健康过年 | 回家过年担心再感染？年关将至，三招帮你调整焦虑心态

导读健康过年 | 回家过年担心再感染？年关将至，三招帮你调整焦虑心态，比如，因为对病毒有所担心，我们加强自身的防护，正视问题，“在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人，做好我们能做的，日常正确佩戴口罩，及时消毒，适度运动，吃好喝好睡好，增强免疫力，...

出品 搜狐健康

作者 北京儿童医院精神心理科医生 李娜

编辑 吴施楠

今年的春节，相信大家都格外期待。虽然如此，但还没有阳过的“天选打工人”们，以及已经阳康但担心在春节返乡大潮下复阳的人们，反而开始焦虑了。“我怎么还没有阳，好烦躁！”“快过年了，总不能一直不出门吧？”“春运开始了，毒株会变异吧，已经阳过了，怎么还成天提心吊胆？”“再次感染后，不会就是最严重的那种吧？”

不管是进入“决赛圈”的人，还是担心再感染的大家伙儿，面对病毒，该如何调整自己的心态？

首先，正确认识焦虑情绪。

有焦虑，很正常，生而为人，我们谁没有焦虑的时候呢？适度的焦虑可以促进我们的进步和成长，也可以激活我们人体的“防卫机制”，保护我们在威胁中尽量少受伤害。但是过度的焦虑体验就会严重影响到我们的日常生活、人际沟通、学习和工作。

比如，因为对病毒有所担心，我们加强自身的防护，正视问题，“在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人”，做好我们能做的，日常正确佩戴口罩，及时消毒，适度运动，吃好喝好睡好，增强免疫力，这就是适度焦虑带来的积极变化。但是，如果因为过度担心病毒，整日闭门不出，不敢与人见面，终日惶恐度日，精神萎靡，不仅影响自身情绪状态，还会给身边亲近的人带来负面影响，这就得不偿失了。

第学会看到积极变化。

很多时候，人们的焦虑来自未知，因此认识病毒很重要，当我们清楚的了解过它，知道它是怎么回事，也就不那么可怕了。目前的毒株虽然传播性强，但毒力相对减弱，很多朋友也都亲身体会过病毒，战胜过病毒，全国人民都有很多成功的经验。

面对同样的一件事，不同的心态往往会带来不同的结果，从积极的角度出发，看到事物正向的一面，有那么多积极正向的反馈，为何让自己只着眼在那些负面消息上呢？很多时候，想法只是想法，想法不是事实，千万不要被自己的想法困住，而忽略了现实和行动。

第让生活充实起来。

对于我们无法掌控的事情，应该学会接纳，去做一些生活中确定的事情，重获我们内心的确定感。

比如，洗衣、做饭、整理房间，让自己的生活环境干净舒适，也是重要的自我关怀。好好经营与亲密的朋友、爱人、家人的关系，稳定的关系会让我们内心稳定踏实，还能增强免疫力。读书、学习、认真完成工作任务，做好我们该做的，丰富自身，积累经验。散步、适度运动或者劳动，去体会我们自己独一无二的身体是如何通过各个肌肉关节，在我们意识不到的日常生活里，完成各种复杂的动作，帮助我们做到自己想做的事情的。

减少接触让自己焦虑的信息源，通过可靠度高的途径获取信息，不要盲目听信身边的各种传言，过好我们自己的日子。