如何无痛戒烟？「系统戒烟系列：6」

导读最近不少网民对如何无痛戒烟？「系统戒烟系列：6」比较感兴趣，2022年09月25日我们收集了抑郁症如何戒烟的数据解答，请往下看正文。...

我们吸的每支香烟都可以暂时缓解由于离开上一剂量的药物所导致的低多巴胺症状。但是，这也可以确保升高的多巴胺水平会再次降下来，并且躯体戒断症状又会回来，这反过来需要再次吸烟。

吸烟者日常生活中的大部分时间都不吸烟，因此他会处在尼古丁戒断症状的某个阶段。因此，这一较低的多巴胺水平及其引起的轻微焦虑和急躁会成为吸烟者觉得是“正常”的原因。

顺便说一句，这就解释了为什么患临床抑郁症的吸烟者要比非吸烟者多四倍，以及被诊断患有焦虑症的吸烟者比非吸烟者多六倍。焦虑和抑郁都与多巴胺水平低密切相关，而吸烟可抑制多巴胺水平。

就我个人而言，我在最后十二年的吸烟过程中既焦虑又抑郁。戒烟后两种情况均有显著改善，并且我的多巴胺水平能够恢复到自然水平。我认为，与其他任何事情一样，这是吸烟引起焦虑的良好证据。（戒掉香烟，随之也会戒掉焦虑！）

为什么吸烟者会因“尼古丁的诡计”而堕落？为什么我们不能看到一支香烟解决的唯一问题就是上一支香烟产生的戒断症状？

也许这是一个时机导致的事故。一般吸烟者需要45分钟或一个小时才开始有戒断症状的体验 - 那种对吸烟者而言最熟悉不过的因多巴胺偏低引起的空虚焦虑感 - 所以我们在头脑中不会真正将这些由吸烟引起的感觉联系在一起 。但我们所知道的是，在点燃一支香烟，等尼古丁抵达大脑后的7-10秒钟之内，这些感觉就会得到缓解。我们并没有真正意识到这些阴性症状的建立，只知道这些症状通过吸烟可以立即得到缓解。

所以我们才会被欺骗，误将香烟看作是解决方案，但现在你知道了，他们引起了这样的问题！事实上，尼古丁的这诡计”造成了一连串的错觉，让数百万人染上烟瘾。

“我的妻子和我的岳母”：一种视角上的差异

如果尼古丁可以很容易地从第一支烟就诱骗我们，那么人们应如何避免上当？答案很简单：非吸烟者，包括成功戒掉香烟的吸烟者，是从不同的角度看待吸烟的。他们知道，如果不吸烟他们可以快乐地生活（就像你在没吸烟之前那样快乐！），因此他们认为没有吸烟的必要。

非吸烟者看待吸烟者的角度与吸烟者看待他们自己的角度也不同。

我这话什么意思？以下就是一个例子：吸烟者认为吸烟有助于放松，但非吸烟者认为，实际上首先吸烟者的吸烟需求就使其难以放松。

一旦吸烟者能够点起一支烟，他就不再因为无法吸烟而感到焦虑和烦躁了。尼古丁的戒断症状一消失，吸烟者就感到放松了，就像非吸烟者一直都有的那种放松一样。

所以，不论在任何情况下，吸烟者和非吸烟者总持有这两种观点。

● 吸烟者感到香烟让他们放松，而非吸烟者会问为什么吸烟者一开始就感到焦虑和烦躁。

● 吸烟者认为吸烟有助于放松，而非吸烟者则认为，他们成了吸烟者所以才产生了焦虑和紧张情绪。

● 吸烟者将香烟视为解决方案，而非吸烟者将其视为问题。

从非吸烟者的角度来看，非吸烟者认为，吸烟无论如何都没有任何用处或乐趣。因此，他们没有吸烟的需求或欲望。

这让我想起当时我在大学时学的心理学。我最难忘的课程之一是关于观点的差异以及改变你的观点有多容易，你是否知道要寻找什么。为了证明他的观点，我的教授使用了一个叫作“我的妻子和我的岳母”的著名的老例子。

这幅画是从她左肩后的角度来看的，大多数人都认为这是一个很有魅力的女人。她穿戴着昂贵的皮草披肩和礼帽。我们可以看到她亮泽的头发、高高的颧骨和迷人的下巴。她的脖子上戴着一根纤细的项链。你都看到了吗？

但艺术家坚持说他画了一个丑陋的老妪！

从不同的角度来看这幅画，突然我们就可以看到是个岳母：她是从侧面，向下看。我们看到了她那长长的鹰钩鼻、薄薄的嘴唇和突出的下巴。

我想提醒一下，这与吸烟类似：吸烟者将香烟看作是迷人的年轻女子（“妻子”）。因此，他们渴望吸烟，并被迫继续吸烟。而非吸烟者将吸烟看作是丑陋的老妪，因此不想吸烟。不想吸烟，就很容易不吸。

作为一种戒烟辅助手段，本文最重要的一个特点是，你必须了解你的大脑是如何被欺骗，从而将吸烟视为迷人的年轻女子的。当你踏上无烟生活的旅途时，理解这点可以帮助你看清吸烟本来的面目 - 就像那个丑陋的老妪。这种简单的观点转变将使你能够轻松愉快地戒烟，因为它已经为无数曾吸烟者戒掉了烟。