导读由于最近在网上评论抑郁症，有众多网友评论回复，也有一部分网友觉得我不应该评论，但是博主自己已经公布于众，说明他就有被评论的准备，而且抑郁这种精神心理疾病就应该积极乐观社交，而不是封闭自己，下面是抑郁自评量表，首先声明，这个是“自评”量表，并...

由于最近在网上评论抑郁症，有众多网友评论回复，也有一部分网友觉得我不应该评论，但是博主自己已经公布于众，说明他就有被评论的准备，而且抑郁这种精神心理疾病就应该积极乐观社交，而不是封闭自己，下面是抑郁自评量表，首先声明，这个是“自评”量表，并不作为诊断，这也是我从网上查阅相关文献的资料，有兴趣的可以测试，有不懂的可以留言评论，但是我不想有攻击或者敌意的评论，首先我不是精神专科医生；其次，我学习生涯中是有精神病学这个学科，也曾经在市级组织的学习培训班学习过，但是我没有从事精神科。最后，我做自己力所能及而又能帮助大家的事情，不要因为一点小瑕疵而钻牛角尖，如果真的认真起来，精神科医生未必能完全阐明抑郁的机理。

附：抑郁自评量表（SDS）

请您仔细阅读以下每一条的说明，把意思弄明白，然后对照自己最近一周来的感受，从四个选项中选择最符合您实际情况的一项。

注： ①“很少”表示出现类似情况的频率少于1天或没有出现；②“有时”表示至少2-3天会出现类似情况；③“经常”表示至少4-5天会出现类似情况；④“持续”表示几乎每天都会出现类似情况。

1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

2、我觉得一天之中早晨最好·········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

3、老是莫名地哭出来或觉得想哭·······①很少 ②有时 ③经常 ④持续

4、我晚上睡眠不好·············①很少 ②有时 ③经常 ④持续

5、我吃饭像平时一样多···········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快··①很少 ②有时 ③经常 ④持续

7、我感觉自己的体重在下降·········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

8、我有便秘的烦恼··············①很少 ②有时 ③经常 ④持续

9、我觉得心跳比平时快了···········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

10、我无缘无故感到疲乏············①很少 ②有时 ③经常 ④持续

11、我的头脑跟平时一样清楚·········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

12、我做事情像平时一样不感到有什么困难···①很少 ②有时 ③经常 ④持续

13、我坐卧不安, 难以保持平静········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

14、我对未来感到有希望···········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

15、我比平时容易生气激动···········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

16、我觉得做出决定是容易的事········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

17、我觉得自己是有用的人，别人需要我····①很少 ②有时 ③经常 ④持续

18、我的生活过得很有意义··········①很少 ②有时 ③经常 ④持续

19、我认为如果我死了别人会生活得更好·····①很少 ②有时 ③经常 ④持续

20、对于平常感兴趣的事我仍旧感兴趣······①很少 ②有时 ③经常 ④持续

计分方式：

1、①、②、③、④依次计1、2、3、4分；

2、第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即①、②、③、④依次计4、3、2、1分。

统计结果：

< >总分（20个项目所得分之和）：＿＿＿标准T分（标准分=原始总分X 1.25并四舍五入取整数）：———抑郁自评量表(SDS)的计分标准及注意事项

抑郁自评量表(Self—Rating Depression Scale，SDS)由Zung编制于1965年。为美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一，因使用简便，应用颇广。

　 SDS按症状出现频度评定，分4个等级：没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间。若为正向评分题，依次评为粗分l、2、3、4。反向评分题，则评为4、3、2、1。 评定时间为过去一周内，把个题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。抑郁评定的领临界值为T=53，分值越高，抑郁倾向越明显。

中国常模：分界值为53分，53-62为轻度抑郁，

63-72为中度抑郁，

72分以上为重度抑郁。

注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床(要害)症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。

【评定注意事项】

　 表格由评定对象自行填写，在自评者评定以前，一定要让他把整个量表的填写方法及每条问题的涵义都弄明白，然后作出独立的，不受任何人影响的自我评定。

　 在开始评定之前先由工作人员指着SDS量表告诉他：“下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方格里划一钩(√)。每一条文字后有4个方格，分别代表没有或很少(发生)，少部分时间、相当多时间或全部时间”。

　 如果评定者的文化程度太低，不能理解或看不懂SDS问题的内容，可由工作人员念给他听，逐条念，让评定者独自作出评定。一次评定，可在10分钟内填完。

【注意事项】

　 1．评定时间范围，强调评定的时间范围为过去一周。

　 2．评定结束时，工作人员应仔细检查一下自评结果，应提醒自评者不要漏评某一项目，也不要在相同一个项目里打两个钩(重复评定)。

　 3．如用以评估疗效，应在开始治疗或研究前让自评者评定一次，然后至少应在治疗后或研究结束时再让他自评一次，以便通过SDS总分变化来分析该自评者的症状变化情况。在治疗或研究期间评定，其时间间隔可由研究者自行安排。

