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脾气一点就炸,成人情绪管理三步法,让你告别随时发飙

  • 2023-01-06 13:01:25
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  • 导读脾气“一点就炸,成人情绪管理三步法,让你告别“随时发飙,生气的时候,整个人完全被生气的情绪所控制,所说的话所做的决定都是不理智的,比如你会大骂孩子所以情绪管理无论是孩子还是大人,都非常重要,想让家庭和睦,孩子需要一个温馨的生活环境,只有从小...

    大家都有这种体验,养育孩子真的是需要百分之一百的耐心。没孩子以前从来没有这种无力感,平时无论是社交还是工作,大家面对的都是成年人,交往上也都是相敬如宾。但当你的身份转换为爸妈时,家里的神兽那就是神奇的物种,爸妈经常是无论怎么说,孩子都不配合或者装没听到,咱们那火气自然就上来了。尤其是有个不听话的熊孩子时,脾气肉眼可见的不断上涨,每天不怒吼一次那日子都不知道要怎么过。

    脾气“一点就炸”,成人情绪管理三步法,让你告别“随时发飙”_第1张

    不得不承认,多少女人因为有了孩子之后发生了质的变化,再温柔如水的淑女,也难敌磨人的神兽。最明显的变化就是嗓门越来越大,学会丹田发力,一通咆哮,情绪随时在失控的边缘。

    其实咱们心知肚明,情绪失控对孩子有很大的负面影响,妈妈的脾气暴躁,越吼孩子越笨。同时亲子关系也会更紧张。情绪失控只有坏处,没有任何积极正面的作用。道理都懂,但就是控制不住,尤其是无论耐心地说,孩子都装没听到时,那简直空气只都冒火星子,一点立即就炸。

    所以情绪管理无论是孩子还是大人,都非常重要,想让家庭和睦,孩子需要一个温馨的生活环境,只有从小是一个情绪平和欢乐幸福的人,以后才会感知到什么是幸福美好。

    所以,当务之急,咱们得先解决一下自己的情绪问题。

    学会面对、疏导,管理自己的情绪,这样对自己的健康、人际关系也同样非常的有帮助,很多人对情绪管理有误解,总想用一些方法把情绪消除掉或者压制掉,让自己不愤怒、不悲伤、不焦虑,抱歉这谁也做不到。

    举个例子:当孩子哭喊着说我不吃饭,把你辛辛苦苦做的晚饭推到地上,惹得你火冒三丈。如果是脾气急躁的当时就爆发了。

    即使你强压下怒火,咬着牙把残局收拾好,强堆着笑脸,让孩子再吃点东西,孩子配合还好,如果他还不吃,是又哭又闹,你很可能就控制不住自己对孩子大吼。

    脾气“一点就炸”,成人情绪管理三步法,让你告别“随时发飙”_第2张

    即使你的容忍能力很强,在这个节点没有爆发,如果孩子再各种折腾不配合,再温柔的妈妈都很难再压制自己的怒火。

    而且还会把在晚饭时候压抑的部分一起以更猛烈的方式爆发出来,所以情绪不会消失也不会被压制,只能被理解和接纳。

    一起来看看如何正确的面对和处理情绪的三个步骤:

    第1步是面对、理解和接纳自己的情绪

    经常会有这样的场景发生,早上吃早餐的时候孩子磨磨唧唧不想吃饭,一碗粥喝了半个小时还剩下了半碗,你耐着性子跟孩子说,“宝贝快点吃,一会我们要迟到了。”

    好不容易吃完早餐,孩子开始穿衣服又是磨磨蹭蹭,你严厉的对孩子说,“宝贝5分钟穿好衣服马上出门,否则妈妈就不等你了”这时候孩子如果还是不配合你,还不满意的说“妈妈,我在快了,你能不能不要总是生气呢?”

