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如何克服焦虑恐惧(焦虑恐惧症的自救方法)

  • 2022-11-21 11:11:31
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  • 导读如何克服焦虑恐惧,即使现实中没有危险存在,即使我现在已经觉察到那种想法和情绪是过往的记忆,当然也是现实存在的,他们依然会萦绕在我们的意识里,我们要不断的去觉察,不断的看见那个糟糕情绪的想法,知道自己的情绪从何而来,我们要不断的训练自己的大脑...


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    如何克服焦虑恐惧(焦虑恐惧症的自救方法)_第2张

    大家有没有想过我们的焦虑或者说恐慌,这些情绪的深处是什么呢?

    其实很长时间以来,我持续地处在一种焦虑甚至是恐惧当中,只是有时糟糕严重,有时感觉稍微好一点罢了。好在我还有着强健的体魄,我几年前开始觉察和成长,这些情绪造成的肠胃功能的紊乱也渐渐好转,现在我有时会感觉像做了一场梦一样,醒来的感知是久违的轻松,并且那种轻松好像在很小的时候才感受过。只是最近我在忙着做咨询平台,在想着自己如何在心理咨询这条路走下去,并且还特别希望摸索出一条心理咨询师从小白到成熟成本相对较低的道路。在这期间我想了很多东西,也在盘算着自己现有的资源能力。摸索,寻找合伙人,咨询平台的功能设计,资金的投入,项目的规划,课程团购活动的实现......在忙碌这些的时候我会时不时陷入过往的那种焦虑中,甚至有时会是恐慌。好在我已经经历过了成长,经历了从情绪焦虑,恐慌到平缓的漫长成长历程,于是我努力地觉察自己的情绪,觉察自己的想法,我会去想此时的情景和感受是不是和过去相似。

    我想到了刚毕业那几年动荡的经历。先是花钱去做了一个培训,没有工作就先负债,然后找的工作都感觉不顺心,当时是眼高手低的那种,于是有两三年的灵魂是游荡的,是那种既没有稳定工作还没钱,常常身上剩下几十块还是借的。那个阶段持续了挺长时间的,我常常恐惧,我觉得当时恐惧的是,担心自己会因为没钱而找不到吃的,真正走到一种山穷水尽的地步,那个山穷水尽好像是我真正的恐慌的点。并且我还有一个重要的感受,当我感受到那种山穷水尽时,好像一股股凉气从背后冲过来。我想到了动物世界的猎杀,我想到了很多时候走夜路时那种担心背后有人冲过来伤害自己。我想如果我们能把生活中让自己焦虑恐慌甚至是恐惧的情景一步一步往深了推,我们真正的恐惧就是那种无能为力的山穷水尽,那种猎杀,也就是死亡。

    因为我们人类也是经历了数百万年的进化,我们曾经也是其他肉食动物口中的食物,或许我们的大脑里早就形成了这样的焦虑恐慌机制,通过这种感觉提醒着或许危险即将来临。精神分析大师荣格的集体意识的理论也在照应这一点。经过数百万年的进化,我们当今人类的大脑更加复杂,多了很多专属人的一部分,我们要尊老爱幼,我们不能互相残杀,我们有自己的道德规范,我们要穿衣服,我们有时要隐藏自己的性冲动,作为夫妻我们不能出轨......然而杀戮却一直在,我们看见过一些精神病患者赤身裸体的游荡,似乎出轨 ,离婚并不稀奇,我们仍然无法摆脱我们的冲动。我想或许虽然我们一直在进化,但是我们的大脑仍有很大一部分来自百万年前,来自百万年前到现在的沉淀。原始脑和现在的脑在冲突,这或许也是弗洛伊德的理论能够走到现在广为流传的生理基础。

    回到我现在的状态,我想我之所以不仅仅是一种纠结冲突的焦虑,而是一种恐惧,感受到来自背后的寒意,因为或许我不仅仅是记起来动荡那几年的情绪记忆,我也感受到了我的原始脑给我的警告。只是我们没有再住在不太安全的山洞里,比较凶猛的动物一般在动物园,人间的杀戮威胁会有,但相比蛮荒社会,已经太平很多。并且我们处在一个相对繁荣的社会,最起码的果腹的粮食并不是那么难获取。那我还怕什么?我最近在学认知行为,了解了他有家庭作业,要去考虑那些自动化的想法,那些中间信念,核心信念,要想着那个认知三角循环,要想着改变认知去打破那个循环。

    然后,从2017年其实我自己记录的那个日常的30万字的东西,其实跟上面的思路一样,只是当时我不知道认知循环,不知道区分核心信念,不知道要记录强化合理的信念。我只是觉得自己生活在绝望里,无法摆脱,更多的是记录最真切的感受和想法,所以就多写了80%的字。为什么要写家庭作业,为什么我写了那么多东西才渐渐好转,而不是写了几百个字,几千个字,经历了几天就完全变好了,一方面一开始我就没有接触正规的心理咨询,更多的我觉得是因为那种让你恐慌的想法,那种恐慌的感觉总是在你没有觉察的时候突然到来,往往是碰到了类似的情景,比如我现在的这种投入的压力跟过往的窘境,那种过往想法恐慌的情绪,在我没有觉察的时候已经冲了进来,让我感知到。

    即使现实中没有危险存在,即使我现在已经觉察到那种想法和情绪是过往的记忆,当然也是现实存在的,他们依然会萦绕在我们的意识里,我们要不断的去觉察,不断的看见那个糟糕情绪的想法,知道自己的情绪从何而来,我们要不断的训练自己的大脑,形成一条新的通路。那条恐惧通路的形成经历了积累,同样我们看见觉察他们,到形成一条不那么恐慌的通路同样需要积累。

    如何克服焦虑恐惧(焦虑恐惧症的自救方法)_第9张

    或许就像电影美丽心灵的纳什一样,他终其一生都有幻觉,只是他一直在看见和觉察,一直跟他们和解。我们不能消除焦虑,恐惧,因为他们是我们生命的一部分,他们给我们提供危险的警示,也会给我们提供战斗的力量。当我理解这些,我不再强迫自己让那种焦虑恐慌的消失,去看见接纳他们。最后回到我要做的事情上,这是我想要做的事情,并且这样的事情也浸透着我的成长历程,我只是在不断的记忆并感受到那些想法和情绪,而现在我有能力去看见,觉察 接纳他们,并且人有着无穷无尽的潜力,我的能力也在不断地提高。况且,即使真的有饿狼来撕咬你又能怎么样,你仍然需要去战斗,因为战斗尚有希望,哀嚎着认命只有死亡,奋斗才是作为人的气节,那就直视骄阳吧。

    提问者:陆源模具
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