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让你告别抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症的最好办法

  • 2023-01-10 19:01:01
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  • 导读让你告别抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症的最好办法,当我们出现心理困扰时,并不需要立即向心理咨询师求助,因为都会有自我调整的一个过程,但是当我们出现长时期的心理困扰时,应该及时的求医,长时期的陷入心理困扰,会让心理困扰变成心理疾病,也有很多朋...

    医学界的这样一种说法:19世纪是传染病时代,20世纪是躯体疾病时代,而21世纪则是心理疾病时代。当今的人们,表面上是友好和温情,表面下却是距离和冷漠,以及大量难以捉摸的怀疑与敌意,多数人都感到孤立、无助和恐惧,超负荷工作及名存实亡婚姻的压力,导致了人们心理危机重重,所经受的失败挫折空前加重,无论是贫者还是富者都承受巨大的心理压力,因此我们有必要了解的一些心理保健知识,有利于化解心中潜在的巨大隐患,保持良好的心态。我就常见的抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理疾病做一些剖析,期望对朋友们有帮助。

    让你告别抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症的最好办法_第1张

    抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理疾病特征

    抑郁症是神经症的一种,以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明,抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。引起抑郁症的因素包括:遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。

    焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

    恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧,伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的,如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。恐惧发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境,恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称,他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不合理的,却难以控制而反复出现。

    强迫症即强迫性神经症,是一种神经官能症,焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好,知道这样是没有用的,甚至很痛苦,却无法摆脱。典型的如出门明明门已锁好,在走出一段距离后非要再回去检查一下是否安全,甚至反复几次。

    抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理疾病产生的根源

    当生活出现不安全因素时,人们最容易患上心理疾病:当出现不安全感却找不到恐惧对象的时候,表现为焦虑症;当在人际交往中表现出紧张恐惧和逃避的时候,轻则是社交焦虑,重则是社交恐怖症;当对自身的健康状况极度没有把握的时候,就表现为疑病症;在感到极端不安全并通过各种方法进行控制而失败后仍未放弃时,就表现为强迫症。一般来说,心理疾病主要由以下几方面造成:

    让你告别抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症的最好办法_第2张

    1、感情与家庭的变故。失恋无疑是很痛苦的情感体验,失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已,失落感会加重心理失衡的程度,有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为,给对方和自己造成难以弥补的伤害。另外,对于离婚后的受损方,尤其是女性,往往经受不住家庭解体的打击,造成心理伤害。一项相关调查表明,目前我国离婚人群中,感到心理压力过重的约占70%,这一群体非常需要心理支持与帮助。

    2、超负荷的工作压力。很多都市白领被高强度的工作压力所困,长期处于高度紧张的状态下,且常常得不到及时的调理,久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状,重则诱发心理障碍或精神疾病。

    3、生活贫困加重心理压力。这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。一些下岗职工观念一时难以转换,对家政、建筑等工作不屑一顾,因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。心理压力与生活压力的双重作用极易导致心理疾患,甚至造成家庭破裂。而对于迈入高等学府的有些贫困生而言,一方面是经济状况的窘迫,一方面是虚荣心的作祟,这种现实会加剧矛盾心理,使这些贫困生心理疾患的概率增高。

    4、急功近利的心理倾向。有些人对事业的追求有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高,且不想耗费太多的力气,总想以小博大,希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变,当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作,不断自我加压,总是苛求自己,结果常常因心有余而力不足导致失败,并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。

    抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理疾病自我康复疗法

    当我们出现心理困扰时,并不需要立即向心理咨询师求助,因为都会有自我调整的一个过程,但是当我们出现长时期的心理困扰时,应该及时的求医,长时期的陷入心理困扰,会让心理困扰变成心理疾病,也有很多朋友认为心理疾病忍忍就过去了,能拖就拖,这也是不正确的,因为心理疾病会影响我们的社会功能与生活功能,心理的不适还会导致生理不适,这种生理不适并不表示身体发生了器质性疾病,而是由于精神长期处于紧张状态,会出现神经性头痛、女性月经不调、男性性功能障碍等症状,但正是由于不立即发生器质性疾病,一般很难被发觉和引起重视。如果你确认自己患有焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症等心理疾病,情况严重,建议你去正规心理门诊看心理医生,情况较轻,可以考虑自疗。我提出一些有效的自我康复疗法供参考,需要说明的是这些方法带有普遍意义,但是具体到每个人还要进行个案分析:

    1、顺其自然。有了心理疾病,一定不要害怕。心理疾病在某种意义上是一种持续的不良情绪状态。任何不良情绪如果顺其自然,不对它强行抑制并设法消除维持它的新刺激,总会自然消解。有朋友这样总结说:“我们希望健康,希望超越别人,有许多美好的愿望,但是恰恰是对症状的关注转移了我们的实际矛盾,就我来说,我是因为头不舒服而怕影响学习,我担心学不好,所以我就去关注头不舒服,如果我腿不好而不是头不舒服,我才不去管他呢,所以我对学习的担心转移到了对症状的关注,认为是症状影响了学习,这实际上是一种很微妙的转移。恐怕我们所有人,很少有人仅仅是关心症状,而是害怕症状对他的某个目标产生阻碍,于是转而去关心症状。认为只要症状好了,障碍没了,才能把事情作好,才能实现自己的目标。其实这里就存在了一个很隐秘的内心冲突,只有把这个冲突拿出来,解决掉,症状才能消失。”

