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高考小百科丨师兄师姐支招高考放松心态 治疗师剖析学生抑郁焦虑成因

  • 2022-11-21 12:11:46
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  • 导读无端的学习焦虑,何伟健发现,学生遇到的很多问题,其实也反映出学生家长也有潜在的心理危机——“中年危机,家长在所处的人生阶段,面对家庭、工作和生活也感受到压抑感,容易紧张和疲劳,对自己有不合理的期待在孩子面临高考时,作为家长要反思自己的态度,...

    高考可以说是每位考生人生中遇到的一大挑战,它考验的不仅是考生的知识储备,还有备考的心态。我们来看看大学生师兄师姐们当年是怎样稳住心态,度过高考的呢?

    高考小百科丨师兄师姐支招高考放松心态 治疗师剖析学生抑郁焦虑成因_第2张

    一般来说,考生高考前出现紧张焦虑是普遍现象,不用过于担心,而且适度的紧张还有利于考试的发挥。在视频采访中,师兄师姐分享了他们缓解紧张焦虑的一些妙招——可以跟朋友家人聊天、看电影、听音乐、运动等等。

    在采访过程中,受访者大学生回想起当时高考前的时光,发现家长、老师和身边朋友都能给到他们强大的精神力量,让他们感受到接纳、关心和爱,以平和放松的心态,度过紧张的高考。

    广东外语外贸大学一位大一的小姐姐给高考学子加油鼓劲:“保持心情愉悦是很重要的,其实你平时练到什么程度你已经知道了,用力去冲一冲就行了。如果你觉得成绩已经够了的话就不要有太大的心理负担,发挥出你平时水平就好了。高考后会发现有很多美好都在等着你们的。

    其实,考生考前出现诸如失眠、焦虑等情况,是一种很正常的生理反应,很多考生和家长越是焦虑,想通过调整睡眠状态进行缓解,效果往往会适得其反。考生应该正视这个现象,并在认可这种压力的情况下尽可能调整好心态。

    有考试恐惧症的同学可以时常对自己进行心理暗示,联想与考场有关的事物,如考场的设置、座位的安排等,并对考试进行多次模拟练习,计算考试时间,让自己去熟悉考试的流程和气氛,缓解慌乱的情绪。在休息时可以多听一些令人感到放松的音乐,试着想一些开心的事情,同时也要注意劳逸结合。

    此外,家长应该为考生营造一个良好而宽松的生活氛围,而不是制造考前紧张的家庭气氛,担忧和焦虑情绪也尽量不要在孩子面前显露出来。

    当然,如果考生出现明显严重的心理问题,则有必要求助专业的心理治疗师。广东妇幼保健院心理治疗师何伟健通过三个典型案例,揭示了高考备考期间学生和家长两代人间有可能出现的心理问题。

    高考小百科丨师兄师姐支招高考放松心态 治疗师剖析学生抑郁焦虑成因_第9张

    案例1

    小y是重点中学高三学生,成绩出众,就读于面向国外重点大学的重点班。初中起已经出现情绪问题:持续一周出现情绪低落,不愿见人,常一个人偷偷流泪,对于迫在眉睫的考试既心急如焚又无可奈何。她的脑海中总是会反复出现以往于父亲冲突的种种场景,耳边回荡父亲骂她“你真是没有用的东西”、“你怎么永远也改不了?”父亲批评声总是充斥着她的头脑。

    她的父亲是个生意人,母亲平时负责家庭事务。父亲经常强调自己聪明能干,声称“人重复犯错误,是非常愚蠢的行为”。平时员工犯错,他会生气愤怒,子女犯错他更受不了。她心里非常鄙视自己父亲,认为父亲在生意上经常受骗,是导致小时候家庭贫困的原因。

    案例2

    小l是省重点学校初二的学生,情绪暴躁,易怒厌学已有一个月了。某个周末放学后,她突然要求请假休学,在学校的成绩也下滑了500多名。

    她从小在家就感受到父母之间“水火不容”,父亲是退伍军人,母亲是医生,两个人在生活的方方面面经常出现摩擦,尤其在涉及她学习表现的方面,父母常常意见相左,导致她无所适从。

    她在学校交的朋友不受长辈待见,父亲甚至粗暴地训斥她近墨者黑,母亲也暗示她跟这些人来往不能替家庭争光。她觉得学校的老师对她也忽冷忽热,告诉她与品行不端的同学来往会影响成绩。而她自己却觉得,虽然这些同学有一些不良行为,但是也可以成为真正的朋友。学习成绩与人际关系的复杂影响,导致她再也无法专心学习。

    案例3

    高考小百科丨师兄师姐支招高考放松心态 治疗师剖析学生抑郁焦虑成因_第17张

    小w是省重点学校高二的学生,她厌学且有入睡困难已经一年了。她的成绩在一年前已出现不同程度的下降。自小父亲就在外地上班,母亲平时个人事务较多,对小w的生活学习缺少照顾,一直以来她都是独立完成自己的学习生活任务的。

    小w从小不擅社交,缺乏自信,初中开始就迷上了动漫rpg,花费了很多时间和金钱在动漫的社交互动上,沉迷日韩动漫的服饰打扮。学习上的屡屡挫败,使她觉得与其在学习上拼搏获得认同感,还不如换一种“身份”在动漫中寻求满足来得更加容易。

    小w父亲性格温和,由于长期在外,自感对孩子照顾不足,心生愧疚让父亲觉得更应支持女儿的兴趣发展。这样以来,父母对孩子的厌学情绪就更无可奈何了。

    广东妇幼保健院心理治疗师何伟健表示,从这三个个案里,孩子抑郁焦虑的情绪表现主要有:一是情绪低落,如无故自责、哭泣、孤独无助、无故暴躁易怒;二是兴趣下降,如学习状态变差、注意力分散、对前景悲观;三是行为古怪,如经常独处、懒惰、睡眠质量差、食欲异常、成瘾行为。

    个案折射出了孩子的“认同感危机”——我是什么样的人,我要秉承怎样的道德观和价值观?在茫茫人海之中,我的位置在哪里,未来在哪个方向?

    何伟健发现,学生遇到的很多问题,其实也反映出学生家长也有潜在的心理危机——“中年危机”,家长在所处的人生阶段,面对家庭、工作和生活也感受到压抑感,容易紧张和疲劳,对自己有不合理的期待。

    对于孩子成长,陪伴很重要。在孩子面临高考时,作为家长要反思自己的态度,审视对孩子未来的看法,以及对自己的看法,要学会接纳自身的不完美,同时多与孩子体验家庭生活的乐趣,可以写一些家长日记,诉说生活中的点点滴滴,分享给孩子,跟孩子互动,通过书信文字,可避免孩子看到家长表情神态而产生的恐惧心理。

    人生没有标准答案,要活出自己的美。”何伟健强调说。

    在这里预祝各位高考生,好好发挥,考试顺利!

    提问者:雨·后¥彩虹
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