    这个时候,你会有什么样的反应,如果你听到孩子这么说,意识到自己在生气,那么很有可能啊,情绪一下子就会松弛下来了。

    但是很多妈妈听到孩子这句话以后,很可能会暴怒,冲着孩子喊“我没有生气,你快点”。这是为什么呢?这是因为我们不接纳自己的情绪,抗拒情绪的存在。

    脾气“一点就炸”,成人情绪管理三步法,让你告别“随时发飙”_第3张

    当听到有人把事实说出来之后,那种抗拒会瞬间增强,变得愤怒,焦虑和不安,控制不了就爆发出来了。

    所以第1步我们要像对待孩子一样敏感,觉察自己当下的情绪,承认你确实生气了,你确实非常的焦虑,你确实非常的伤心。

    比如孩子吃早餐磨蹭的时候,告诉孩子说“早上的时间很紧张,你吃饭这么慢,我有点着急,因为我担心迟到”。

    孩子穿衣服磨蹭的时候,你可以说“入园的时间马上到了,我现在有点生气了,希望你快速配合一下,然后出门”。

    特别生气的时候,你还可以说“我现在非常生气,快要爆炸了”。

    相信把要爆炸的情绪表达出来,你才能真的不爆炸。

    当你感受到自己当下的情绪的时候,可以停下来去体会和感受自己的愤怒,包括身体的反应,比如呼吸加重,心跳加快等等。

    为什么我们要体会和感受情绪呢?因为有强烈情绪的时候,人是由情绪来控制的,容易做出不理智的行为。

    生气的时候,整个人完全被生气的情绪所控制,所说的话所做的决定都是不理智的,比如你会大骂孩子。

    只有感受到情绪之后,就要进入到情绪管理的第2步。

    第2步,跳出自动化的思维,分析情绪

    人类有两套思维系统,一套是惯性的思维系统,比如你看到老虎就想逃跑,这都是自动化的惯性思维。

    另一套是理性的思维,是人进行了分析以后作出的选择,比如老虎在笼子里,看情况就跑不出来的,所以并没有那么可怕。

    情绪是惯性的思维,是本能的反应,那要想管理情绪就要转换成理性的思维。

    首先要分析你情绪的原因,还是以孩子早晨磨蹭为例子来分析一下我们的情绪。

    你现在的情绪和感受是什么?生气

    让你产生这种情绪的原因是什么?孩子入园会迟到,我上班会迟到

    你担心这件事情会有什么样的后果?孩子耽误上学,同时也会影响我的工作

    还有没有深层次的原因?养成迟到的不良习惯很麻烦

    你的担心合理吗?有点不太合理

    为什么不合理?担心的有点过度,不是一次迟到就养成了迟到的习惯

    那怎么解决这个问题呢?帮助孩子做好时间规划

    想到这里,你的情绪感受会如何呢?是不是放松多了。

    上面就是分析情绪的过程,抛开了惯性思维,通过理性思考,把情绪的原因和后果理清楚,问题就容易解决了。

    告诉你一个分析情绪的小技巧,那就是用第三人称跟自己对话,特别是用自己的名字跟自己对话,一般情况下我们都会用第一人称跟自己交谈,比如“我为什么这么伤心呢?”

    研究人员发现,用第三人称对话把我改成自己的名字,这样会帮助我跟自身的经历拉开一些距离,让我们在思考与自己相关的问题的时候,与思考他人的问题都相似,而稍远的心理距离也有助于情绪管理。

    那分析情绪的时候,要把激发自己负面情绪的原因记下来,从中能够找到自己的情绪按钮,对他们进行重点的防范。

    所谓情绪按钮,指的是经常激发自己强烈情绪的场景或者事件。

    比如孩子说什么都不听的时候

    或者孩子放学回来先看电视不做作业的时候

    再或者孩子赖床不起,起来又磨蹭要心到的时候

    以上这些场景一旦发生,自己很容易有激烈的情绪反应,这个就是情绪按钮。

    有的情绪按钮跟自己的成长经验有关,被嘲笑过是胖子的人,别人的一个眼神就会引起自己不愉快的体验;而有的情绪按钮跟长期的积累有关,婆媳关系不好的人,不管婆婆做什么事情都能引起自己不好的情绪。

