孕期多梦睡不安稳？看看是不是这些原因（怀孕失眠多梦是怎么回事）

导读「多梦」就是影响准妈睡眠的元凶之一找准原因，具体问题具体分析是关键缺钙可能导致多梦准妈妈对钙的需求量是很大的，每天所需要的钙质大约在1200毫克左右，这样才能基本保证自身机体运作及胎儿发育所需。而人体如果缺钙的话，会影响大脑神经元的正常代谢...

孕期“负重”生活，睡个安稳觉着实不易

「多梦」就是影响准妈睡眠的元凶之一

孕期多梦，睡了比不睡还累，怎么办？

找准原因，具体问题具体分析是关键

01

当采取仰卧位时，膨大的子宫容易压迫到下腔静脉，导致准妈妈回心血量减少，心输出量下降，可能发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗，以及下肢浮肿、失眠多梦等症状。

准妈妈最好采用左侧卧位睡姿，尤其是孕后期，因为左侧卧位能降低子宫对主动脉、髂动脉的压迫，更容易睡个好觉。

若准妈妈保持左侧卧位有困难，可以在右侧臀部垫毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样能起到左侧卧位的效果。

02

缺钙可能导致多梦

准妈妈对钙的需求量是很大的，每天所需要的钙质大约在1200毫克左右，这样才能基本保证自身机体运作及胎儿发育所需。

而人体如果缺钙的话，会影响大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续处于兴奋状态，进而出现多梦症状。

准妈补钙小贴士↓↓

孕早期——800mg/天

孕早期，准妈妈日常多吃含钙丰富的食物就行，同时要注意多晒太阳，促进钙质吸收。

孕中期——1000mg/天

孕中期是胎儿快速生长期，日常饮食可能难以满足钙质需求了，可考虑是否要额外服用钙剂，建议咨询下医生，根据自身体质指定补钙计划。

孕晚期——1200mg/天

孕晚期若出现腿抽筋等现象，可以多吃牛奶、豆制品、鱼、虾等食物。缺钙症状严重的话，应在医生指导下相应增加补钙剂量。

03

贫血也可能导致多梦

若准妈妈在孕期饮食营养不均衡，造成贫血现象的话，就容易影响睡眠质量。

贫血会导致准妈妈出现头晕、恶心等症状，还有出现四肢无力、面色苍白、失眠、多梦等情况的发生。这不仅影响准妈妈的身体健康，对胎儿发育也是极为不利的。

饮食上多吃富含铁的食物，如动物肝脏、血豆腐、肉类、蛋黄，同时要多吃新鲜绿色蔬菜。

绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与了红血球的生成，若叶酸缺乏可能引起混合性贫血等问题。如果贫血严重的话，大家要在医生指导下额外服用补铁剂、叶酸剂进行治疗。

04

精神压力大可能导致多梦

白天多思，夜晚就容易多梦，这同样适用于准妈妈。面对生活、身份、身体状态的改变，准妈妈有心理压力是很正常的。

再加上孕期激素变化影响，准妈妈对各种事情都非常敏感，容易情绪起伏大，白天多思多虑对夜晚睡眠质量也是有影响的。

●主动诉说情绪

若做了让人心烦的梦，或者对某人某事有情绪，准妈妈可以主动向信任的亲友进行诉说，缓解自己的情绪压力。

●营造宁静氛围

怀孕期间，建议准妈妈少看或不看恐怖片、悬疑片等刺激较强的影视作品，日常活动也以安静缓和的为主，过于刺激性的活动一定要远离。否则，受到惊吓刺激后，晚上睡觉就容易多梦。

●适当进行运动

运动是调节情绪压力的良好方式，不过准妈妈一定要量力而行哦。比如，每天吃了晚饭后，可以在家人陪同下出门散步，这对妈妈和宝宝的身体健康都是有好处的。

●家人密切关怀

家有孕妇，其他家庭成员一定要对其多多关怀才行，尤其是准爸爸。部分身体上的不适，确实会表现为多梦，尤其是疼痛感，在梦境中也可能有所表现。

准爸爸要多注意准妈妈的心理、身体健康状态进行积极有效的监护，发现异常才好及时就医。

05

某些疾病可能导致多梦

少数准妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病，当夜间睡眠时就可能不自觉地处于不当体位睡眠，这会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，于是常发噩梦而惊醒。

