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焦虑抑郁自愈(焦虑抑郁自愈贴吧)

  • 2022-11-21 22:11:22
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  • 导读焦虑抑郁自愈,当我们对自己不够了解,就很容易将自己的需求错误地传递给对方,就会阻断对方了解我们和关爱我们的途径,例如一位妻子在加班到深夜的丈夫回到家的时候暴跳如雷,她指责对方不顾家庭和孩子,而将全部精力都投入到工作中,丈夫面对妻子的咄咄逼人...

    我们总会抱怨别人不理解自己,但其实我们很多时候,自己也没有理解自己,因为我们从来没有认真地认识过自己。

    焦虑抑郁自愈(焦虑抑郁自愈贴吧)_第2张

    《情绪自救》一书中,提到当一个人有“分裂”感、有冲突和焦虑,就说明他的“自性”的整合还不完全,功能没有良好地发挥。而“自性”是一种体现心灵整合的原型,它把人格统一起来,让人们有一种稳定感,而只有当我们对自己有足够的认识,我们才可以将“自性”逐步整合。

    现在我们来做一个小测试,请你闭上眼睛,想一想自己究竟是谁?可能你的答案是,我是一位妈妈、我是一名公司高管、我是爸爸妈妈的儿子,这些其实只是你的众多社会角色中的其中一个而已,但是如果要问你:“你在什么时候最容易悲伤?你最近脾气暴躁是因为什么需求没有得到满足?你最期待的生活方式是什么?”

    这些问题,恐怕很多人都没有仔细思考过,因为忙碌的生活让我们没有时间停下脚步来认真端详自己,我们看到了孩子难过的时候需要安慰,领导需要快速解决一场危机,年迈的父母需要再做一次全身检查,但是我们自己的需要呢?我们并不了解。

    我们在疲于奔命的时候也会感叹自己的力不从心,环顾四周发现周围竟找不到可以帮助自己的人,于是我们感觉到没有人爱自己,心力即将被耗尽,不过试问一下,我们自己都没有看到自己的需求,没有做到爱自己,那么别人将如何爱我们呢?

    当我们对自己不够了解,就很容易将自己的需求错误地传递给对方,就会阻断对方了解我们和关爱我们的途径,例如:一位妻子在加班到深夜的丈夫回到家的时候暴跳如雷,她指责对方不顾家庭和孩子,而将全部精力都投入到工作中,丈夫面对妻子的咄咄逼人,情绪也开始失控,他反驳到自己也是为了这个家庭才加班工作,他是因为要挣更多的钱来让家人们过更好的生活,随着两方的争论越来越激烈、声音越来越大,可想而知,结果是不欢而散。

    现在我们来认真分析一下妻子的控诉,她的深层意思真的是抱怨先生不顾家庭吗?家里的晚餐需要她来做、孩子需要她来陪,但是没有人可以帮她,只有她一个人,她在此时此刻的真实感受是:我好累呀!

    是的,她对老公的抱怨是来自于她太累了,而如果当老公回来的时候她将自己的感受告诉老公,告诉她自己也累了一天了,下班回家还要做饭,做完饭还要陪伴孩子,自己感到非常疲惫,可能经过这样的沟通得到的结果就会完全不同,丈夫会设身处地的站在妻子的立场上理解她安慰她,并且也表达自己的感受,于是一场家庭矛盾变成了两个人相互理解、保持合作状态一起解决问题的状态。

    焦虑抑郁自愈(焦虑抑郁自愈贴吧)_第9张

    因此,认识自己不仅可以帮助自己舒缓情绪,同时会增进与家人和朋友的关系,让自己可以得到更多、更坚定的支持。

    那么,我们现在来看一下,如何了解自己进而关爱自己呢?

    识别情绪

    如果被问到最近常出现的情绪有哪些?人们回答的最多的是:高兴、生气、难过,但其实,我们每个人的情绪是分为很多种的,例如在我们有积极感受的时候,可能背后我们的情绪是自豪、兴奋、自信带来的,而我们有消极感受的时候,可能背后我们的情绪是怀疑、疲惫、害怕、担心、嫉妒等。当我们出现了不同的情绪,我们很容易把它们表现为高兴或者愤怒,而当我们认清了真实的情绪感受后,我们就会更加了解自己的需求,同时可以将自己的需求告诉身边的人,从而达到有效沟通。

    多留给自己一些空间

    我们可能每天都忙于学习、工作及生活,围绕着公司、孩子及家人转,但是我们留给自己的时间少之又少,这样我们就没有机会了解自己,我们可以每天留给自己一个小时,或者每周留给自己一个下午的时间,做一些自己喜欢的事情,或者只是看看书、喝喝茶,将自己从繁杂的状态中抽离出来,感受内心的平静与渴望。

    接纳自己

    当我们对自己有进一步的认识,我们要学会接纳自己,我们在回忆过去的时候都会有一些遗憾、面对未来会有一些担忧,也许我们并不是一个完美的人,但是我们的缺点、悔恨或者焦虑,它们也都是我们自身的一部分,我们先要接纳它们,与它们和平相处,当我们不再需要花费力气与它们斗争,而将这些精力享受当下的生活、感受生活中的小幸运,我们就会过得更加平和与幸福。

    焦虑抑郁自愈(焦虑抑郁自愈贴吧)_第17张

    当我们更加关注自己的需求,更加爱自己了,我们会发现曾经那些焦虑和不安已经不知道何时逐渐远离我们了,而代替它们的是遇到问题时的从容应对、面对分歧时的大胆表达,以及接受他人帮助时的泰然自若,也许这样才是真正的你,你说对吗?

    提问者:爱你的小男孩
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    整理感受抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的。

    要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道。

    为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受拒绝对号入座关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多。

    于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪。

    以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习。

    个练习要持续重复去做冥想法冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。

    使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

    回答于 2022-11-22 21:43:00
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