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真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式

  • 2023-01-17 18:01:40
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  • 导读真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式,非理性信念既没有并列联系,也没有因果联系,一旦通过逻辑型辩论,你会知道,生活中,你的愿望不是必须得到满足的,不管是爱情还是工作,都是如此面对非理性信念,如果我们改变“必须、“过分概括“糟...

    《控制焦虑》是一本教我们理性治疗情绪的指南手册,它能帮助我们在被焦虑情绪控制之前有效化解它,让我们在生活和工作中拥有更多的成功和快乐。

    真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式_第1张

    在生活工作中,我们常会因为领导批评、孩子的学习、夫妻吵架等,感到焦虑和担忧,其实有种情绪是正常的,但是过度担忧就会极大影响到我们。比如因为工作压力大,整宿睡不着觉,甚至认为自己无法胜任这份工作;因为和恋人吵架,就觉两人再也无法持续下去了,等等。

    这种就焦虑是过分的担忧,这是怎么产生的呢?我们通常以为,这是发生不愉快的事情导致的,其实不是这样的。比如同样是孩子考试失利,一个妈妈认为孩子这样完了,就会非常焦虑,另一个妈妈认为还在可在本次考试中吸取教训,就不会感到焦虑,还会认为是好事儿。

    真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式

    作者阿尔伯特·埃利斯认为不是这件事情导致你情绪变化,中间有个变量,你的想法才是导致你焦虑的原因。也就是说:想要改变焦虑,就得先改变你的想法。

    埃利斯,哥伦比亚大学临床心理学博士,“理性情绪疗法之父”,也是认知行为疗法的鼻祖。他在十大最具影响力应用心理学家中,位居第一生出版了70多本书,从事心理治疗60多年,治愈了多名求助者。

    哪些想法会导致焦虑

    你对一件事情的感受,取决于你对你这件事情的想法。

    真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式_第2张

    如果这些想法是健康合理的,我们称之为理想信念,在理性信念的作用下,你看待事情也是比较正面的。那些让你产生痛苦、焦虑、想放弃等等感受的想法,就是非理性信念。

    非理性信念是我们焦虑的元凶。哪些典型行为是非理性信念呢?

    真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式

    01 第一种非理性信念的关键因素是有关绝对必须的要求或命令,这种有关必须的信念有针对自己的,还有针对他人和客观世界以及环境条件的。而且,这种绝对必须的想法是完全不接受其他选项的。

    比如,我们要求自己必须完成每一个任务,希望别人秒回自己信息的时对方必须这么做,或者要求待遇必须这么高时,那么,不好意思,这就你非理性信念。

    这种必须就会导致焦虑,这种”必须“完全不接受其他的选项。比如我们希望自己考试能通过,但是因为大家都考试及格了,就自己没有,就会变得痛苦不堪。这种“必须”“完全”隐藏在希望之下,也是非理性的信念。

    02 第二种典型的非理性信念就是过分概括化。简单来说就是,以偏概全,一个好人做了一件坏事,那他就是坏人了,一个坏人只做了一件好事,那他就变成好人了。这种想法听起来很没有道理,但是在生活中,你确实这样想的。

    比如你看到新入职的同学第一天上班就迟到,就认定他是一个不遵守时间的人;自己做的计划方案,同事和领导都不是很满意,就认为自己是不太适合写方案。

    真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式_第3张

    真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式

    03 第三种典型的非理性信念叫作糟糕至极。就是说,你觉得如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕、非常糟糕的,甚至是一场灾难。比如在会议上,汇报的效果不是很理想,就想着完啦,从此公司领导都会看我不顺眼,还可能丢掉工作。

    控制焦虑:用新的想法取代旧的信念

    面对非理性信念,如果我们改变“必须”、“过分概括”“糟糕至极”等不好的想法,用新的想法取代旧的信念,我们的认知也会随之改变。埃利斯认为,我们可以和非理性信念辩论,就是对非理性信念提出质疑和挑战。

    可以用现实情况和非理性信念辩论。因为非理性信念几乎都是不现实的,没有根据的。

    一个简单的例子,当我们要求自己所爱的人一定爱自己的时候,就问自己,为什么我的爱人必须要我呢?这样的想法现实吗?是发什么事儿他必须爱你?这也不是“必须”爱你的原因,说不定还嫌你烦。

