心理聊吧 | 阳康后还恐慌怎么办？ 这份情绪指南快打开

导读心理聊吧 | 阳康后还恐慌怎么办？ 这份“情绪指南快打开，在周围不少朋友、同学、家人相继“阳康后，不少人却因为还有些症状，不断怀疑自己可能“中招了，于是又开始时刻关注自己身体变化、测量体温、做抗原测试，看到结果是阴性时，并没有高兴，反而觉得...

“我‘阳康’了，怎么还咳嗽？不会‘重阳’了吧？”“腰疼背疼还流鼻涕，会不会留下什么后遗症。”“我‘阳过’了，出门可以不用戴口罩了”……近期，在疫情防控新形势下，很多人在心理上会出现这样那样的起伏波动：没有“中招”的时刻“幻阳”，“阳康”后怕“重阳”，“阳过”过于放松。对此，“江宁社会心理服务”热线的资深接线员——国家二级心理咨询师、江宁区心理学会秘书长汪娟娟建议大家“关注当下，好好生活”，通过安排好每一天去缓解消沉情绪。

太焦虑！ 和“阳康”们一起上班担心被传染

“我今天和‘阳康’吃饭了，回来测了温度37℃，但是测了抗原是‘阴’，‘幻阳’越来越严重了。”90后南京姑娘李女士由于到目前为止还没有“阳”，随着“阳康”们的复工，她愈加慌乱。不仅不敢去单位食堂吃饭，而且在单位上班全程戴口罩，连口水都不敢喝。“太难受了，天天觉得自己‘阳’了。”李女士告诉记者，现在的她每天测量3次体温、做1次抗原。

图 视觉中国

对此，汪娟娟指出，“这一切都是焦虑惹的祸，很多人除了担心感染、重症或者死亡，更多的是对‘不知道什么时候会被感染’的不确定性的恐慌。”

在心理学上，一个人在较长时间内，不断地为某种还未发生的、难以预料的危险或不幸事件担心，被称为“预期性焦虑”。当然，它不仅仅来源于疫情，或许也经常性地在大家的日常学习生活中出现。比如，明天要默写单词了，后天要体能测试了，下个星期就要期末考试了……“这些都是我们因未来的不确定性而产生的害怕和担忧。相关的心理学研究告诉我们，类似的情境下，我们之所以容易产生焦虑情绪，往往是因为我们高估了不好的事情发生的概率，并且灾难化了某些事情的后果。”汪娟娟说。

莫放松！“阳康”后需要继续做好防护

近期，在朋友圈、信息平台上，“我阳了”“我中招了”变成了“我好像又‘中招’了”“我可能‘重阳’”了。在周围不少朋友、同学、家人相继“阳康”后，不少人却因为还有些症状，不断怀疑自己可能“中招”了，于是又开始时刻关注自己身体变化、测量体温、做抗原测试，看到结果是阴性时，并没有高兴，反而觉得可能只是症状不明显，甚至怀疑抗原试剂出了问题。时间长了，自己愈发焦虑、紧张、多疑。

对于“阳康”后又“幻阳”的人，汪娟娟告诉记者，这在心理学上属于“刺激泛化”，“因为之前事件带来的伤害，让人们产生恐惧的反应。这种刺激泛化本质上是有利于生存的，能够让我们提前应对危险，产生预警来保护自己。但这个泛化也不能过度，如果过度的话，会给自己的生活和工作带来很大影响，出现‘草木皆兵’‘风声鹤唳’的现象，所以泛化要适度。”

也有些人觉得自己“阳过”了，不会再有什么问题了。像这样的人群也需要过多关注，不能盲目自信，需要加强认知，继续做好防护，让自己的生活状态保持在一个稳定平和的状态。

专家建议这么做：

转移注意力积极面对

因此，“关注当下，好好生活”就十分重要了。汪娟娟建议大家要充分认识到，周围的很多事物都是会随时变化的。在不断面对新问题和适应新环境的过程中，一定要充满信心，相信这样的特殊时期只是短暂的。

另外，要学会接纳自己的情绪，并且以积极的心态去面对。当看到越来越多的亲朋好友被感染，内心紧张、焦虑和烦躁都是正常的情绪反应。“但我们还是要时不时提醒自己，不能一直消沉，要健康饮食、适度运动、按时作息、认真学习，把自己的每一天安排好。”汪娟娟提到，很多人在网络上、朋友圈里“晒阳”“聊阳”“调侃阳”，也是表达情绪、释放情绪的一种有益的方式，说出来总比憋在心里好，不必“谈阳色变”。

现阶段如何缓解焦虑呢？汪娟娟提出要转移注意力，要尽快将自己的注意力转移到其他事情上。比如减少观看或收听令人感到不愉快的消息，从而减少烦恼和焦虑；身体允许的情况下可以投入到正常的工作中去，让生活充实起来；可以每日固定时间给家人、朋友打视频电话，彼此交流一下周边的事情，让生活有趣起来；对未来生活做个规划，比如旅游、工作、家庭等，让生活点亮起来！ 扬子晚报/紫牛新闻记者 姜婧仪

校对 徐珩