中学生抑郁自评量表（sds）

记住：千万不要给自己贴标签。抑郁情绪每个人都会有，很多人都只是抑郁情绪，抑郁神经症，并不构成抑郁症。不要轻易给自己贴标签，也不要轻易给别人贴标签。

《抑郁自评量表》(Self－Rating Depression Scale,简称SDS)是William W.K.Zung（美国杜克大学）于1965年编制的,用于衡量抑郁状态的轻重程度及其在治疗中的变化。该量表在我国的心理学基础研究以及实践评估中应用广泛,有研究者曾报告过该量表在中国被试中有良好的信度和效度。

适用范围：适用于各种职业、文化阶层、年龄段的正常人或各类精神病人。但文化程度或智力水平较低者不能进行自评。

测验说明：本评定量表共有20个项目，请您根据最近一星期以来你的实际感受，选择一个与您的情况最相符合的答案。A：从无或偶尔（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）B：有时（过去一周内，有1-2天有过这类情况）C：经常（过去一周内，有3-4天有过这类情况）D：总是如此（过去一周内，有5-7天有过类似情况）请根据自己的真实体验和实际情况来回答，不需要花费太多的时间去思考。一般需要5-10分钟完成。

量表题目：

1.我感到情绪沮丧，郁闷 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

2.我感到早晨心情最好 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

3我要哭或想哭 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

4我夜间睡眠不好 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

5.我吃饭象平常一样多 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

6我的性功能正常 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

7.我感到体重减轻 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

8我为便秘烦恼 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

9.我的心跳比平时快 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

10.我无故感到疲劳 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此1

11我的头脑象往常一样清楚 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

12我做事情像平时一样不感到困难 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

13.我坐卧不安，难以保持平静 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

14我对未来感到有希望 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

15.我比平时更容易激怒 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

16我觉得决定什么事情很容易 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

17我感到自己是有用的和不可缺少的人 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

18.我的生活很有意义 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

19假若我死了别人会过得更好 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

20我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 A. 从无或偶而 B. 有时 C. 经常 D. 总是如此

选项分值：

正向计分：A=1,B=2,C=3,D=4；反向计分：A=4，B=3，C=2，D=1反向计分项目：2，5，6，11，12，14，16，17，18，20(共10题为反向计分)。

结果分析：

将20个项目的各个得分相加，即得粗分。粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。标准分正常上限参考值53分。标准总分53-62为轻度抑郁，63-72为中度抑郁，72为重度抑郁。

结果评定：

SDS由20个陈述句和相应问题条目组成，每一条目相当于一个有关症状，均按四级评分。20个条目反映抑郁状态四组特异性症状：1.精神性——情感症状，包含抑郁心境和哭泣两个条目;2.躯体性障碍包含情绪的日间差异、睡眠障碍、食欲减退、性欲减退、体重减退、便秘、心动过速、易疲劳共八条目；3.精神运动性障碍，包含精神运动性迟滞和激越两个条目；4.抑郁的心理障碍，包含思维混乱、无望感、易激惹、犹豫不决、自我贬值、空虚感、反复思考自杀和不满足共八个条目。

注意事项：

1、SDS主要适用于具有抑郁症状的成年人，它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。2、关于抑郁症状的分级，除参考量表分值外，主要还要根据临床症状。特别是要害症状的程度来划分，量表分值仅能作为一项参考指标而非绝对标准。 重要说明：测评结果不能作为诊断结果，如怀疑自己有抑郁症，请务必前往精神专科医院，由医生做出诊断。

突突然然不丧了！可是抑郁了

接收人：小特工 老探员

主题：抑郁症不是心情不好

周六好。听小蒲姐说，如果是韩剧骨灰级粉丝，那么可能对饰演《拥抱太阳的月亮》里张绿英、《学校2015》里宋美京的韩国演员——全美善不太陌生。

6月29日，全美善被发现在酒店客房内死亡，当日下午她所在经纪公司表示她此前在接受抑郁症的治疗。

图片来自：新浪娱乐

唉，又是抑郁症。

阿尔法已经不知道这是第几次读到明星因抑郁症自杀的新闻了。

又何止是明星呢。得抑郁症的人是越来越多了。可对于抑郁症患者的自残、自杀行为，很多人表示不理解：

图片来自：微博

还有些人言辞比较激烈，认为：抑郁症就是矫情，是心情不好。

图片来自：微博

抑郁症是矫情吗？是压力大吗？有的人觉得抑郁症肯定就是无病呻吟而已，而饱受抑郁症折磨的人肯定不这么想。

阿尔法我先不急着站队，而是邀请大家：不妨深入了解一下抑郁症，再做定论。

抑郁症又叫抑郁障碍，以显著又持久的心境低落为主要特征：

抑郁症状比较轻的人经常闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退；严重的会出现痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死的感觉。

