如何调节负面情绪，减少抑郁的发生？

导读怎么样调节抑郁心情，但看一场你喜欢的电影就不一样，看完电影后你会发现，自己的情绪已经好很多了这个时候我们要告诫自己，身体才是最重要的，一定要照顾好自己的身体，不论发生什么事，也要吃好、睡好，多运动，我们才有精力和体力去面对当你被一件事情困扰...

据世界卫生组织的最新估计，全球有超过3亿抑郁症患者，约占全球总人口的4.3%，其中中国就有5400万患者。并且这个数据还在逐年快速增长，且呈低龄化趋势。

抑郁症，就像是我们的心理患了感冒。可是，它却不像是感冒那样可以轻易痊愈。所以，我们要学会调节负面情绪，减少抑郁的发生。

在安妮的新作《心理韧性》一书中，安妮提到了用以下几个方法来调节情绪，大家可以借鉴一下。

当你被一件事情困扰时，你不妨以一个局外人的视角去看待这件事。这时，你的负面情绪的强度会大大降低，因为这个时候你会变得很理性。

不识庐山真面目，只缘身在此山中”，当你能跳出“我”的局限时，说不定事情又峰回路转了。

当一件坏事情发生时，我们难过得不能自己。这时，我们可以问问自己：三个星期后，这件事情对我还这么重要吗？3年呢？30年呢？

3个星期以后，我会如何去处理这件事？3年呢？30年呢？

当我们把时间拉开，我们或许会发现，人的一生中，除了生死，其他的都是擦伤。

有的时候，我们也知道劝解自己，不想总去想这件事情，该放下了。结果越提醒自己不要去想，偏偏总是会去想。这时候我们就需要找到一些我们喜欢的事情来让自己分心，比如看几部自己喜欢的电影或小说，听听音乐，找一些自己喜欢的事情干，不要让自己闲着。

但值得注意的是，不要用消极的办法来分心或逃避，比如抽烟、喝酒。要知道“举杯消愁愁更愁”，就算你当时喝醉了，用酒精麻醉了自己，醒来后你会感到更加难过。但看一场你喜欢的电影就不一样，看完电影后你会发现，自己的情绪已经好很多了。

难过的人大概都有这样的经历，就是想一个人呆在家里，不愿动，也不想跟人说话。这个时候，我们就要强迫自己一定要走出去，要找人聊天，多与人交往，多运动。因为行为的变化会导致情绪的变化。

当我们难过时，千万不要自我隔绝，把自己闷在家里。一定要找值得自己信赖的人，跟他们倾诉，向他们求助。我们也可以寻求心理医生的帮助，让自己早点走出情绪的阴霾。

6.照顾好身体与生活

很多伤心的人，总是吃不好，睡不着。这个时候我们要告诫自己，身体才是最重要的，一定要照顾好自己的身体，不论发生什么事，也要吃好、睡好，多运动，我们才有精力和体力去面对。

人生不如意之事十之八既然不能幸免，不如坦然面对。有的时候，换个角度，换个方法，说不定又柳暗花明了呢。最重要的是，不能让坏情绪控制自己，做了它的俘虏。