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如果焦虑怎么办(如果焦虑怎么办呢)

  • 2022-11-21 09:11:15
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  • 导读如果焦虑怎么办,但是从长远来看,逃避会让焦虑更加严重,因为你永远不会知道害怕的结果还不会发生,然而自己认为危险的事情实际上你是完全可以控制的6种焦虑以及解决方法1、对将来的事情感到焦虑如果您有焦虑情绪,总是不由自主的将注意力集中于预测未来会...

    摘要:面对焦虑,这6个方法很实用!

    如果焦虑怎么办(如果焦虑怎么办呢)_第2张

    快要考试了,我很焦虑睡不着怎么办?

    明天要面试,不知道自己能不能拿到offer?

    车贷,房贷,信用卡还款怎么办?

    你正在被你的同龄人抛弃,你应该……

    上面提到的例子,以及围绕我们生活中其他很多方面的事情,事情的不确定性给人带来了很多的焦虑。那么我们都会面对哪些焦虑,以及如何调整自己呢?

    6种焦虑以及解决方法

    1、对将来的事情感到焦虑

    如果焦虑怎么办(如果焦虑怎么办呢)_第9张

    如果您有焦虑情绪,总是不由自主的将注意力集中于预测未来会出现的事情,你就会处在“假如...你将...”的模式中。问题在于,你越是专注于这些未知的事情,就越会加强与大脑和焦虑情绪形成相关的脑回路,从而使你的情绪变得更加的焦虑。

    这些无关紧要的事情并不值得你去在意。

    • 专注于你的真实感受可以使你平静下来。

    2、因为不确定的事情而焦虑

    焦虑的人会放大自己的不安全感

    比如:你正在等待体检报告,即使只有1%的可能性,你也觉得自己得了绝症。

    • 有意识地去分析每一种情况的不同含义,而不仅仅只去考虑最负面的含义;要想想正面的含义。

    • 从整体上去思考,去面对一件事情,而不是局部。因为焦虑往往会将您的注意力集中在让你恐惧的部分。

    如果焦虑怎么办(如果焦虑怎么办呢)_第17张

    • 当你获得足够多的信息之后,再下决定,去如何面对。

    • 分散注意力,不要把全部注意力放在让你不安,让你害怕的事情上。

    3、高估了事件的负面影响

    如果您有焦虑症,这可能会导致您花费大量的额外时间、金钱和计划来预防可能不会发生的事情。

    即使您的伴侣不在身边,您也可能会害怕独自一人呆在家里,因为你担心有人可能闯入。即使从未有人闯入您的小区,并且您有报警系统。

    • 让事实和证据来决定你的选择,而不是让焦虑来控制你的选择。

    • 根据过去发生或未发生负面事件的频率,来思考最有可能发生的事情,实事求是。

    你觉得这件事会把你压垮,好像到了穷途末路一样,然而,其实你有足够的能力和资源来应对当前的状况,并且不会遭受过多的损失。

    例如,当你生病的时候,你觉得自己得了绝症。

    自己吓自己会使事情变得更糟糕,并使您产生彻夜难眠的忧虑和恐慌的状态。

    • 可以问问自己,如果事件往最糟糕的方向发展,还能不能活下去。

    • 想一下,面对事情,你拥有的个人素质,以及身边的资源。

    • 想一想您生活中关心你的,并且可以帮助你度过难关的人。

    • 回想一下你过去有克服的类似情况,是怎么做到的。

    比如,你总觉得别人会伤害你,感到很焦虑。

    安全信号是一种迹象,表明某种情况没有那么危险,你受到保护,或危险已经结束。

    大脑中有一部分的功能是用来检测安全或危险信号,但是如果你患有焦虑症,你就可能无法感知你究竟是不是安全的。

    • 想一下自己保护自己安全的能力。

    • 回想一下过去的创伤或压力过大的经历是否影响您对当前情况的反应。

    • 想想有什么与以前不同了,你可以坐什么让自己更加安全(例如,你是成年人,可以做出健康的选择和设定一些界限)。

    可能会因为害怕被拒绝而避免约会。

    可能你因为害怕结束,所以你避免了一切开始;

    可能担心别人会认为你很愚蠢,于是不敢发表自己的意见。

    回避的问题,它在某一时刻得到了强化。

    当你决定不再尝试时,开始可能感到放松,并且身体也会平静下来。

    但是从长远来看,逃避会让焦虑更加严重,因为你永远不会知道害怕的结果还不会发生,然而自己认为危险的事情实际上你是完全可以控制的。

    • 制定一个计划去面对你所害怕的事情。

    • 如果可以,您可以从最轻松的事情开始,例如与您的伴侣说话,然后向更艰难的地方努力,例如与讨厌的邻居面对面。

    • 摆脱令人焦虑局面的最好方法就是彻底解决!当您面对恐惧时,恐惧会减少,您的信心和技能将会提高。

    • 随着时间的流逝,您将开始觉得这种情况并没有想象中危险,并且学会了为了实现你的目标而忍受焦虑。

    免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本赞同或支持其观点。本拥有对此声明的最终解释权。

    提问者:孤独小巷唯有我一人行i
    ╮Empress人来疯ン
    玩手机也是一种容易让人“隐“的习惯,你有没有发现,喜欢玩手机的人,总是不自觉地拿出手机看一下,这不仅会影响视力,还会让你难以集中注意力做一件事情自疫情出现以来,多少人像这样被“绊住了脚”,不得不转行,不得不干起了自己想都没想过的工作8.降低物欲,勤俭致富很多人都喜欢追求名牌、追求奢侈品,有些名牌包低则几千块,多则上万块不止,有些人更是为了满足一时的物欲,不惜花几个月的工资买下它,有的甚至还刷信用卡来买疫情横行,全球各产业链纷纷受到重创,全球经济萎靡不振,国内外好多企业纷纷倒闭,好多人都失了业,更有好多人感叹活着真好5.提升个人职业技能利用工作之外的空余时间学习报考一些职业技能类证书,现在国家对大部分证书都是认可的,每年还可以申请证书补贴2. 不要随便辞职,方法总比问题多‘有些年轻人,受不了工作上的苦,常常是受了一点点委屈,就想辞职走人。
    回答于 2022-11-22 10:54:32
    59
    冬天的温暖
    无论是旅行,还是看书看电影,它们都能让我暂时摆脱困境,得到一些欢愉,我享受那些乐趣。

    也想乐观地去生活电影世界好像有一扇大门,它神秘又未知,你一旦走进去,见到了那如万花筒般精彩的生活。

    欢上那些用故事构建出的天马行空的世界如果此刻的你正处于一种迷茫纠结的状况,不知如何是好,那么请你调整自己的心态,可以暂时让自己安静下来。

    边没有一个熟悉你的人,那么你可以肆无忌惮地去做一些你平时不敢想,也不敢做的事情,可以摘掉面具。

    性又潇洒地走一回我享受旅行的乐趣,不过多计划,随遇而安,无论遇到怎样的人和风景。

    近来的状况也不是很好,外在的环境让我没法太过乐观,有时我会焦虑不安,半夜都不睡觉。

    回答于 2022-11-22 08:54:39
    79
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