    想到这儿,你会发现你的想法是错误,他不是必须爱你的。

    可以用逻辑和非理性信念进行辩论。非理性信念既没有并列联系,也没有因果联系,一旦通过逻辑型辩论,你会知道,生活中,你的愿望不是必须得到满足的,不管是爱情还是工作,都是如此。

    真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式

    可以用启发式辩论法。问自己:我怎么会有这种想法呢?这种想法对我有帮助,还是会让我失败?这样一来,你会发现,非理性信念除了增加你的焦虑,没有任何好处。

    与非理性信念辩论之后,你就会自然地产生一种有效的新想法,这种想法会将你的非理性信念转变为理性信念。就像之前举例,你产生的心想法就是:我要求爱我的人一定爱我,这样的想法是没有道理的,我允许他可以不爱我,这时候你不会因为别人不爱你而痛苦不堪。

    面对焦虑,我们如何在它控制我们之前先控制住它?

    01 成本-收益分析。这个方法比较适合客服隐形焦虑,就是逃避害怕会威胁到我们的事情,看上去是在摆脱焦虑,实际在一次次的逃避中,更加害怕。这时就是把做这件事要付出的成本或者说是代价写下来,同时再把做这件事会得到的收益或者好处写下来。

    就如我们减肥时的的痛苦,想吃的不能吃,控制不住自己,又不想运动;而减肥成功后身材变得更苗条,身体更健康,得到周围很多人的喜欢,等等。这样算来,虽然减肥有一定的成本,但是收益是大于成本的,就不会害怕减肥了。

    真正让我们焦虑的不是事情本身,而是我们看待事情的方式

    02 幽默地看待事情。我们往往都会将不愉快的事情看得太严重了,如果幽默一点,事情可能就不一样了。

    比如不敢在公众场合大声演讲,担心自己会因为演讲不好呗别人嘲笑。当你想到演讲时也会流冷汗,打颤的搞笑场景,你也不那么的焦虑了。在自黑自嘲中摆脱焦虑,也就不会在别人的看法中一步步贬低自己了。

    03 进行羞耻-攻击练习。如果有人不敢在公共场合大声说话,就可以用这种方式来练习,就是在公共场合做一件你平常不会做的、觉得很可怕的事。

    比如害羞的人可以强迫自己去大街上高声唱歌或穿奇装异服等等。不要觉着自己做不到,当做的次数多了,羞耻感就会大大减少。

    04 分散注意力。如我们在公共场合表演,忽略其他的事情,把精力集中的表演这一件事情上,或者想写些高兴的事情。人的大脑运作模式是:当集中精力做某一件事情时,就不会为另一件事情过分担忧了。

    一些强迫性的想法是焦虑的主因,不想被焦虑所控制,就去练习控制那些自己不切实际的想法吧

    提问者:谷饶中通647
    轻嗤尘世
    这样一来,你会发现,非理性信念除了增加你的焦虑,没有任何好处
    回答于 2023-01-17 23:54:22
    45
    天方无涯
    与非理性信念辩论之后,你就会自然地产生一种有效的新想法,这种想法会将你的非理性信念转变为理性信念
    回答于 2023-01-17 22:53:02
    34
    人心兴狗
    作者阿尔伯特·埃利斯认为不是这件事情导致你情绪变化,中间有个变量,你的想法才是导致你焦虑的原因
    回答于 2023-01-17 21:23:19
    99
    亿惜、苍白了谁的容颜
    非理性信念既没有并列联系,也没有因果联系,一旦通过逻辑型辩论,你会知道,生活中,你的愿望不是必须得到满足的,不管是爱情还是工作,都是如此
    回答于 2023-01-17 20:18:08
    82
    ζ…这智殇
    那些让你产生痛苦、焦虑、想放弃等等感受的想法,就是非理性信念
    回答于 2023-01-17 20:13:13
    54
    红日当空照
    面对非理性信念,如果我们改变“必须”、“过分概括”“糟糕至极”等不好的想法,用新的想法取代旧的信念,我们的认知也会随之改变
    回答于 2023-01-17 19:58:43
    92
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