有心智考虑幸福的事情，然后越来越穷，越来越没有幸福感。

体现生命的价值

这里的“头衔”是指他人的评价，也就是所谓的面子。

我们往往太在意他人的评价而忽略了自己最真实的需求。

有一句话说得很好：“外面只有自己，没有别人”；

这句话反过来说也挺有意义：“里面只有别人，没有自己”，真正地忽略了别人的评价。

其实，我们在生活的道场中要认真地反思与修行。

尊重人比尊重头衔重要，每个人的生命都有自己的价值。

外面只有自己，没有别人。里面只有别人，没有自己。

不要轻易被"不"打败

学会重新认识被拒绝。

当你努力想要成为领导者或者建立公司的时候，人们会经常告诉你“不行”。

但是与其把这个NO视为事情的结束，不如把它看作一个寻找原因的机会：

你是不是找了错误的人？

你是不是还没有展现出你具有承担这个新责任的能力？水滴石穿不会变成另一个等待，学习和再次尝试的机会。其实人们最大的问题在于遭受拒绝的时候“郁闷”的心情，由于情绪的影响我们不愿意发现自己的问题，而更愿意用找借口的方式去处理。

因为这个过程中是逃避了“发现自己问题”的痛苦，就像吃了止疼药，虽然现在不疼了，可问题还是会出现，因此多去“求证为什么”是一种非常好的思维模式。

挑战自我

“Find a place where you can be challenged. Ask yourself: Am I proud of my work?”

找到一个挑战自己的事业，然后问自己：“我是否为我的工作感到自豪”？

这是一幅很有意义的，如果你不去热爱你的工作与生活，不能发现工作与生活中的价值，再大的努力你的人生体验都会停留在峰底。

别害怕不确定性

别害怕偏离你的计划，勇敢地接受不确定性。

那些在你感情、工作和生活上表现出不确定性和高风险的东西往往都是很Cool而且很值得你尝试的。

其实偏离计划的事情，往往可以帮助自己打破“舒适圈”。

在早些时候，选择一些自己不愿意做的事情，当然这些事情不会带来太大的负面情绪与结果，然后反思这个过程，个人的成长还是蛮大的，所以尝试你没有尝试的是一种进步，有时候也很Cool！

回顾过去的经历

当你进入你人生的新阶段，别忘了停下来回头看看，去发现你过去经历的意义。

它可以让你更好地了解你是谁，将到哪里去，如何去那里。

这真心是一个不错的建议，所有的经历没有反思则这份经历就失去了成长的意义，如果一直按照一个思维方式去思考问题，经历再多结果也是一样，不管是工作还是感情都符合这条规则。

受到教育不等于聪明

“Never confuse being educated with being smart.”

别把受到教育这件事和聪明这件事混为一个概念。

别把自己的高等教育当回事，即便你的学历再高，让你说出小学五年级第一篇语文课文的题目时，你恐怕早已经不记得了，真正的思考能力、创新能力及优秀的品格才是职业发展的源动力。

阅读能激发灵感

广泛地阅读，热情地阅读。

创造力是一个必需的生存技能，而一些灵感就来自于你没有期待的阅读。

这是一幅需要铭记在心的画，你阅读的越多你的灵感就越多，找到恰当的书籍，在阅读的同时联想并解决自己遇到的问题是一种非常高效的学习方法。

诚实地对待自己

“Be true to yourself. Be willing to learn and to be coachable.”

诚实地对待自己，愿意学习，愿意被指导。

关于诚实我们被这个社会教坏了，导致我们有一部分人不能诚实地对待别人，更不能诚实地对待自己的内心世界。

所谓诚实地对待别人是真诚+真实的想法，所谓诚实地对待自己就是认清自己真实的想法与保持清醒，能够允许自己的喜怒哀乐！

拥有感恩的心

“Give back—serve from a sense of gratitude.”回报——用感恩的心，感恩身边的人和事。

关于感恩的心很多时候被解读为知恩报，实际上这是一种幸福生活的方式，因为常怀感恩之心的人，内心总是充满了感动，而那些受益者以理所当然的心态，或者是一味地扮演索取者的角色是永远无法感受到这份感动，却时常陷入到得不偿失的痛苦之中。

