瑜伽调息口令，七彩霞瑜伽调息引导词：关注呼吸，放松身心

导读#头条创作挑战赛#今天为大家分享的内容是课前调息引导词，引导词的主题是呼吸，放松身心。慢慢的闭上眼睛，微收一点下巴，放松整个面部表情，舒展眉心，尝试去放松眼球，把眼神向后靠、向下沉。吸气时，脊柱向上延展、拉长，呼气时，双肩双髋向下沉降、放松...

#头条创作挑战赛#

一节60分钟的瑜伽课一般包括：调息、热身、体位法练习、休息术五个部分，想要完成一节高质量的瑜伽课，每个部分的引导都很关键，好的引导词可以让你游刃有余地把握课堂节奏，给练习者一个很好的练习体验。

今天为大家分享的内容是课前调息引导词，引导词的主题是呼吸，放松身心。

找到一个比较舒服的坐姿，如果坐在这里你的膝盖翘得比腹股沟要高的话，你最好坐得高一些，可以在臀部下方垫砖块、毛巾、毛毯都可以，把臀肌轻轻的送出来，找到臀部扎跟的力量，双手智慧手印放于双膝，双肩往后绕，背部立直，胸腔展开。

慢慢的闭上眼睛，微收一点下巴，放松整个面部表情，舒展眉心，尝试去放松眼球，把眼神向后靠、向下沉。吸气时，脊柱向上延展、拉长，呼气时，双肩双髋向下沉降、放松，感觉整个腹股沟的位置都是柔软而又放松的，放松双腿双脚，放松整个身体。

现在把意念放在鼻尖处，我们来观察呼吸，缓缓地吸气，慢慢地呼气，吸气时，感受内在空间的扩张，呼气时，感受整个身体的放松，就把意念放在这放松的呼吸上，感受吐纳之间整个胸腔部位的起伏，感受呼吸在身体当中的顺畅。

就这样继续慢慢地吸气，缓缓地呼气，尝试随着每一次吸气，脊柱延展向上，每一次呼气，肩髋向下沉降、放松，静静的吸气，缓缓地呼气，每一次吸气时，感受到天地万物的能量正顺着鼻腔流入到体内，胸腔逐渐扩大，在呼气时，让内在的浊气、废气以及头脑中的压力释放掉，完全地放空自己。

再次把意念集中鼻尖处，感受吸气时鼻尖处清凉，呼气时鼻尖处温热，体会这种清凉与温热交替的感受。缓缓吸气，慢慢地呼气，感受呼吸是均匀的、缓慢的、有节奏的，现在让我们逐渐延长呼吸的长度，深深地吸气，缓缓地呼气，保持吸气和呼气均匀等长，逐渐达到一种深吸深呼的状态，而这种深呼深吸的状态，同样可帮助身体排毒。

现在把呼吸调整为自然呼吸，通过几分钟的呼吸调节，你会感觉自己此时的呼吸变得更加的顺畅、放松，整个身体也更加放松，心情也变得平静，身体也坐得更挺拔、更稳定，仿佛你可以在这个坐姿中一直坐下去。

现在让意念慢慢回到我们的身体，缓缓地张开眼睛，眨一眨双眼，眼神由下而上，让眼睛慢慢适应周围的环境，解开双手双腿，轻轻地抖动双腿放松。

如果你是一个瑜伽爱好者，阅读后可以帮你了解老师的引导思路，有助于你更好地做好课前调息，为接下来的体位法练习打好基础，如果你是一个瑜伽老师，我的这篇调息引导词你可以拿过来直接引用。

文中片于网络，如有侵权，删除

七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！

40天瑜伽教练课程第1天：瑜伽调息让你的身与心结合

瑜伽心灵成长类文章

01.什么是瑜伽调息

瑜伽主要是心的知识，练习瑜伽就是让身与心的结合。

现代社会，大多数人只有身体，没有心灵，做事只是身体在做，随波逐流，没有经过心灵思考，就如练习瑜伽，有些人只认为是能做几个拉伸、后弯、平衡或倒立的动作就是练习瑜伽了。

如果是这样，那么瑜伽和体育锻炼哪还有什么区别，那还为什么要花费昂贵的资经费去练瑜伽呢？！瑜伽练习的本钱基本上都是很贵的。

瑜伽练习与体育练习的区别就在于：瑜伽需要身和心结合，同时专注于呼吸；而体育练习，只在练习身体，专注于动作。所以瑜伽练习前需要调息，而体育练习前不需要。

瑜伽调息就是调身体、调意识、调呼吸，让三者很好结合在一起，进行当下的练习。

​

02.为什么要瑜伽调息

调息为了更专注接下来的体式练习。如果没有调息，你就不会有身与心的结合，不会很好地专注于呼吸，那么就只是纯粹的在做动作，那样练习过后就不会收获到瑜伽的作用。

前面已经说了，瑜伽是心的知识，是身与心结合的练习结果，过程中要专注于呼吸，把呼吸带到要练习的部位 ，只有这样，你的瑜伽练习才算是真正起到了作用，也只有这样，才算是你真正练习了瑜伽。

