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埃利斯心理学家(埃利斯心理学家的书)

  • 2022-11-21 13:11:47
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  • 导读埃利斯心理学家,拆除烦恼之雷后,如何定位个人价值生活中理想与现实的差异,给我们带来了烦恼,这个烦恼通过理性情绪行为疗法是可以“断尾的,从而实现人生价值美国心理学家埃利斯在,拆除你的情绪地雷,一书中详细解释了理性情绪行为疗法,rational...

    认识之初每个人都有自己的亮点,当与之深入交往才发现原来我们用了光环效应。我们错误地认为第一印象良好的他,在生活中也一定是一个很细心,很周到的人。能想你之所想,急你之所急。而事实上,眼前之人放松下来是另一种样子,失望,烦恼随之而来。

    埃利斯心理学家(埃利斯心理学家的书)_第2张

    你有没有遇到过这样的情况,感情开始后,期待会越来越多。一次好,三次不满,烦恼像滚雪球似的越滚越大,若不及时处理,终有一天,把恋人之间的爱消磨殆尽。这些烦恼情绪像不定时的“地雷”,随时有摧毁人与人之间关系基石的可能。

    美国心理学家埃利斯在《拆除你的情绪地雷》一书中详细解释了理性情绪行为疗法(rational emotive behavior therapy,rebt),他创立的这个rebt对咨询和治疗领域影响极大,为现代认知行为疗法的发展奠定了基础,是为中国心理咨询师常用的方法,今天以一个普通人的角度了解下它的要点。

    把不切实际的“必须”回归“愿望”

    在接触的事物中,媒体传递给我们很多信息,在信息处理的过程中,人们很容易把喜欢变成必须得到。有了这份意志之后,人们认为要实现这个愿望,就必须怎样怎样。而得不到的时候就会非常烦恼。

    《欢乐颂》中的樊胜美是一个上海的人力,见惯了各种高档的生活与优秀男性,就特别想要凭借自己的美貌嫁给富人。所以有那么一段时间,她错把嫁给富人的“愿望”当作“必须”要嫁给富人。为此她逼着自己去陪曲连杰应酬,喝酒,她也知道很难受,有过烦恼,可为了摆脱现状她没办法。后来樊父生病,让她看清了曲连杰的另一面。她长期应酬换来的“依靠”消失了。

    摆正心态后,生活开始走向正轨。这一路她从一个“贫民公主”变成一个“抚兄小妹”,迫于压力的她想要通过嫁给一个有钱人,来摆脱目前的窘迫,这只能算愿望。现实中,父亲生病时家人以及所谓的“爱人”的反应更是令她无法接受。正是这个契机让她一点一点走出了自我制造的烦恼。

    宇宙呈现的现实是我们是一个普通人,一个会犯错会有期待的人,得到是努力因果下自然法则,得不到也是能量平衡的正常现象,一点都不奇怪。通过自我辩证,把“必须”回归到不切实际的“愿望”,好好面对现在的生活,我们是有能力自己赶走烦恼的。

    埃利斯心理学家(埃利斯心理学家的书)_第9张

    面对所谓的不满,rebt教你自救

    前面说过,外界诱导会让我们把必须与愿望弄混。进一步思考,我们因为一些原因会对自己有一些要求或对他人有一些期待,当自己没有做到会产生消极的思想,当他人没有做到的时候,就会产生不满。rebt怎样拯救我们呢?接下来用一个故事来了解一下。

    朋友小c有过这样的一个经历,在一次代表公司向客户汇报的重要会议上,错把另一个项目的高层领导的名字写进了汇报材料,现场项目经理当即给指出批评,并出门向小c所在公司的副总打电话反馈,面对这出乎意外的批评,小c忍不住声音哽咽了起来。后来他坚持让自己恢复冷静下来把会议主持了下去,就整体方案成功达成一致意见。

    小c把这次汇报的成功与否当作了定义自己是否合格的标准,项目经理对他也有一定的期待。被项目经理点出问题的时候她认为自己表现很差,令大家失望不满。萌生了消极思想,成功恢复情绪是因为她做到了自我反驳“这次错误,不代表失败,还有机会,剩下的内容更重要”。这件事虽然有一定的影响,但并没有给她带来心理压力。

    理想与现实的差异,意外事件的出现,会给个人带来困惑。从认知上不以偏概全,与自己和解,积极面对异常事件。他人的支持可以帮助我们更快地走出事件带来的创伤。

    拆除烦恼之雷后,如何定位个人价值

    生活中理想与现实的差异,给我们带来了烦恼,这个烦恼通过理性情绪行为疗法是可以“断尾”的,从而实现人生价值。

    关于实现人生价值方面书中指出马斯洛的需求理论层次中个人价值过于个人化,缺少了社会属性,具有局限性。在最近华为“孟晚舟”扣押事件中就得到了很好的体现,若为自己家族利益可以做各种妥协,而华为没有。坚持走法律程序,成为了我国民族企业的楷模。

    埃利斯心理学家(埃利斯心理学家的书)_第17张

    在个人价值潜在目标方面,主要有以下2个方向的建议。

    首先是社会属性的辩证理论。正确的道路不唯个人与社会价值相和谐。也就是说你选择的路适合自己就可以,没必要逼迫其他人做跟你一样的事情。如果你的个人目标与社会相和谐,那就不需要犹豫了,它是正确的一个发展方向。

    对于周遭的思想,事物能采取一个宽容不偏执的态度。也就是与自己和解,接纳他人,不强求。烦恼就会减轻。在实现个人价值上注意以上2点,会少很多烦恼。更印证了书中的观点“烦恼是自己造成的,也可以自己赶走它“。

    书中以案例的形式向我们解释了什么是理性情绪行为疗法,生动形象,适合每一个人阅读。其中消极思想与反驳消极思想对我的印象非常深,它不是阿q精神,却有异曲同工之效,更体系,更完整的向我们介绍怎样赶走烦恼,走向幸福生活,进而真正的实现个人价值。《拆除你情绪的地雷》推荐热爱生活,乐于助人的你去解读与探索。

    Aaaa_就叫小茹

    有,就要有意识地用合理观念取而代之,这样在我们的生活当中就会少很多的心理行为问题通常人们会认为诱发事件a直接导致了人的情绪和行为结果c,发生了什么事就引起了什么情绪体验他认为激发事件a只是引发情绪和行为后果c的间接原因。

    一个人的消极情绪和行为障碍结果,不是由于某一激发事件,直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起但如果一个人坚持这种“糟糕”观时。

    就会陷入不良的情绪体验之中,而一蹶不振然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人。

    为对任何一件事情来说,都会有比之更坏的情况发生,所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。

    回答于 2022-11-22 13:28:50
    34
    赵桥手机维修
    其实控制情绪是有方法的既然我们的情绪是因为我们对事物的看法引起的,那么在事情的发展动态无法改变的情况下,我们不妨试着去改变自己的思考方式,避开思维陷阱,不就可以改善坏情绪了吗你可能根本不知道。

    是你对这些人或事的恐怖化的思维方式02 脾气是自己发的,实际上你的情绪已经被别人带跑了我们经常以为,只要自己放好心态,对不喜欢的人或事情看淡一点。

    些事情也会惹来我们愤怒、焦虑、沮丧等坏情绪比如,打算买房时发现房价涨了、算计好的一次跳槽失败了、溜商场东西没买钱包被偷了、说好一生只爱你一个的那个人移情别恋了,甚至一次堵车、几天的雾霾,以及最近流行的新冠病毒......而这些糟糕的情绪一旦失控。

    回答于 2022-11-22 12:35:33
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