坚持

“Stick with it, and keep moving.”坚持，坚持，再坚持。

人生最大的遗憾在于坚持了不该坚持的，放弃了不该放弃的，明智的选择、谨慎的行动是一种人生阅历。

这13幅，帮助我们更清晰地了解自己的行为、目标及思考问题的方式。

让我们的心绪和表达像搭积木一样有序、省力。

愿我们都能不再随波逐流，学会听从内心的声音，实现心中所想与所需，重新定义属于自己的美好生活。

保持心理健康的 6 个技巧

您的生活空间

无论你叫什么家，你都可能在那里度过大部分时间。如果你的生活空间杂乱肮脏，层层叠叠的油脂和灰尘，垃圾四溢，水槽里有很多脏盘子，衣服散落到各处，那么物理上的杂乱会导致杂乱和你的思想。

杂乱的空间=杂乱的头脑;杂乱的头脑=焦虑的头脑。

抽出时间定期打扫你的生活空间，即使你仍然住在父母的房子里。如果你现在主动打扫，多打扫一点，它不会让你对你的房间变得多么肮脏感到震惊。现在就照顾好它！

运动

运动已被证明可以通过增加BDNF（脑源性神经营养因子）的水平和降低皮质醇水平来促进神经发生。BDNF负责加强神经元。通过提高BDNF水平，运动可以改善记忆力，使您更聪明，更快乐。

脑源性神经营养因子（BDNF）的作用与抗抑郁药相同，增加血清素水平，运动以完全自然的方式提供它们。

至少，您应该以定期锻炼为目标，即使它只意味着每天散步或骑自行车上班。

身体卫生

这里没有讽刺意味。

如果你想感觉良好，那么让自己知道你在照顾自己是至关重要的，而最基本的方法之一就是通过身体上的自我照顾。

把自己带到一个像样的视野中，你会看到它会在多大程度上改变这种情况：

每天刷牙和使用牙线。

穿干净合身的衣服。

洗澡并使用除臭剂，以免散发出难闻的气味。

定期理发，如果有的话，请留意面部毛发。

这是您可以做的最简单的事情之一，但会对您的整体心理健康产生巨大影响，所以不要忽视个人卫生！

良好的身体卫生=良好的心理卫生

吃好吃的

你把什么放进你的身体里？你已经听过很多次关于健康饮食对身体健康的重要性，但它也会导致健康的心态。

确保你吃尽可能多的全食物。优质蛋白质、脂肪和碳水化合物。水果和蔬菜。如果可能的话，有机的。

在营养方面遵循 80/20 规则。80%的时间你吃健康的食物，不超过20%的时间你吃你想吃的东西。

不要暴饮暴食。知道什么时候打断自己，以免你吃饱并陷入人工食物昏迷。

还要注意你放在脑海里的东西！

您使用什么类型的内容？ 它是具有统一和鼓舞人心的信息吗？ 还是带有分裂、消极和讽刺色彩的东西？ 今天我们一直看到这一点，因为互联网上的许多内容都是为了取笑和揭露他人愚蠢和坏人而创建的。

你和谁在一起？

我们都是社会动物。即使你认为自己更内向，我们的生活中都需要有人。但是，您如何看待与您周围的人圈子？

你花最多时间在一起的人是帮助你变得更好，还是他们用言语摧毁你，表现得口是心非？你是谁以及你的行为方式将决定你周围的公司类型。

如果你花时间被大多数愤世嫉俗、报复和阴郁的人包围，那么你应该检查自己，看看你在这个世界上如何表现自己。你周围的人圈子经常可以告诉你很多关于你是谁以及你如何在世界上表现自己的信息。

你什么？

你选择引导注意力的地方只会加剧。

我们的思想带有物理元素。你还记得你上一次对另一个人生气和痛苦的想法是什么时候吗？这在身体上是如何表现出来的？你上一次对某人感到爱和感激是什么时候？

已经抑郁的人会发现很难将注意力转移到更积极的事情上。抑郁症笼罩着一个人的世界，可以完全淹没在消极情绪的有毒炖菜中。

专注于世界和其他人中的消极情绪，这种消极情绪会加剧。世界和其他人的积极因素，这也将加剧。明智地选择将注意力集中在什么上。

2022年青少年心理健康状况调查报告

《2022年青少年心理健康状况调查报告》

青少年抑郁风险检出率相比2020年略有下降，西部、农村地区青少年心理健康风险较高，睡眠和运动与心理健康密切相关

中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社联合了我国第三本心理健康蓝皮书，书中专题报告了《2022年青少年心理健康状况调查报告》，该报告从学术的视角和分析了2022年我国青少年的心理健康状况及其不同方面的影响因素，并基于调查结果就进一步促进中国青少年心理健康提出了相关的对策建议。