    2、自我分析。心理疾病是现实造成的,它往往是现实生活中不堪承受的压力所致。对此可以做些自我分析,看清自己陷在哪些现实的冲突之中。一旦真正认识到自己问题产生的根源,情绪困扰背后的驱动力量得以发现,我们就能够对它进行有效的纠正,情绪和行为困扰也会因此而逐渐消退;否则,这些驱动力量将独自驻留于无意识之中,对我们造成种种困扰。

    让你告别抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症的最好办法_第3张

    3、面对现实。设法自我减压,风物长宜放眼量。正确认识自己的长处与短处,不制定无法实现的目标,不为力所不及的事情苦恼,也不拿自己的短处与别人的长处作比较,以平和的心态对待学习和生活中的一切。不要把个人目标设置得太高,如果我们以60分为目标,我们永远是成功的;如果以100分为目标,也许我们永远是失败的。

    4、学会接受。已经发生的事情是无法改变的,你不接受它,就好像拿头在撞一堵墙,希望把它撞开,无济于事,徒劳无功。我们受苦的最大原因,就是抗拒事实,学不会接受。接受了,就慢慢不会生气了。对于已经发生的伤害,不要再在自己的伤口上撒盐,还要记住,也不要在最亲近的人伤口上撒盐。盲目的后悔和抱怨是最愚蠢的行为。只能使伤害越来越大,事情变得越来越糟。

    5、走出家门。心情烦躁时,可以多出去走走,一定不要宅在家里,那样只会越来越胡思乱想。走出去,尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动,做一做自己一直很喜欢但已经很久不做的事情,增加生活中有意义的活动,多和朋友聚会,倾诉心声,随着活动的增加,你会发现,能做的事情还有很多,这样就会渐渐的让你恢复对生活的兴趣,就会慢慢减少抑郁焦虑症的症状。

    6、加强锻炼。在日常生活中人们应该经常锻炼,锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服心理疾病患者的孤独感。但是锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。像散步、健美、舞蹈、太极拳等都可以达到减轻抑郁焦虑症的症状的效果。

    7、阅读书籍。可以多看一些书籍,通过对书中人物的感悟,提高自身认知水平,培养积极向上的思维模式,改掉不良的行为和生活习惯,更好地适应社会。在体验书籍中人物感情世界的同时,其内心的焦虑、恐惧被导向外部,使焦虑、恐惧情绪得到释放,恢复和谐心态,情感得到净化。

    8、培养自信。不论在什么时候,自信永远是我们最有力的武器。患有心理疾病的人,不自信是很重要的原因。培养自信的方法很多,但最重要的是不断学习和提升自己,自己内在素质的提高,自信心就会自然而来。有了自信,你就不会再焦虑和恐惧,敢于坦然面对一切。

    清晨,窗外阳光明媚,微风习习,希望这篇文章使朋友多一些心理保健知识,更健康、更智慧、更光明地生活,克服一切不良情绪,开心、快乐永远和我们同在。

    提问者:与秋风撞个满怀
    13:16
    当我们出现心理困扰时,并不需要立即向心理咨询师求助,因为都会有自我调整的一个过程,但是当我们出现长时期的心理困扰时,应该及时的求医,长时期的陷入心理困扰,会让心理困扰变成心理疾病,也有很多朋友认为心理疾病忍忍就过去了,能拖就拖,这也是不正确的,因为心理疾病会影响我们的社会功能与生活功能,心理的不适还会导致生理不适,这种生理不适并不表示身体发生了器质性疾病,而是由于精神长期处于紧张状态,会出现神经性头痛、女性月经不调、男性性功能障碍等症状,但正是由于不立即发生器质性疾病,一般很难被发觉和引起重视
    回答于 2023-01-11 00:09:40
    79
    有毒的荆棘怪兽
    走出去,尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动,做一做自己一直很喜欢但已经很久不做的事情,增加生活中有意义的活动,多和朋友聚会,倾诉心声,随着活动的增加,你会发现,能做的事情还有很多,这样就会渐渐的让你恢复对生活的兴趣,就会慢慢减少抑郁焦虑症的症状
    回答于 2023-01-10 22:58:56
    57
    Fik_
    当生活出现不安全因素时,人们最容易患上心理疾病当出现不安全感却找不到恐惧对象的时候,表现为焦虑症
    回答于 2023-01-10 22:27:46
    36
    無言╮勿語
    失恋无疑是很痛苦的情感体验,失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已,失落感会加重心理失衡的程度,有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为,给对方和自己造成难以弥补的伤害
    回答于 2023-01-10 22:19:30
    58
    冬花夏雪
    当今的人们,表面上是友好和温情,表面下却是距离和冷漠,以及大量难以捉摸的怀疑与敌意,多数人都感到孤立、无助和恐惧,超负荷工作及名存实亡婚姻的压力,导致了人们心理危机重重,所经受的失败挫折空前加重,无论是贫者还是富者都承受巨大的心理压力,因此我们有必要了解的一些心理保健知识,有利于化解心中潜在的巨大隐患,保持良好的心态
    回答于 2023-01-10 21:07:04
    49
    孤家寡人
    如果你确认自己患有焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症等心理疾病,情况严重,建议你去正规心理门诊看心理医生,情况较轻,可以考虑自疗
    回答于 2023-01-10 20:57:52
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