    除了找出自己的负面情绪按钮,还要把正面情绪的激发按钮也记录下来,这样你就会了解什么事情容易让你炸毛,而什么事情能够让你心情愉悦。

    第3步,切换视角,从不同的维度,长远的目标思考困扰自己的事情

    通过上面两步基本上解决了当下的情绪问题。那接下来我们换一个维度,换一个视角来看一下困扰自己的事情,这真的是件难事儿吗?这件事情有可取的一面吗?给你做了什么样的提醒吗?一年以后你还会因为这件事情而困扰吗?把事情好的一面和不好的一面都列出来,能让你用不同的角度去看待。

    我也是个急脾气的妈妈,上面举的例子我都经历过,每当女儿磨蹭要迟到时,或者是一件事怎么说她都不听时,我曾经对她发过很大的脾气,而发完火之后又开始懊恼,感觉自己不是个好妈妈,不应该这么暴躁。自己的情绪总是反复横跳,当下控制不住,发完火又开始后悔。

    甚至因为发火这事,能坚持好几天心情都不好。

    后来呢,我为这件事情特意看了看书,书中其中的一句话点醒了我,这句话是“孩子需要知道,谁都会发脾气,发脾气是人的正常反应。”

    看到事情有利的一面,关注在优点上,这正是我们所讲的成长性养育的特点。所以事后也跟女儿沟通过,谁都会发脾气,有时你也不开心会大喊大叫。妈妈也会有不开心的时候,尤其是当你不听话时,我说什么你都不配合的时候,妈妈就会发火。当然妈妈发脾气是不对的,人不能被情绪所控制,我们要管理好自己的情绪。如果下次妈妈再跟你发火,请你也提醒妈妈,“妈妈,你又发火了,请你控制自己的情绪”。这时候妈妈也会努力调整好自己的情绪。

    无论怎么样,毕竟成年人已经形成了非常稳固的行为方式,改起来不太容易,你需要一些刻意的练习,每次情绪过后自己反思一下,这次的情绪管理我用了哪些的方法,起到了什么样的效果?相信经过一段时间,就可以掌握对自己最有效的情绪管理方法。

    提问者:Myhappiness
    诠释芜人懂莪
    这个时候,你会有什么样的反应,如果你听到孩子这么说,意识到自己在生气,那么很有可能啊,情绪一下子就会松弛下来了
    回答于 2023-01-06 17:56:34
    22
    今日明日
    生气的时候,整个人完全被生气的情绪所控制,所说的话所做的决定都是不理智的,比如你会大骂孩子
    回答于 2023-01-06 17:52:31
    76
    ELVIN
    后来呢,我为这件事情特意看了看书,书中其中的一句话点醒了我,这句话是“孩子需要知道,谁都会发脾气,发脾气是人的正常反应
    回答于 2023-01-06 16:08:44
    79
    お孤月の輪
    有的情绪按钮跟自己的成长经验有关,被嘲笑过是胖子的人,别人的一个眼神就会引起自己不愉快的体验
    回答于 2023-01-06 15:39:53
    99
    勇敢帅气的少年
    即使你的容忍能力很强,在这个节点没有爆发,如果孩子再各种折腾不配合,再温柔的妈妈都很难再压制自己的怒火
    回答于 2023-01-06 15:13:18
    53
    LuckyBaby
    所以情绪管理无论是孩子还是大人,都非常重要,想让家庭和睦,孩子需要一个温馨的生活环境,只有从小是一个情绪平和欢乐幸福的人,以后才会感知到什么是幸福美好
    回答于 2023-01-06 15:04:48
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