青少年时期是一个身心快速发展、面临多个成长议题的重要阶段，在全球范围内青少年都是心理健康问题的多发人群。青少年的心理健康问题不仅会导致个人痛苦、造成家庭负担，也会给社会发展带来潜在的消极影响。亟需开展调查，发现问题，有的放矢地开展心理健康服务工作。

《中国儿童发展纲要（2021-2030年）》和《国务院办公厅印发“十四五”国民健康规划的通知》强调要提高儿童、青少年群体的心理健康水平。2020年以来，各级部门也陆续出台了如“双减”等有针对性的措施和政策。同时，随着疫情常态化防控的开展，2022年一段时间内，全国大部分地区的中小学恢复了正常的学习生活。在这样的背景下，2022年3月至6月，中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心对我国29个省（自治区、直辖市）3万多名10-16岁的中小学生进行了调查。

1.

青少年抑郁风险检出率相较2020年有所下降

抑郁是青少年最为多见的一种心理健康问题，是自杀的重要风险因素，也会对青少年的认知、社交、学业等多方面发展产生消极影响。报告中显示，约14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，其中4.0%的青少年属于重度抑郁风险群体，10.8%的青少年属于轻度抑郁风险群体，相比2020年的抑郁风险检出率（19.0%）有所下降。

2020年和2022年青少年抑郁风险检出率情况

2.

西部或农村户口的青少年心理健康水平总体更低

地区与户口所在地作为心理健康的远端环境因素，在报告中也显示出一些小效应的影响。在控制了家庭的社会经济地位（父、母的受教育程度和家庭经济状况）后，不同地区、不同户口所在地的青少年的心理健康得分仍存在显著差异。从地区上看，西部地区青少年的抑郁、孤独、手机成瘾得分均略高于东部和中部地区的青少年。户口所在地方面，农村户口的青少年的抑郁、孤独、手机成瘾得分均略高于城镇户口的青少年。不过这些差异的效应均较小。

3.

家庭因素与青少年心理健康密切相关

青少年心理健康工作重要的是防患于未然，要重视一些重要风险因素对中小学生心理健康的影响。报告中指出，住校、父母外出工作这样缺少父母照顾与陪伴的青少年有更多抑郁、孤独、手机成瘾问题。家庭关系紧张、父母不和睦的青少年的心理健康风险更高。

孤独是衡量心理健康的重要指标，是个体社会关系得不到满足时产生的负性情绪体验。总体上四成左右的青少年有时或经常感到缺少伙伴、被冷落或与别人是隔绝的。

青少年群体孤独程度比例

4.

充足的运动和睡眠有助于提升青少年的心理健康水平

睡眠和运动与大脑发育和心理健康有着密切的关系。报告显示，相较于2020年，青少年的睡眠不足状况有所好转，但睡眠时长达到教育部倡导的学生睡眠时间的青少年仍是少数，青少年的睡眠状况仍有待改善。此外，更充足的睡眠和运动量有助于降低青少年的抑郁、孤独和手机成瘾，也需青少年睡眠、运动与心理健康之间的相互影响。

上学日（左）和休息日（右）睡眠时长与青少年的抑郁风险检出率

5.

部分青少年可能对手机产生心理依赖

当今社会，手机已成为必需品，互联网的普及也使手机成为青少年获取信息、社交、学习、娱乐的重要工具，对手机过度依赖或手机成瘾会对青少年的成长与发展带来许多负面影响。在该报告中，33.4%的青少年不同程度地对“我不能忍受没有手机”表示同意，这表明这部分青少年可能已对手机产生心理依赖。同时，青少年会花更长的时间在手机上，有超过1/3的青少年可能因使用手机而影响了现实中的学习和任务。

根据调查结果，针对青少年群体的心理健康状况，报告提出了五点促进青少年心理健康的建议：

(1) 进一步完善青少年心理健康筛查和检测机制。

(2) 着力加强西部地区及农村地区青少年的心理健康工作。

(3) 加强对高风险群体心理健康的精准预防和干预工作。

(4) 进一步保障青少年获得足够的睡眠和运动。

(5) 倡导青少年健康使用手机，减少手机成瘾风险。

文章来自：蓝皮书总报告 |《2022年国民心理健康调查报告：现状、影响因素与服务状况》：意识增强，表现乐观，需求多重，但职业和年龄差异明显