微笑抑郁症怎么自救？3种方法治疗微笑抑郁症

导读我得了抑郁懒惰症怎么办，有些正在往微笑抑郁症方向发展的人，可能会产生一些焦虑、失眠的症状，可以多吃一些豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，水果中香蕉是个好东西，人们称它为愉悦之果缓解抑郁症需要家属的帮助，如抑郁症患者“懒惰症状还不严重，应及时鼓...

我们不但要关心自己和亲人的身体健康，更要关注心理的问题，随着现代人的压力越来越大，各种各样的心理问题也越来越凸显，尤其是抑郁症，抑郁症的危害是很大的，如果患了抑郁症不去干预和治疗，往往会让患者的心境变得越来越糟糕。那么，微笑抑郁症怎么自救？抑郁症症状有哪些？下面就来了解一下微笑抑郁症怎么自救？，3种方法治疗微笑抑郁症吧。

生活工作中，那些并非发自内心的微笑其实就是一副伪装的面具，使你产生情绪困扰的正是这副面具。其实，在我们的生活中，微笑并不是解决问题的唯一法宝，发自内心的待人处事才是最打动人的。那么，我们何不把面具撕下来呢？撕下这层伪装，就是最好的自救方法。

有些正在往微笑抑郁症方向发展的人，可能会产生一些焦虑、失眠的症状，可以多吃一些豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，水果中香蕉是个好东西，人们称它为愉悦之果;浓茶、酒等一些刺激性饮料就放弃吧，辛辣燥热的调味料也要避开。

3.建立心理支持系统

如果当你遇到困难挫折而心情不好时，你身边有听你倾诉的家人、给你排忧解难的朋友，那一般发生微笑抑郁的可能性就降低了，但如果你身边还没有这些对象，压力挫折来临时你会被微笑抑郁打垮，建议你尽快建立起身边的心理支持系统，在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

内心焦虑易引起神经衰弱、失眠等状况。焦虑时常是抑郁的主要表现之也是大家心里状况最直接的体现，它往往与抑郁同时存在。抑郁患者在焦虑的同时时常会出现心悸、尿频、胸闷、汗多等身体症状，更有甚者这些症状会成为患者的主诉。

抑郁所伴发的认知症状往往是可逆性的，如记忆力的下降、注意力的分散等，这些症状常随着治疗的好转而缓解。有些患者可出现认知扭曲，如把周围的一切都看成是灰色的，对任何事物都做出悲观失望的解释等。

患者常常会出现自杀观念，轻者觉得活着没意思，经常想到与死有关的事情。重者会主动寻找自杀的方法并付诸实践，甚至有患者在杀死数人后再自杀，从而酿成极为严重的后果。因此，对这类患者要高度警惕，积极给予干预治疗，同时应请精神科专业医生会诊，必要时要到精神病院住院治疗。

常无端内疚，认为自己的疾病给家人带来了负担，对不起父母、子女或亲朋，甚至对过去的错误或过失痛悔不已，妄加责备，严重时会达到妄想的程度。

一种是所谓与心境相和谐的妄想，即妄想的内容与却郁状态相称，如脑血管病无法恢复妄想、罪恶妄想、灾难妄想、无价值妄想或常听到一些遣责自己、嘲弄自己的听幻觉等。另一种称为与心境不和谐的妄想，即妄想的内容与抑郁状态不相称，如被害妄想、被折磨妄想、无任何情感成分的幻听等。但所有这类妄想均不具备精神分裂症妄想的特征，如荒谬性、怪诞性、原发性等。

6)精神运动性迟滞或激越

精神运动性迟滞的患者常表现为思维缓慢、大脑反应迟钝、记忆力和注意力下降。行动迟缓、做事慢，重者可达到木僵的程度。

抑郁患者的自知力受其意识障碍的程度影响很大，意识障碍严重的患者自知力亦完全丧失。相当部分意识完全清楚的患者自知力完整，会主动求医并配合治疗。

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。

对于抑郁症的患者而言陪伴理解是很重要的。缓解抑郁症需要家属的帮助，如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，应及时鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁情绪十分有利。

平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

4、高蛋白高纤维高热能饮食为主

长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

预防和治疗抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础。另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。

枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。

做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

结语：抑郁患者的自知力受其意识障碍的程度影响很大，意识障碍严重的患者自知力亦完全丧失。相当部分意识完全清楚的患者自知力完整，会主动求医并配合治疗。小编还介绍了一些适合抑郁症患者的饮食方，大家不妨试试看。