应尽早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩过程。

孕妇晚上多梦，多半是这些原因

阿菊娜说她怀孕真的很痛苦，妈咪育婴君以为她是身体不舒服或是吃饭吃不下，但是她都说不是这个原因，再问是否经常呕吐，她说比这个还严重，她最怕每个黑夜的到来，原来这就是她觉得痛苦的原因，每晚多梦，而且很多是噩梦，让她觉得苦不堪言。这到底是什么原因造成的？妈咪育婴君就给大家说道说道。

其实，孕妇多梦是因为以下几个原因：

第一，压力大。由于各种因素的存在，有的孕妇会在一段时间内感到心理紧张，对外界的反应显得格外敏感，并且孕妈在怀孕期间对压力的耐受能力也会降低，所以就更容易情绪不稳定而做梦。其实心里压力大，不单是对睡眠不好，研究发现怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。所以有压力一定要及时化解，找人倾诉或是户外散散心都是不错的选择。

第二，缺钙。研究发现人体处理缺钙状态下的时候，就会影响到大脑神经元的正常代谢，从而导致大脑皮层处于持续兴奋的状态，从而导致出现睡眠多梦的症状啦！而孕妇因为胎宝宝在发育期间需要吸收母体大量的钙元素，但同时钙元素也是一种神经介质，这种情况下很容易出现缺钙，从而影响孕妈的睡眠；

第三，贫血。孕期准妈妈要是出现贫血情况的时候，那么也是会导致孕妈多梦的哦！尤其是在孕中期的时候，如果孕妈出现了多梦的情况，一般都是因为贫血所导致的。所以妈咪育婴君提醒大家，千万别小看贫血，如果产检出来贫血就要积极的采取补血措施，一般都以口服铁剂-铁之缘片来进行治疗，补铁补血可有效的防治贫血，此外，有选择的多吃一些补铁的食物也很有必要，比如猪血、黑木耳、香菇、菠菜等。

综上小编建议阿菊娜睡前可以通过按摩、喝温牛奶、泡脚来改善自己的睡眠质量哦。

失眠调理办法，孕妇要谨记

孕妇在怀孕期间都会遇到各种烦恼，身体的变化影响这情绪，孕妇失眠多梦都是很正常的，但是长时间如此就不能大意了，一定要好好调理，孕妇的身体健康直接影响到宝宝的健康，所以经常失眠多梦的妈妈们就应该重视了，注意调理身体了。

孕妇失眠多梦怎么调理

1、规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

2、正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。

建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

3、适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。

4、泡脚

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。

5、热水浴

人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

6、太极拳

太极拳疗法能促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能。提高机体免疫力，增强体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

7、足部治

足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏”，足疗可以增强机体的免疫功能，促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。

8、调节情绪

孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情。

9、听音乐舒缓情绪

看书听音乐不失为好方法。当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。一举多得，孕妈妈可以试试哦!

10、和丈夫多多进行交流

孕妇失眠多梦怎么办?可以多和丈夫进行交流。孕妈妈可以告诉丈夫自己的怀孕心得，将自己所见所闻告诉自己的丈夫。如果自己的情绪过于高涨，可以请丈夫协助开导自己。这样能增加夫妻感情，还能让孕妈妈避开坏情绪影响好睡眠。

11、养成健康的饮食习惯

孕妇失眠多梦怎么办?好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠。有些孕妈妈喜欢吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了宝宝，孕妈妈自己就要忌口。不然睡不好还影响宝宝对营养的吸收。暴饮暴食一样是不可取，加重肠胃负担，也严重影响睡眠。

孕期本来就种种不适，再加上失眠，孕妇很容易胡思乱想，影响情绪。拥有好睡眠才能有好心情，因此一定要将失眠多梦扼杀在摇篮中!

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