而且患有抑郁症的人对自己的评价过低，觉得自己没有用，没有价值，也没有未来，没有希望，他们经常会自责自罪，严重的会出现罪恶妄想和疑病妄想，部分人甚至可能会出现幻觉。

为了尽快给这一切划上句号，很多抑郁症患者有自杀的企图或者行为。

很可怕对不对？

更可怕的是，被抑郁症摧残的人并不在少数，而且就在我们身边：全球有超过3亿抑郁症患者，占全球总人口的4.3%。其中中国有5400万抑郁症患者，相当于每100个人里就至少有4个抑郁症患者。

看了对抑郁症的描述，可能很多人都会觉得，自己也可能是抑郁症的受害人：闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退、痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死……这不就是我吗？

先别急，这种“不开心”可能只是抑郁情绪，不是抑郁症。

我们遭遇精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，出现不开心、抑郁情绪是很正常的。而且，我们一般都能找到引发抑郁情绪的原因，当棘手的事情过去了，心情就平复了。

而抑郁症患者的“不开心”则是——基本上找不到具体的原因，而且持续的时间非常长，通常在2周以上，有的甚至长达数年，还会反复发作。

就是因为大家对抑郁症的普遍恐惧，所以在网上才有这么多关于抑郁症的小测试，宣称能测出抑郁和抑郁的程度。

拜托，要是诊断抑郁症有这么简单就好了！

要知道，临床上要经过多个量表的反复评测、脑电波检查、内分泌检查等一系列检查，再加上医生的面诊评测后，才能下抑郁症的诊断。

图片来自：人民日报

网上的测试基本上是套用了抑郁自评量表(SDS)，大家也可以通过这个量表测评一下自己的心理状态。但这个测试结果只能表明当时的心理状况，不足以下抑郁症的诊断。

轻度抑郁症患者的睡眠没有出现大问题，没有自杀自伤行为，进食也正常，可以自发缓解，不需要吃药。可即使不需要吃药，也得积极调整自己的状态，争取脱离抑郁的控制。

大多数人的抑郁情绪，离轻度抑郁症还有很远。但我们不能就这么等着抑郁情绪过去，总得为自己做点什么吧？

阿尔法介绍4个能够缓解抑郁情绪的方式，希望通过这些方式，能让需要帮助的人感觉放松一点。

1.倾诉

感觉到难过的时候，把自己最近经历的事情跟家人、朋友们讲一讲；如果不喜欢倾诉，也可以养成记日记或者发微博的习惯，及时宣泄自己的情绪。也可以把情绪倾诉给我局。

2.运动

运动能够增加内啡肽的产生，缓解焦虑、抑郁情绪。

3.听音乐

轻松舒缓的音乐，能转移你的注意力，有助于改善抑郁症状。（听听今天阿尔法给你放的歌吧）

4.找新的兴趣

尝试着去发展一种兴趣，如做手工、绘画，能在创造新事物的同时改善自己的情绪。

中、重度抑郁发作，治疗的主要措施就是吃药了。

像是氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，文拉法辛、度洛西汀等5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，米氮平等去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药……都是现在应用比较多的药物。而传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂的不良反应较大，应用已经不那么广泛了。

要知道，吃药不是一件羞耻的事儿，它没什么大不了。抑郁症和感冒发烧一样，也是一种疾病；为了治感冒发烧可以吃药，怎么得了抑郁症就抗拒吃药了呢？

而且，抑郁症特别容易复发，有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%~80%的患者多次复发。所以，发作3次以上的人应长期治疗，甚至终身服药。

不建议对抑郁症患者说的12句话

1.“有人比你更不幸。”

其他人有问题并不会让抑郁症患者的问题消失。

建议可以说：有什么我可以为你做的吗？

2.“明天就会感觉好多了。”

抑郁症并不是睡一觉就会消失的。

建议可以说：一天天慢慢来，我会在这里陪你度过每一天。

3.“生活就是不公平的。”

这会让抑郁患者更加郁闷。生活也许是不公平的，但这并不能让他们的处境变得更好。

建议可以说：发生了这种事情，我感到很难过，但是我能够、也会帮助你度过这个难关的。

4.“你必须要面对它。”

其实受抑郁症折磨的人每天都在尽最大的努力和抑郁情绪作斗争。这样说会让他们觉得自己不够好，容易产生挫败感。

建议可以说：你不是一个人在战斗，还有我。

5.“生活会继续。”