所以，为了你的瑜伽练习有真正的效果，你在练习瑜伽体式前，必须要做瑜伽调息。

另外，如果在做瑜伽体式前不做瑜伽调息，还会出现三个方面的安全问题：一、拉伸太过易受伤；二、意识不专注意受伤；三、没有核心力，练习时缺乏力量易受伤。因为瑜伽体式练习时，每个动作都要保持一定的时间过程。所以为了保证你在练习中的安全，练习瑜伽体式前，一定要做瑜伽调息。

​

03.怎么做好瑜伽调息

瑜伽调息，有很多种类型的调整姿势，比如有：山式站立，散盘式，简易式，单盘式，双盘式，金刚坐，英雄坐，摊尸式，鳄鱼式等等。

今天我给大家介绍三种比较正常使用的瑜伽调息姿势：一、山式站立；二、散盘式；三、摊尸式 。如下：

一、山式站立

口令：站立到垫子前端，双腿并拢，或两脚间距一拳宽 ，两小腿肚子外侧内收、内侧上提，双膝盖微弯曲0、1度，两大腿向后推，大腿根部上提，骶骨前推，耻骨下沉，小肚子内收与地板垂直，胸腔上提肋骨内收，双肩下沉，双手臂自然放在身体两侧，锁骨外展，后脑勺往后推，耳朵在肩膀正上方，后背脊柱上提头顶心往天花板送，眼光看眉心，面部表情放轻松，目光放柔和，轻轻地闭上双眼，进入内观，注意力完全放在身体上，观察身体。

调息时间一般：6—8分钟。

作用；塑造体形，增加专注度，提升两腿的力量和核心力量。

​

二、散盘式

口令：坐立到垫子上，弯曲双小腿交盘1/2处，双脚外侧推地，双膝自然下沉，坐骨坐实垫子，骶骨前推，耻骨下沉，小肚子内收与地板垂直 胸腔上提肋骨内收，双肩下沉，双手大指和拇指相触成智慧手印放在双膝上，锁骨外展，下巴与地板平行，后脑勺向后推，两只耳朵在肩膀正上方，后背脊柱上提，头顶心往天花板送，目视前方，面部表情放轻松，目光放柔和，自然地闭上双眼，进入内观，注意力完全放在身体上，观察身体。

调息时间：一般6—8分钟。

作用：增强核心力，增加专注度，调整骨盆，柔和膝关节。

​

三、摊尸式

仰卧到垫子上，双腿自然往垫子两侧打开，手拨臀部肌肉向下，让腰椎贴实垫子，双手臂放在身体两侧与身体成45度夹角，手掌心向上，肩胛骨彼此靠拢，让肩膀头贴实垫子，脖子周围没有皱纹，面部表情放轻松，目光放柔和，两眼看眉心，轻轻地闭上双眼，进入内观，注意力完全放在身体上，观察身体。

调息时间：一般6—8分钟。

作用：提升元气，放松身体，增强专注度。

​

理论实际，再好的理论还是需要你自己亲自练习，才有用。

瑜伽是1%的理论+99%的体式。做好1%的理论需要花99的时间，做好99%的体式只需花1%的时间。但是切记：必须要理论实际，体式和理论结合，才是真正的瑜伽练习。

好了，今天就介绍到这里，明天继续介绍接下来的瑜伽热身知识。

我是杨帆，请大家我！我会在接下来的40天把瑜伽教练课程的知识全部介绍给大家，欢迎大家欣赏后点赞评论！谢谢

​

瑜伽调息法，呼吸在，生命就在

呼吸在，生命就在。

呼吸停止，生命也就结束了。

所以，调理你的呼吸。

普通人平时每次大约吸入500立方厘米的空气，深吸气时，吸入量可以达到平时的六倍之多，也就是3000立方厘米。人与人的体质不同，吸气量也因人而异。练习瑜伽调息法能增强习练者的肺功能，使肺获得最佳通气量。

在开始阶段，修习者对调息法的兴趣被唤醒。他急于求成，用力过度，身体颤抖，流汗。当他通过坚持练习，最终颤抖和流汗停止的时候，修习者便进入第二个阶段-致力。身体就像一个泥土做的壶，如果未经烧制，很容易被损坏，所有要在调息之火中煅烧，以求稳定。在这个阶段，人的五鞘和三身得到整合。经过整合，修习者获得了密知，真正理解瑜伽调息法和自我，这些知识进一步使他能控制自身的三德并且认识到自己行动的原因。从第三个阶段，修习者迈向最终的成就。他辛勤努力开花结果，行动的种子燃烧殆尽。他跨越了三德的阻碍，成为德性超越者。对至高灵性的认识令他的生命成为无限的自由，品尝至高无上的喜悦。

人体所需的能量大部分是由氧气和葡萄糖提供的。净化排泄过程的含义即为当葡萄糖和氧气一起在呼吸的流动过程中滋养身体细胞的同时，氧化身体中的代谢废物。

调息法的目标是使呼吸系统的功能处于最佳状态，与此同时，循环系统也将得到自动改善。如果循环系统不好，消化和排泄不可能顺利，渐渐累积的毒素将诱发疾病，生病甚至会成为生活的常态。

呼吸系统是通向身体，意识和智性净化过程的大门，而调息法就是这扇大门的钥匙。