对于那些饱受抑郁症折磨的人来说，这样说生活好像没有任何出路了，自己被定住了。

建议可以说：生活中有很多值得去体验的东西，我会帮你去发现更多有意义的事。

6.“我知道你的感受，曾经我也经历过。”

其实没有人能做到感同身受。这样说只会让人觉得自己的感受和努力被严重忽视了。每个人处理问题的方式不一样，对抑郁症的处理方法也不尽相同。

建议可以说：我只能想象你经历过哪些，我会尽可能地试着去了解你的感受。

7.“你太自私了。”

也许他们已经很努力地在改变自己了。抑郁症不是一种选择。他们没有选择抑郁。

建议可以说：我很担心你，我能为你做什么?

8.“走出去，喝一杯，尽情地玩，忘记一切烦恼！”

一夜狂欢不能治愈抑郁症。某一天的糟糕心情也并不能让人患上抑郁症，但无数个让人感觉毫无希望的日子足以让人抑郁。

建议可以说：我很高兴能和你待在一起，并成为你依靠的肩膀，一起出去喝杯咖啡如何？

9.“你搞得我也很郁闷。”

再次强调：抑郁症不是一种选择。抑郁症患者往往感觉很无助，他们努力着让自己变得更好。

建议可以说：看见你消沉的样子让我很难过，我需要做些什么吗？

10.“你有什么可郁闷的呢？”

抑郁症并不总是由一些悲伤的事件引发的。有时候，它就那样出现了。

建议可以说：现在我和你在一起。

11.“别再自怨自怜！”

自怨自怜和与抑郁斗争没有太大关系，尽管有时两者齐头并进。

建议可以说：我看到了你的努力，我也很为你焦心，我想我可以帮助你。

12.“你很坚强，你会没事的。”

抑郁症会让任何人，是任何人，感到虚弱无助。

建议可以说：我相信你，我知道你有能力迈过这道坎，我会陪你好好走人生的每一段路。

情绪和人生一样，有起有落，有开心到兴奋尖叫的时候，也有难过伤心到泪流不止的时候；但是，当情绪持续走低一段时间，已经超过了2周，而且还找不到什么明显诱因的话……一定要去正规的精神专科医院，或者是正规医院的精神科找医生看看。

每个人都可能是抑郁症的下一个目标，但被抑郁缠上了，并不意味着世界末日的来临。

别轻易放弃这个世界，家人、医生、朋友……还有阿尔法，还有小蒲姐，都会站在你的身后。

You're not alone，蒲公英医学情报总局是你的树洞。

讲真，有烦恼的事就来倾吐吧。等你，随时随地。

我是阿尔法。用实力让情怀落地。如果有一天，你发现我在平庸面前低了头，请向我开炮。

阿尔法参考情报：

1. 蒲公英医学百科

2. 百科名医

3. 世界卫生组织官网

一分钟，测试你的抑郁程度

“工作压力大，焦虑易怒，经常失眠......”

“感觉对未来没有希望，这是怎么回事......”

“在别人面前强装乐观，自己独处的时候内心却很抑郁......”

你是不是经常被上面的感受所困扰，如果是，希望你重视起来，或许你正在遭受心理健康问题以及抑郁情绪的侵扰。

北京中医药大学第三附属医院脑病科主任医师裴清华

大家好！北京中医药大学第三附属医院脑病科主任医师裴清华，最近好多粉丝在后台留言跟我说，不知道自己是不是得了抑郁症？其实我们在生活面对的很多压力都会导致我们出现一些抑郁情绪，但是有抑郁情绪并不能说明就是抑郁症。

今天给大家介绍一个筛查抑郁症的量表，抑郁自评量表SDS。该量表在我国的心理学基础研究以及实践评估中应用广泛，适用于具有抑郁状态的成年人，能全全面、准确、迅速地反映出被试者抑郁症状的严重程度和变化。

该评定量表一共有20个问题，大家可以根据过去一周的状况，认真选择所描述状况的发生频率。

注意：

A：从无或偶尔（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）

B：有时（过去一周内，有1-2天有过这类情况）

C：经常（过去一周内，有3-4天有过这类情况）

D：总是如此（过去一周内，有5-7天有过类似情况）

现在大家就可以根据表格上的内容进行自测，选好之后可以将选项发布在评论区，如果不想让别人看见结果也可以单独私发给我，我为大家分析测评结果。

温馨提示：该量表不能完全作为诊断抑郁症的依据，只是一种筛查工具，如果得分较高且精神上、身体上均有不适症状，及时找专业医生寻求帮助。我是裴医生，有问题可以找我聊聊！

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